Przyrost masy ciała podczas ciąży lub jak nie nadużywać | pangudownloads.com
Jestem mamą!

Przyrost masy ciała podczas ciąży lub jak nie nadużywać

Wyglądasz szczupły, piękny i sprawny - marzenie niech nie wszystkie, ale większość kobiet. Panie są gotowe do wywarcia dużego wysiłku, aby talia była cienka, a jej krzywe uwodzicielskie. Ale w życiu przychodzi taki czas, kiedy okrągłość postaci: brzuch, uda i inne części ciała jest najpiękniejszą rzeczą na świecie.

Przyrost masy ciała podczas ciąży lub jak nie nadużywać

A ten okres to 9 miesięcy ciąży. Magiczny czas dla wielu kobiet jest przyćmiony przez szybki zestaw wagi. Nic nie da się zrobić, dziecko rośnie, jego potrzeby rosną, a waga też.

To prawda, że ​​istnieją pewne normy dotyczące kilograma, gdy dziecko się rodzi. A jeśli przyszła matka nie wykracza poza ustalone ramy, nie ma powodu do niepokoju. Ale jeśli wzrost jest zbyt szybki, kilogramy stale rosną, to jest alarmujący dzwonek dla kobiety. Dlatego chcę porozmawiać o tym, jak nie odzyskać zbyt dużo w czasie ciąży, bez dręczenia się głodem i bez szkody dla ciała i zdrowia okruchów.

Jakie są wskaźniki przyrostu masy przy urodzeniu dziecka?

Główna waga ciężarnej rozpoczyna rekrutację dopiero w drugim trymestrze. Na wczesnym etapie, wręcz przeciwnie, wiele przyszłych matek czasami traci masę ciała. Wynika to z silnej toksykozy, braku apetytu i zmiany upodobań kulinarnych.

Ale już w drugim i trzecim trymestrze obraz się zmienia: ciało powoli przyzwyczaja się do zmian, apetyt powraca, a rosnące dziecko wymaga więcej "przysmaki"I składniki odżywcze. Liczba kilogramów, które pokazują odpowiednio skalę, zaczyna się zwiększać.

Dzienny wzrost to około 50 gramów. W sumie kobieta o przeciętnej ciąży może odzyskać 10-12 kg. Wskaźniki te są uważane za normę.

Bezpośrednio przed urodzeniem ciężar przyszłej matki składa się z własnej wagi przed poczęciem dziecka i następujących wskaźników:

  • Dziecko - 3300 g (średnio);
  • Anatomiczna ciecz - 900 g;
  • Płyn do bibułki - 2700 g;
  • Macica - 900 g;
  • Łożysko - 400 g;
  • Gruczoły sutkowe - 500 g;
  • Objętość krwi krążącej wynosi 1200 g;
  • Tkanka tłuszczowa - 2700 g (średnia).

Oczywiście należy zrozumieć, że liczby podane powyżej są wartościami względnymi. I dla każdej kobiety będą zależeć od różnych czynników. Na przykład, w przypadku wielu ciąż, kobiety zyskają większą wagę.

Przyrost masy podczas ciąży dziecka zależy od sposobu życia przyszłej matki. Ci przedstawiciele płci pięknej, którzy prowadzili aktywne życie, zajmowali się zwykłymi sprawami, ale nie niepotrzebnie się obciążali, przybierając na wadze.

Ale panie, które wolą leżeć w łóżku i spożywać słodycze w tym samym czasie, zauważyły, że ich nogi bardzo się poprawiły podczas "kłamać"Ciąża.

Jedną z przyczyn szybkiego przyrostu wagi może być naruszenie codziennej rutyny. Często w czasie ciąży reżim zostaje powalony: śpią w ciągu dnia i są przebudzeni w nocy. W związku z tym apetyt "budzi się"W ciemności. Oczywiście kobiety jedzą.

Ale natura jest ustanowiona tak, że w nocy ciało powinno odpoczywać, a wszystko zjedzone po godzinie 18.00 jest odkładane do przechowywania. Aktywność motoryczna u ludzi zmniejsza się, a zatem energia nie jest marnowana.

Jak jeść w czasie ciąży, aby się nie polepszyć?

Przyrost masy ciała podczas ciąży lub jak nie nadużywać

Co więc jest w okresie rodzenia dziecka, a potem nie mówić:Och, ile odzyskałem podczas ciąży, ale to wszystkie hormony!". I musisz dobrze zjeść. Żywność dla przyszłych matek powinna być zdrowa i zrównoważona.

