Bagaimana untuk membuang lipatan di bawah ketiak?

Bosan dengan lipatan lemak, menghindari memakai T-shirt dan pakaian tanpa lengan? Punggung tangan bergegar walaupun gerakan berhenti? Tiada kaedah menentang keriput di bawah ketiak – mereka boleh dikeluarkan hanya jika peratusan lemak badan berkurangan. Gabungan pemakanan yang betul dan senaman tetap terhadap kecacatan.

Kami mengeluarkan lipatan di bawah ketiak

Ketiak pembakaran lemak berlaku tanpa peralatan gim. Cara terbaik untuk lipatan lemak adalah kardio, latihan kekuatan dan kawalan kalori pemakanan.

Menguatkan otot dalam bidang pengumpulan lemak akan menghalang penampilannya pada masa akan datang.

Penekanan perlu dilakukan pada latihan untuk triceps, otot dada dan otot belakang – nada seluruh badan atas.

Langkah pertama: keluarkan lipatan lemak dengan makanan

Hadkan pengambilan kalori harian, menghapuskan makanan yang berbahaya dan produk separuh siap. Cuba untuk mengumpul satu bahagian keseluruhan makanan dari sumber tumbuhan – kekacang, oat, barli, sayur-sayuran segar dan daging tanpa lemak, kacang dan lemak lain yang sihat seperti minyak zaitun, benih dan alpukat. Jika anda mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori, anda boleh kehilangan 500 gram seminggu.

Langkah kedua: menghapuskan kalori cecair dan memperbaiki rejim minum

Cuba untuk menghilangkan dahaga anda dengan air biasa. Soda, minuman tenaga, kopi dan koko dari mesin layan diri, yoghurt dan jus mengandungi sirap gula dan fruktosa, yang menambah kalori tambahan, tanpa nilai pemakanan bagi tubuh.

Langkah ketiga: keluarkan lipatan dengan beban aerobik

Latihan intensiti tinggi selama 60 minit sehari membakar lebih daripada 500 kalori.

Jogging, berjalan pantas, memanjat bukit atau tangga, tai-bo, berenang, zumba dan aerobik akan membantu membakar sehingga 500 g setiap minggu.

Dalam kombinasi dengan kawalan pemakanan, anda akan kehilangan satu kilogram lebihan lemak.

Langkah keempat: keluarkan lipatan otot

Tambah latihan kekuatan – cukup berat badan anda sendiri. Latihan pekeliling sangat sesuai untuk mengurangkan berat badan. Unsur gimnastik dengan melompat, serangan, tali akan membantu menguatkan otot, meningkatkan metabolisme basal dan membakar lebih banyak kalori semasa rehat – sebarang lipatan akan tunduk.

Langkah kelima: gunakan latihan dengan dumbbell

Nada otot-otot tangan, belakang dan dada untuk membuat bingkai untuk kulit yang ketat tanpa deposit lemak. Latihan boleh disesuaikan dengan mudah untuk latihan di rumah.

Contoh latihan untuk pemula

Mulailah dengan push-up dari dinding: berehat tangan anda di dinding di bahu bahu, langkah mundur untuk jarak dua meter, bengkokkan siku anda dan turunkan dada anda sebagai dekat dengan permukaan, kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi tiga kali sehingga keletihan lengkap.

Lanjutan lengan di lereng. Gunakan botol air. Berdiri dan bersandar di atas kerusi, bersandar ke hadapan, menarik pelvis kembali supaya badan mengambil kedudukan mendatar. Lengan dengan bodoh itu bengkok pada siku pada sudut tepat, bahu di sepanjang badan. Keluarkan siku, menjaga siku tetap. Lakukan 10-15 kali untuk setiap tangan dalam tiga pendekatan.

Draf di cerun. Dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, kedudukan permulaan. Walau bagaimanapun, tangan dengan dumbbell hang ke bawah dan dengan perbelanjaan lentur pada siku ia ditarik ke pinggang supaya siku meninggalkan belakang.

