Ćwiczenie "kot": dla kobiet w ciąży, jako profilaktyka, leczenie i rehabilitacja | pangudownloads.com
Jestem mamą!

Ćwiczenie “kot”: dla kobiet w ciąży, jako profilaktyka, leczenie i rehabilitacja

Cel terapeutycznego treningu fizycznego: przyspieszenie rehabilitacji po chorobie, znieczulenie, przywrócenie tymczasowo utraconych umiejętności, zapobieganie chorobom przewlekłym. Ćwiczenia w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych wyznacza się biorąc pod uwagę stan pacjenta, w oparciu o obraz kliniczny.

Ćwiczenie "kot": dla kobiet w ciąży, jako profilaktyka, leczenie i rehabilitacja

Specjalnie opracowane kompleksy pomagają poprawić kondycję ciała, poprawić procesy metaboliczne, podnieść poziom kompensacji. Mają one na celu nie tylko zwiększenie ruchomości stawów i rozciąganie mięśni.

Przy ich pomocy umacnia się muskulatura w obszarze problemowym, następuje rozładunek poszczególnych segmentów układu mięśniowo-szkieletowego. Są zaprojektowane, aby złagodzić ból i zmniejszyć wagę.

Ćwiczenie kot-pies należy do grupy ćwiczeń łagodzących ból. Jest on zawarty w kompleksie dla kobiet w ciąży i cierpiących na osteochondroza. Pożądane jest, aby metoda treningu w tych warunkach pomagała rozwijać specjalistę w zakresie terapii ruchowej. Technikę tę należy stosować podczas całego szkolenia. Odstąpienie od niego prowadzi do pogorszenia się stanu ogólnego.

Funkcje ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży muszą koniecznie obejmować te, które pomagają złagodzić mięśnie pleców, wzmocnić mięśnie brzucha, zwiększyć - jeśli to możliwe objętość płuc - lub nauczyć płuca, aby w pełni wykorzystać. Podczas ich realizacji uwzględniany jest dopuszczalny ładunek na ciele, w zależności od okresu.

Co musisz wiedzieć o przyszłej matce, zaczynając wdrażać kompleksy?

Ćwiczenie "kot": dla kobiet w ciąży, jako profilaktyka, leczenie i rehabilitacja
  • Przed zajęciami zawsze należy skonsultować się z lekarzem;
  • Konieczne jest wzięcie pod uwagę specyfiki państwa - na przykład obciążenia w pierwszym trymestrze są niedopuszczalne w trzecim;
  • Intensywność procesu szkolenia jest dostosowywana w zależności od okresu;
  • Wraz z pogorszeniem stanu, pojawieniem się kołatania serca i bolesnych odczuć, trening zatrzymuje się natychmiast.

Ćwiczenie odbywa się w wolnym tempie, przyrost obciążenia stopniowo. Zmęczenie po wysiłku i ból mięśni nie powinny wystąpić.

Specjalne ćwiczenie - "kot"

Jednym z skutecznych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, pomagających wzmocnić mięśnie grzbietu, jest ćwiczenie oddechu kota.

W wersji klasycznej robi się to tak:

Ćwiczenie "kot": dla kobiet w ciąży, jako profilaktyka, leczenie i rehabilitacja
  • Konieczne jest stać na czworakach, opierając się na poziomej powierzchni kolanami i dłońmi. Trzymaj głowę prosto;
  • Weź głęboki oddech, przechylając głowę w dół, wyginając plecy;
  • Zastanów się nad 8, wydech, wróć do swojej pierwotnej pozycji, maksymalnie rozluźniając mięśnie pleców.

Dla kobiecego ciała ćwiczenie to jest niezwykle użyteczne. W tym czasie ładuje się wszystkie narządy, które będą brać udział w porodzie.

Wraz ze wzrostem czasu trwania, koryguje się aktywność kota dla kobiet w ciąży. Pod koniec pierwszego trymestru nie zaleca się silnego zginania, a do 20 tygodnia wykonuje się go wyłącznie jako oddechowy i relaksujący.

Zaczynają swoją pierwotną pozycję - na czworakach. Powoli i równomiernie oddychaj, maksymalnie relaksując z kolei mięśnie prasy i pleców. Szczególnie polecam to ćwiczenie kobietom z większą masą ciała, a co za tym idzie z dużym obciążeniem kręgosłupa. Ćwiczenie kota zmniejsza obciążenie pleców i nerek.

"Kot-pies" z osteochondrozą

Ćwiczenie "kot": dla kobiet w ciąży, jako profilaktyka, leczenie i rehabilitacja

W jaki sposób kot wykonuje ćwiczenie w osteochondrozie okolicy lędźwiowej? Po zwolnieniu zaostrzeń zaleca się dodanie "pies".

Poprawienie ćwiczeń jest proste: podczas wdechu, zginania pleców, powinieneś próbować opuścić żołądek tak głęboko, jak to możliwe po zgięciu. Można położyć nacisk na łokciach.

Oddychanie nie powinno być płynne, ale nagłe, naprawić pozycje wystarczające do 4-6 sekund, nie więcej. Powietrze jest wydychane przez zrelaksowane usta. Wskazane jest, aby nauczyć się zginać - w fazie "kot"- napręż mięśnie brzucha.

Ćwicz "kot-pies"Z naciskiem na łokciach zaleca się, aby zmniejszyć ból:

  • w okolicy kości ogonowej;
  • w okolicy lędźwiowej - z zapaleniem korzeni i odmiedniczkowego zapalenia nerek;
  • między łopatkami;
  • ze skoliozą;
  • podczas zapalenia oskrzeli.

Rzadko ktoś straci możliwość poprawy swojego rozwoju fizycznego. Obecność przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego ogranicza zdolność do ćwiczeń i ćwiczeń na symulatorze.

Jeśli chcesz - pomimo zmian zwyrodnieniowych w kręgosłupie - pokaż kostki na brzuchu, pompuj je, aby pomóc w ćwiczeniu kota przy ruchach prasy.

Technika wykonywania ruchów:

Ćwiczenie "kot": dla kobiet w ciąży, jako profilaktyka, leczenie i rehabilitacja
  • Wykonując pozycję wyjściową, należy przestrzegać zasad: kolana powinny być wyraźnie pod miednicą, a dłonie lekko przesunięte do nich, ale aby zamknąć projekcję ramion;
  •  W pozycji wyjściowej żołądek nie jest zrelaksowany, ale podciągnięty;
  • Miednica jest pochylona podczas zaokrąglania grzbietu, nie z powodu ugięcia w dolnej części pleców, ale ze skurczem mięśni brzucha;
  • Pozycje nie są ustalone, ruchy wykonywane są gwałtownie.

Szef w pozycji "pies"Musisz postarać się wyciągnąć jak najdalej i odwrócić silniejszy tył. Na łokciach nie przechodź.

Wykonując uniwersalne ćwiczenie "kot" różnymi metodami, można nie tylko złagodzić ból w dolnej części pleców i złagodzić obciążenie mięśni, ale także przywrócić sprawność mięśni pleców i pompować kostki na prasie.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

88 − 79 =