Apa produk meningkatkan fungsi memori dan otak?

Keberkesanan otak secara langsung mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan seseorang. Gejala-gejala yang tidak menyenangkan seperti pelupa, tidak boleh menumpukan perhatian, kesukaran untuk belajar maklumat baru, insomnia, kemurungan dan juga pelbagai penyakit adalah disebabkan oleh kerosakan badan utama sistem saraf.

Untuk mengelakkannya, terdapat satu kompleks cara, salah satunya adalah nutrisi yang betul.

Microelements, vitamin dan bahan-bahan yang meningkatkan fungsi otak

Penyelidikan saintifik telah menubuhkan fungsi yang tepat dalam aktiviti otak unsur-unsur kimia dan bahan-bahan berikut:

• oksigen mengaktifkan proses metabolik dalam sel, melambatkan penuaan mereka;
• besi diperlukan untuk pembentukan sel saraf, interaksi biasa mereka, kekonduksian isyarat, dan pertukaran tenaga;
• zink adalah sebahagian daripada neuron dan enzim, mengawal kelajuan penghantaran isyarat, proses pertumbuhan, memperbaiki komposisi darah;
• fosforus menggalakkan pembentukan neuron;
• sulfur meningkatkan tepu sel dengan oksigen;
• kalsium merangsang darah, melindungi sel-sel daripada jangkitan;
• magnesium meningkatkan ketegangan tekanan struktur otak;
• iodin semestinya dalam kombinasi dengan selenium menghasilkan kesan regenerasi pada sel, mencairkan darah, meningkatkan aliran darah.
• Glukosa adalah pembekal tenaga utama;
• lesitin – antioksidan yang kuat, meneutralkan kesan radikal bebas, menurunkan kolesterol dalam darah;
• vitamin B – antioksidan, menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan daya ingatan, mengurangkan kebimbangan, keletihan, mempercepat reaksi otak, meningkatkan kepekatan perhatian;
• vitamin C, D, E – antioksidan, mengurangkan kolesterol, menguatkan dinding pembuluh darah, melindungi sel-sel daripada tekanan;
• asid lemak poli tak tepu omega-3 dan omega-6 – komposisi termasuk membran sel otak dan membran batang saraf, meningkatkan metabolisme, interaksi sel-sel, sintesis sel-sel baru;
• Choline menyertai proses kimia yang paling penting, meningkatkan fungsi fungsi fisiologi neuron.

Produk apa yang mengandungi elemen untuk otak dan ingatan?

Makanan terbaik untuk tubuh adalah makanan semulajadi. Memimpin senarai produk penting yang meningkatkan fungsi ingatan dan otak, kacang, terutamanya – walnut. Mereka ini disifatkan oleh kandungan yang tinggi paling protein, vitamin yang diperlukan dan sempurna hadam dan unsur surih, serta lecithin dan omega-3 dan omega-6 asid lemak politaktepu yang berharga.

Perhatian khusus harus dibayar kepada makanan yang mengandung antioksidan. Ini buah-buahan dan beri: cranberry, currants, beri hitam, beri biru, raspberi, beri hitam, cranberry, strawberi, anggur, kismis, persimmons, epal, anggur merah, kiwi, lemon, tangerin dan buah-buahan sitrus yang lain. Terima kasih kepada kehadiran sejumlah besar vitamin C, mereka juga merupakan produk yang sangat diperlukan untuk melindungi saluran darah otak.

Sayur-sayuran: bawang putih, bawang, broccoli, halia, tomato, kentang, kubis semua jenis.

Minuman: teh hijau, koko, kopi secara sederhana, decoctions dan infusions ginkgo biloba, chamomile, halia, kayu manis, buah pelaga.

Jangan lupa tentang kehijauan, terutama pasli, membekalkan otak dengan oksigen, dan saderi yang kaya dengan fosforus. Bayam meningkatkan hemoglobin dan, sebagai hasilnya, meningkatkan bekalan sel dengan oksigen, menormalkan tekanan darah.

Satu sumber fosforus, asam omega-3.6 yang tidak boleh digantikan, protein adalah ikan laut dan lautan lemak, makanan laut.

Rumput buckwheat, ayam dan daging lembu adalah sumber vitamin B yang baik.

---

Telur ayam adalah pembekal utama kolin, tetapi untuk tidak merosakkan kolesterol, seseorang perlu makan 1-2 telur sehari, tidak lebih. Dan lebih baik makan telur puyuh dalam bentuk mentah. Malah holin kaya dengan keju kotej, keju, kekacang, kubis, bit.

Otak dan peredaran

Faktor yang paling penting dalam fungsi otak yang berkesan ialah bekalan oksigen yang baik, yang bergantung kepada peredaran darah. Kualiti aliran darah menentukan keadaan kapal. Perihal gangguan peredaran darah merosakkan memori, kekeliruan kesedaran, pening, bunyi bising, peningkatan keletihan, sakit kepala yang kerap. Gejala-gejala ini – isyarat bahawa anda perlu membersihkan kapal, sehingga meningkatkan lumen mereka. Ini boleh dilakukan dengan memasukkan produk diet yang melebarkan saluran darah.

Apa produk yang membersihkan dan mengembangkan saluran otak?

Di hadapan ini, kita melihat hanya satu perarakan terkenal, berpatutan dan disayangi oleh semua produk. Pertama sekali, ini sudah disebutkan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan antioksidan yang tinggi.

Produk yang mengandungi gentian, keluarkan toksin dari badan. Ia bijirin (oat, jagung, gandum hitam, beras perang), roti gandum, bran, sayur-sayuran (terutamanya jagung, tauge, kacang hijau, brokoli, labu, bit, lobak merah, kubis dan kubis bunga).

Pemimpin di kalangan sayur-sayuran kandungan serat aprikot kering, dan banyak dalam kismis, prun, avokado, raspberi, persimmons, buah tin, epal, pear, buah-buahan sitrus.

Kacang dan biji, kebanyakan serat mengandungi biji rami, kacang kedelai, kacang dan kacang lentil.

Sumber asid omega-3 dan -6 juga berkesan membersihkan dan meluaskan saluran darah.

Pengambilan asparagus secara tetap sempurna membersihkan saluran darah.

Menggalakkan perkembangan kolesterol yang betul, alga.

Delima menghalang keradangan di dalam kapal, mengembang dan meningkatkan aliran darah.

Berkesan cecair darah kunyit. Juga, ia menjadikan kapal lebih elastik, membakar lemak, mempunyai kesan anti-radang.

Coklat pahit mengandungi magnesium dan asid amino penting, tryptophan, yang menghalang perkembangan migrain dan depresi.

Oksigen kaya dengan kentang, tomato, pudina, bawang, lobak, lobak.

Apakah makanan yang patut saya tolak?

Terdapat produk, penggunaannya yang mesti dihadkan secara ketat atau dihapuskan sama sekali:

• Alkohol – merosakkan saluran darah dan memusnahkan sel-sel saraf;
• Jeruk dan garam – menyebabkan peningkatan tekanan darah dan, akibatnya, pelanggaran bekalan darah;
• Makanan lisan – menyumbat darah dan saluran darah dengan kolesterol, membawa kepada aterosklerosis mereka;
• Produk dengan tambahan bahan kimia: minuman berkarbonat manis, produk jangka panjang, produk separuh siap – memburukkan lagi komposisi darah.

Prinsip pemakanan untuk meningkatkan aktiviti otak:

• Makan dengan sederhana, dalam bahagian yang kerap dan kecil. Kedua-dua kelaparan dan makan berlebihan merosakkan. Untuk mencerna sejumlah besar makanan, terlalu banyak oksigen berharga dimakan;
• Menggabungkan dengan betul unsur-unsur diet. Ia tidak perlu untuk makan pada masa yang sama pelbagai jenis protein – pemisahan mereka adalah banyak tenaga;
• Tidak semua vitamin berguna diserap dari makanan dalam bentuk tulennya. Lycopene, vitamin E dan karotena memerlukan kehadiran lemak. Oleh itu, salad mesti diisi dengan minyak (lebih baik zaitun atau biji rami);
• Vitamin C mudah dimusnahkan pada suhu tinggi, dengan kehadiran garam. Produk yang terbaik dimasak untuk pasangan. Kentang boleh dimasak dalam seragam dan dibakar di dalam ketuhar.

Seperti yang dapat anda lihat, makanan yang paling mudah dan berpatutan mampu memenuhi keperluan otak dalam nutrien. Kenapa, pada masa-masa, dengan mematuhi semua peraturan pemakanan, adakah kita masih berasa tidak sihat, bercakap tentang pelanggaran otak? Hakikatnya ialah pemakanan adalah komponen kompleks keadaan yang diperlukan untuk kerja-kerja otak yang produktif.

Ia juga penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat, penolakan tabiat buruk, tekanan fizikal dan mental yang munasabah, kebersihan psikologi, pematuhan tidur dan terjaga.