Tiga latihan akan membantu menyediakan tubuh untuk senaman dan mula membakar lebih banyak kalori jika anda melakukan dua kali seminggu. Lipatan lemak di bawah ketiak boleh dihapuskan dengan pendekatan komprehensif. Sekurang-kurangnya sekali seminggu anda perlu melakukan latihan, dibina di atas squats, lunges, melompat di atas tanah, kerana latihan yang menghubungkan semua kumpulan otot untuk bekerja, membantu dengan cepat membakar lemak. Dua hari seminggu untuk pergi selama satu jam latihan dalam tarian (zumba, aerobik, latin), aerobik langkah atau mula berlari.

Contoh latihan untuk maju

Latihan kekuatan terhadap lipatan di bawah ketiak adalah sebahagian daripada kerja, salah satu format latihan, yang harus sekurang-kurangnya empat minggu. Kompleks di bawah ini akan menguatkan otot, mencipta kelantangan untuk menghilangkan keletihan dan lipatan kulit.

Songsang push-up untuk triceps pada najis akan membantu menghilangkan lemak di bahagian belakang tangan. Berdiri dengan belakang anda ke kerusi, duduk di tepi, letakkan tangan anda di kedua-dua belah pinggul anda di pinggir kerusi. Keluarkan pelvis dari tempat duduk dan ambil dua langkah ke hadapan dengan kaki, tapak tangan tetap berada di tempat. Luruskan bahu dan dada, perlahan-lahan turunkan badan, sehingga siku melengkung pada sudut 90 derajat. Jalankan 6 hingga 15 ulangan dalam tiga pendekatan, bergantung kepada tahap kesediaan.

Dumbbell tarik dengan satu tangan. Berdiri di sebelah kanan kerusi, memegang dumbbell di tangan kanan anda. Letakkan lutut anda di atas kerusi, berehatlah telapak tangan kiri anda di tempat duduk, meninggalkan lengan kanan anda tergantung. Kencangkan perut, bersandar ke hadapan, menjaga pesongan di bahagian bawah, sedikit membengkokkan lutut kanan.

Condongkan dagu ke dada, supaya bahagian belakang dengan leher menghasilkan garis lurus sejajar dengan lantai. Tarik lengan kanan ke atas, mengarahkan siku ke siling, bahu membuat dengan sudut sudut 90 darjah, perlahan menurunkan. Buat tiga set 8-10 wakil.

Pencairan tangan dengan dumbbells. Letakkan bantal di atas, letakkan punggung di atasnya. Ambil dumbbells di kedua-dua tangan dan angkat mereka di hadapan dada, telapak tangan antara satu sama lain. Mencairkan lengan, menurunkan siku di bawah paras dada, untuk menyatukan pada titik permulaan. Buat tiga set 8-15 ulangan. Senaman yang berkesan untuk otot dada mempengaruhi pembakaran lemak di ketiak. Anda boleh menggantikannya dengan push-up dari lantai.

Melompat bicu dengan kapas. Berdiri tegak, letakkan tangan anda di sisi, sedikit bengkokkan lutut anda. Lompat, menyebarkan senjata dan kaki pada masa yang sama. Mendarat, meletakkan kaki anda lebih lebar dan membuat kapas di atas kepala anda. Kembali dalam lompat ke kedudukan permulaan.

Menggabungkan tiga latihan kuasa dan melompat, anda boleh mengeluarkan lipatan dari ketiak, di tangan anda dan juga membuat pinggang anda langsing.

Bagaimana? Tubuh tidak peduli yang otot bekerja, lemak terbakar bersama-sama dengan tenaga yang dibelanjakan untuk latihan! Tetapi semua perkara yang sama perlu untuk mula menguatkan semua badan untuk menunjukkan belakang tanpa lipatan pada pemasangan kain mahal.