Opłata dla kobiet w ciąży: wybieramy ćwiczenia w trymestrze

Kiedy kobieta dowiaduje się o ciąży, zaczyna dbać o siebie, unikając wysiłku fizycznego i stresu. Jednak odpowiednio dobrane ćwiczenia nie tylko nie szkodzą, ale także mają korzystny wpływ na przyszłe ciało matki, przygotowują jej ciało do porodu. Ważne jest, aby wykonywać gimnastykę, biorąc pod uwagę czas trwania ciąży.

Gimnastyka oddechowa w dowolnym momencie

W czasie ciąży możesz ciągle się rozpieszczać. Więcej odpoczynku i mniej martwienia się o drobiazgi. Aby odpocząć było jeszcze łatwiej, zaleca się wykonywanie regularnych ćwiczeń oddechowych. Są nie tylko wyjątkowo relaksujące, ale także zmniejszają efekt bólu.

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych jest bardzo proste, najważniejsze jest koncentrowanie się i staranie o niczym nie myśleć:

• Konieczne jest położenie jednej ręki na klatce piersiowej, drugiej na brzuchu, głęboki wdech w nosie, a następnie wydech. Podczas inhalacji należy uważać na podniesienie żołądka, pierś pozostaje na swoim miejscu;
• Ręce należy położyć na żebra, łokcie należy rozłożyć na części. Podczas oddychania brzuch i klatka piersiowa pozostają nieruchome, a łokcie przesuwają się po bokach;
• Jedna ręka na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Wdech – klatka piersiowa unosi się, żołądek nie porusza się, wydech.

Ćwiczenie jest konieczne bez opóźnienia oddechu, może wyrządzić krzywdę dziecku, powodując u niego lub u niego anoksję. W ten sposób wdech powinien trwać 30-40 minut dziennie.

Ćwiczenia w pierwszym trymestrze

Pierwszy trymestr jest najbardziej niebezpieczny dla zarodka. W tej chwili matka oczekująca nie jest zalecana do intensywnego uprawiania sportu. Szczególnie szkodliwe jest wahanie prasy, może spowodować poronienie. Ale bardzo przydatne ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia na biodrach.

W godzinach porannych po przebudzeniu lub o innej dogodnej porze dnia można wykonać następujący zestaw ćwiczeń:

• Należy oprzeć się o oparcie krzesła i wykonywać pół-przysiady z rozłożonymi nogami. Można zmieniać naprzemiennie takie przysiady z podniesionymi palcami u nóg;
• W zapobieganiu rozstępom i jako przygotowanie do porodu przydatne jest wykonywanie ćwiczeń na skośnych mięśniach brzucha: należy oprzeć dłonie na oparciu krzesła i podnieść nogę do przodu, jak do wewnątrz, w bok i do tyłu;
• Ciąża nie wpływa lepiej na piersi. Aby zachować formę, wykonaj następujące czynności: zamknij dłonie na poziomie klatki piersiowej i mocno dociśnij je do siebie. Podczas wykonywania tego działania dobrze czuje się napięcie mięśni piersiowych;
• Bardzo przydatny jest także obrót miednicy najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby stać prawidłowo: nogi są rozłożone na szerokość barków, zgięte w kolanach;
• Aby uniknąć drgawek i żylaków, zaleca się wykonywanie rotacji okrężnej przy pomocy ograniczników, a możesz to zrobić nawet siedząc przy biurku: po prostu unieś nogi na palcach i obróć stopy w kółko.

Ćwiczenia w drugim trymestrze

Drugi trymestr jest najkorzystniejszy dla ćwiczeń. W tym okresie ryzyko poronienia maleje, a kobieta może pozwolić sobie na większe obciążenia.

Ćwiczenia w drugim trymestrze ciąży są ukierunkowane na obszar miednicy. Pomagają zapobiegać nietrzymaniu moczu, co często zdarza się u kobiet w ciąży z drugim dzieckiem w wieku 30-35 lat. Oprócz głównego zespołu zajęć z zakresu profilaktyki nietrzymania moczu zaleca się wykonywanie ćwiczeń Kegla.

W drugim trymestrze, zaczynając od 16-18 tygodni, musisz wykonać ćwiczenia w bandażu. Nie wykonuj akcji, leżąc na plecach, ponieważ istnieje ryzyko ściskania pustej żyły, co prowadzi do braku tlenu u płodu.

• Rozpocznij ładowanie za pomocą rozgrzewki. Musisz usiąść na podłodze i nogi skrzyżować przed sobą, odwrócić głowę w prawo, a następnie w lewo. Następnie trzeba płynnie obracać ciało w różnych kierunkach, ręce muszą być rozcieńczone.
• Następne ćwiczenie wykonuje się z pozycji siedzącej na podłodze, nogi są wyciągnięte, lekko z boku, stopy są skrzyżowane (to jest pozą małej syrenki). Rękę należy podciągnąć na natchnienie, a przy wydychaniu należy ją rzucać nad głową.
• Następnie musisz położyć się na boku, ręce wyciągnąć do przodu i na siebie nawzajem. Ramię musi być obrócone o 180 stopni, przesuwając ciało, zwracając je z powrotem. Powtórz z drugą ręką.
• Powinieneś usiąść na nogach, pięty powinny być pod łupem, ręce wyciągnąć do przodu i dotknąć czołem podłogi. Jeśli brzuch jest na drodze, możesz lekko rozłożyć nogi.

Przydaje się również w drugim trymestrze do kontynuowania ćwiczeń na klatkę piersiową.

Ćwiczenia w 3 trymestrze

W trzecim trymestrze trudniej jest chodzić kobietom w ciąży, nie angażować się w ćwiczenia. Normalne ćwiczenia są trudne i nudne. A więc powinieneś kupić specjalną piłkę gimnastyczną – fitball.

Z nim wykonywać ćwiczenia bardziej interesujące i skuteczne:

• Pozycja wyjściowa: siedzenie na piłce, w rękach nie należy przyjmować ciężkich hantli i naprzemiennie je zginać;
• Jeśli leżenie na plecach jest nadal wygodne, możesz wykonać takie ćwiczenie: połóż się na plecach, połóż stopę na kulce i potocz nią w kółko iz powrotem. Wystarczy na minutę na każdej nodze;
• Dla klatki piersiowej przydaje się ściskanie piłki ręcznej. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze w języku tureckim, weź piłkę w dłoń i rytmicznie, łatwo ją wycisnąć.

W trzecim trymestrze, ładowanie może spowodować odcień macicy, wraz z pojawieniem się bolesnych wrażeń, wzrost pulsu powinien przerwać wykonywanie ćwiczeń. Jakie ćwiczenia można wykonać dla kobiet w ciąży, aby nie powodować odcień macicy. Najbezpieczniejsze są ćwiczenia oddechowe. Możesz również skonsultować się z lekarzem na temat aktywności sportowych.

Wciąż nie jest konieczne, aby zapomnieć, że w niektórych warunkach uprawianie kultury fizycznej w czasie ciąży jest niemożliwe. Te stany obejmują wyraźną wczesną i późną zatrucie, wielowodzie, plamienie z pochwy i niektóre choroby przewlekłe.

Śledź swoje zdrowie i przy najmniejszym podejrzeniu nieprawidłowości natychmiast skontaktuj się z lekarzem! Łatwy i szybki dla Ciebie poród i zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka!