Czy mogę ćwiczyć podczas wczesnej ciąży? | pangudownloads.com
Jestem mamą!

Czy mogę ćwiczyć podczas wczesnej ciąży?

Wiele kobiet prowadzi aktywny tryb życia i uprawia sport. Nawet podczas ciąży nie chcą rezygnować z treningów, które już są im znane. Ale odpowiedzialne kobiety rozumieją, że teraz niosą swoje dziecko pod ich sercem, więc powinni myśleć nie tylko o sobie, ale także o sobie. Naturalnie zastanawiają się, czy można ćwiczyć podczas ciąży.

Średni ładunek "Gładkie" takie jak zatrucie i zawroty głowy. Pomimo tego, że w pierwszym trymestrze chcesz spać i jeść, w tym przypadku wskazane jest nawet trochę się ruszyć.

Dlaczego sport jest przydatny?

Czy mogę ćwiczyć podczas wczesnej ciąży?

Jeśli na wczesnym etapie nie wystąpią problemy zdrowotne, korzyści odniesie sport w czasie ciąży.

Zwiększa odporność na infekcje, poprawia metabolizm, normalizuje pracę wszystkich układów organizmu. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia, wtedy ryzyko wystąpienia powikłań po porodzie zmniejszy się, pojawi się prawdopodobieństwo pęknięcia, a sama ciąża będzie przebiegać znacznie lepiej. W początkowych okresach, jeśli kobieta poruszy się niewiele, mogą pojawić się procesy stagnacyjne w jej ciele.

Aby płód dobrze się rozwijał, niezbędny jest niewielki wysiłek fizyczny. Poprawiają krążenie krwi, odżywianie komórek. Dlatego owocowi nie brakuje przydatnych substancji i otrzymuje on wystarczającą ilość tlenu. Jakiego rodzaju sport można uprawiać w czasie ciąży?

Jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj treningu, nie będziesz miał porannej nudności, zatrucia. Indywidualny rozkład zajęć pomoże zbudować trenera.

Jakiej aktywności fizycznej należy unikać?

Czy mogę ćwiczyć podczas wczesnej ciąży?

Jaki rodzaj ładunku może trenować ciało? Nie wszystkie sporty podczas planowania i ciąży są dozwolone. Zabronione jest skakanie ze spadochronem, uprawianie karate, boks, jazda konna. To dlatego, że takie ćwiczenia są bardzo traumatyczne i niosą ryzyko dla płodu.

Kategorycznie nie można jeździć na rowerze, jeździć na nartach, skakać, tańczyć aerobik, biegać na duże odległości, nurkować w wodzie.

Wszelkie ćwiczenia, które wywołują stres prasy, rozciągają się lub są związane z mahami i zakrętami, są przeciwwskazane.

Co możesz zrobić?

Zdrowie przyszłych matek poprawi się, jeśli pójdą dalej. Jest to najtańsze obciążenie, które jest przydatne dla płodu. Możesz zacząć od początku planowania. Musisz chodzić spokojnie, kilka razy dziennie. Na spacery lepiej wybrać ciche ulice, parki i place. Ale nie zapominaj, że musisz dbać o wygodne buty i ciepłe ubrania, aby nie złapać zimno.

Lekarze zakazują dużo chodzenia i prowadzenia zajęć fitness dla kobiet, które mają groźbę przerwania. Pokazano im odpoczynek w łóżku, a każda aktywność może prowadzić do godnego ubolewania wyniku.

Czy mogę ćwiczyć podczas wczesnej ciąży?

Kobiety w ciąży są przydatne do chodzenia po schodach. Wykonuj to powoli, aby oddychanie nie wystartowało. Zawsze oddychaj przez nos, nie musisz otwierać ust.

Jeśli aktywnie uprawiasz sport przed ciążą, wtedy intensywność treningu powinna zostać zmniejszona. A w przypadku, gdy przed poczęciem dziecka nie zawracałeś sobie głowy uprawianiem sportu, zwiększaj obciążenie powinno być stopniowe.

Szczególnie przydatny dla kobiet w pozycji aqua aerobiku i pływania.