Aby menu było zróżnicowane, zaleca się, aby było codziennie. Pokarm powinien zaspokoić głód, ale nie bądź zbyt gruby i wysokokaloryczny. Do produktów o najwyższej wartości energetycznej można przenosić produkty mączne, śmietanę i olej słonecznikowy.

Ale nie powinieneś całkowicie rezygnować z tych produktów. Wystarczy zmniejszyć ich wykorzystanie. Ale o szybkiej żywności, chipsach, napojach gazowanych i innych szkodliwych "gadżety"W czasie ciąży warto o tym zapomnieć. Są nie tylko "pomoże"Odzyskaj, ale mogą również zaszkodzić zdrowiu nienarodzonego dziecka.

Strach przed dodatkowymi kilogramami w okresie rodzenia dziecka jest dla wszystkich kobiet. Aby jednak nie było lepiej, zaleca się jeść dobrze: jeść kilka razy dziennie, ale nie przejadać. Codziennie jedz owoce i warzywa. Te pokarmy są bogate w błonnik, a także zawierają ilość witamin, które kobieta w ciąży potrzebuje w tym okresie.

Gotowanie jest zalecane przez gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze. Od tłustych i ostrych, a także smażonych potraw lepiej się poddawać. Mogą wywoływać zgagę, wzdęcia, problemy trawienne, a także wpływać na przyrost masy ciała.

Jak utrzymać wagę podczas ciąży?

Odpowiedź na pytanie, ile kilogramów ciężarnej odzyska w ciągu 9 miesięcy, jest bardzo trudna. Ale tutaj jest przekazanie przyszłym mamom wskazówek, jak utrzymać wagę i nie zyskać za dużo - możesz.

Przede wszystkim przedstawiciel płci pięknej powinien zrozumieć, że ciąża nie jest chorobą. I leżenie w łóżku, jeśli to oczywiście nie jest zalecenie lekarza, to nie jest tego warte. W czasie ciąży kobieta może uprawiać gimnastykę i pójść na spacer. Oczywiście nie warto przeciążać siebie, ale trzeba się ruszać.

Jeśli ginekolog nie zabroni aktywności fizycznej, możesz zapisać się na jogę dla oczekujących matek lub w basenie. W tych zajęciach nie tylko będzie można nauczyć się wielu użytecznych informacji, ale także komunikować się z tymi samymi kobietami w ciąży, aby znaleźć nowych przyjaciół.

Dlaczego wiele osób nie uczęszcza do takich grup, gdy są w ciąży - nie jest jasne. Nawiasem mówiąc, w wielu miastach z poradami dla kobiet są bezpłatne lekcje dla młodych matek.

Warto zauważyć, że niektóre kobiety odzyskują zdrowie z powodu problemów psychologicznych. Tak bardzo boją się nadmiaru, że walka o harmonię i ciasna sylwetka staje się dla nich obsesją. Takie podejście może zaszkodzić normalnemu rozwojowi płodu, więc drogie panie, dobrze się odżywiają i są zrównoważone, ale w żadnym wypadku nie umierają z głodu.

Jeśli ciągle chcesz słodkich lub niektórych szkodliwych produktów, a powstrzymanie się jest bardzo trudne, to po prostu nie kupuj takiego jedzenia. Ostrzeż przyjaciół i krewnych, aby nie przynosili ciast i lodów. Jeśli krewni chcą cię zadowolić, pozwól im kupić owoce.

Odmawiając sobie szkodliwych produktów, możesz szybko wrócić do zwykłej wagi po urodzeniu dziecka, a nogi, biodra i brzuch w ciągu kilku miesięcy będą wyglądać świetnie.

Przyrost masy ciała podczas ciąży lub jak nie nadużywać

Dlaczego więc kobiety w ciąży? lepiej, zyskaj dodatkowe funty? Odpowiedź jest prosta: niewłaściwe odżywianie, myśli o tym, co trzeba jeść "dla dwóch osób", Siedzący tryb życia i niechęć do pracy nad sobą.

Podsumowując, chcę powiedzieć, że ile dodatkowych funtów zostanie zebranych przez tego lub tego przedstawiciela płci pięknej podczas ciąży, trudno jest zgadnąć. A nawet jeśli jesteś bardzo delikatną postacią, nie powinieneś pozwolić, aby wszystko poszło samo i nie obserwuj wzrostu.

Jeśli jednak Twoja waga wzrosła w okresie ciąży, nie panikuj, nie głoduj siebie i swojego dziecka. Po narodzinach dziecka poznasz i ukształtujesz siebie. Najważniejsze to wierzyć w sukces i iść do celu. Lekki poród i szczupła sylwetka!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

43 + = 46