W wodzie mięśnie się rozluźniają, obciążenie kręgosłupa jest znacznie zmniejszone. Wszystkie ruchy w wodzie mają działanie wzmacniające na mięśnie, poprawiają krążenie krwi. Po kilku sesjach kobieta zauważa, że ​​jej stan zdrowia znacznie się poprawia, obrzęk zmniejsza się, a jej apetyt wraca. Ważne jest jednak, aby woda w basenie była czysta.

Joga i gimnastyka dla kobiet w ciąży

Istnieje wiele rodzajów jogi, a trener pomoże ci opanować kompleks dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia mają korzystny wpływ na samopoczucie matki i na rozwój płodu. Kompleks nie zawiera pozycji, które należy wykonać z tyłu. Zajęcia mają na celu nauczenie kobiety właściwego oddychania i relaksu.

Wykonując zabiegi, nie można poważnie nadwerężyć mięśni brzucha i mocno naciągnąć więzadło. Jeśli ty
zrobisz wszystko dobrze, dziecko dostanie tlen, którego potrzebuje.

Czy mogę ćwiczyć podczas wczesnej ciąży?

Gimnastyka specjalna to kolejny przydatny zestaw ćwiczeń. Został zaprojektowany z uwzględnieniem wszystkich cech ciała kobiet niosących dziecko. Ćwiczenia normalizują pracę układu oddechowego i naczyniowego, serca, wzmacniają mięśnie brzucha i miednicy.

Przy urodzeniu obciążenie mięśni krocza jest bardzo duże, więc przydatne ćwiczenia na fitball - to duża dmuchana piłka. Dzięki nim rozwinie się elastyczność i siła, zmniejszy się ból pleców, a ciśnienie się unormuje.

Nie jest zabronione grać w tenisa. Ale nie angażuj się zbytnio - szkolenie nie powinno być intensywne. Nie możesz wykonywać gwałtownych ruchów, szarpnięć i skoków.

Po 5 miesiącach ciąży musisz przestać ćwiczyć.

Co należy wziąć pod uwagę?

Zadbaj o to, aby ubrania do treningu były wygodne i wygodne, nie powinny utrudniać ruchu. Dotyczy to również obuwia. Jeśli ulica jest fajna, nie zapomnij o czapce i szaliku.

Do 8 miesięcy możesz podać średnie obciążenie, ale po zakończeniu sesji. Jeśli podczas ćwiczeń czujesz się źle, występują zawroty głowy, duszność lub ból mięśni, nie możesz kontynuować treningu.

Do kogo obciążenie jest przeciwwskazane?

Jeśli kobieta ma chroniczne schorzenia lub dolegliwości, które ujawniły się w czasie ciąży, wszelkie czynności można wykonać tylko po konsultacji z lekarzem.

Przeciwwskazania obejmują:

Czy mogę ćwiczyć podczas wczesnej ciąży?
  • Ropne lub zapalne procesy;
  • Zapalenie wyrostka robaczkowego o przewlekłej naturze;
  • Toksyczność;
  • Krwawe absolutorium;
  • Wielowodzie;
  • Problemy z nerkami.

Ważne jest, aby pamiętać!

Sport w czasie ciąży jest przydatny, ale musisz znać główne zalecenia ekspertów:

Czy mogę ćwiczyć podczas wczesnej ciąży?
  • Wysokie cardioady są przeciwwskazane - serce i tak działa dla dwojga;
  • Rozciąganie ćwiczeń może prowadzić do obrażeń;
  • Przegrzanie zakłóca dopływ krwi do płodu;
  • Lepiej być bezpiecznym niż ryzykować zdrowie przyszłego dziecka;
  • Nie zapomnij skonsultować się ze specjalistą i udać się do niego w celu przeprowadzenia inspekcji;

Sport i ćwiczenia podczas ciąży powinny być zabawą.

Jeśli kobieta czuje się źle, ciężko jej wykonywać ćwiczenia, wtedy trzeba przerwać trening.

Uspokój swoją ciążę i pomyślną dostawę!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

− 4 = 3