Bentuk kaki – kita membentuk kaki dewi

Mungkin, mujurlah, bentuk kaki yang ideal tidak wujud. Dan itu bagus. Lagipun, untuk setiap pasangan ada seorang ahli. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berehat, kerana tidak ada had untuk kesempurnaan. Dan anda cukup dapat membuat kaki anda lebih cantik dalam bentuk, mengencangkan atau mengepam otot, keluarkan lemak berlebihan, buat kulit anda teratur. Terutamanya beberapa piawai masih wujud. Mengenai mereka di bawah.

Klasifikasi bentuk kaki

Para saintis telah menubuhkan parameter ideal, di mana kaki wanita kelihatan menakjubkan. Dalam kes ini, panjangnya harus dari 51 hingga 55 peratus daripada pertumbuhan.

Parameter yang lebih tepat bergantung pada konsep seperti tulang luas: 

• Seorang wanita dengan tulang yang luas – dari 51 hingga 53 peratus; 
• dengan tulang normal – dari 52 hingga 54 peratus; 
• untuk boneka nipis – dari 53 hingga 55 peratus. 

Ternyata, yang lebih tipis tulang, semakin lama kaki. Langsing akan dianggap kaki, di mana anda boleh menarik secara visual garis lurus, jika anda mengambil segmen dari bahagian atas paha melalui pusat lutut dan ke pergelangan kaki. 

Cantik walaupun, seperti tongkat, kaki juga tidak akan dipertimbangkan. Mereka semestinya mempunyai kelengkungan kecil, yang disebut konvergensi mata – di kawasan kaki, tulang, kaki, lutut dan paha atas, dan titik perbezaan. Oleh itu, jika pemilik kaki rata berdiri di hadapan cermin dan cuba menutup kakinya, dia masih tidak dapat melakukannya.

Ia sepatutnya mempunyai tiga lumen berbentuk gelendong. Mengikut klasifikasi anggota AA doktor. Artemyev, yang diperkenalkan baru-baru ini pada tahun 2001, menurut bentuk kaki dibahagikan kepada empat jenis. Tentang yang pertama kita sudah disebutkan. 

Jenis kedua adalah kelengkungan berbentuk O yang benar. Ia terbentuk apabila ubah bentuk tulang tidak membenarkan orang itu untuk menutup lututnya, dan dia mempunyai lumen berterusan dari pinggul ke pergelangan kaki. Pada apa yang mereka katakan – kaki dengan roda. 

Yang ketiga ialah kelengkungan palsu, yang terbentuk disebabkan oleh pengedaran otot dan daging yang tidak tepat di bahagian luar corong. 

Dan yang keempat adalah kelengkungan berbentuk X sejati bentuk kaki, oleh kerana itu, dengan pinggul tertutup, seseorang tidak dapat menyambung pergelangan kaki. 

Dalam kes ini, kelengkungan sebenar, apa yang dipanggil jenis O dan X, boleh diperbetulkan hanya dengan menggunakan operasi sendi osteoplastik. Dan dengan kelengkungan palsu, pakar bedah plastik bekerja, yang, dengan lipofilling atau endoprosthetics daripada syal, mengeluarkan kelengkungan. 

Pembetulan bentuk kaki

Anda mungkin sudah memeriksa kaki anda sebelum cermin dan pastikan anda tidak mempunyai lengkungan, walaupun panjang dan bentuk kaki jauh dari sempurna dan meninggalkan banyak yang diinginkan. Panjang kaki, tentu saja, tidak boleh diperbetulkan, tetapi agak mungkin untuk bekerja pada bentuk tanpa menggunakan karies tulang dan pakar bedah. 

Bentuk kaki bergantung kepada ketebalan tulang dan perkembangan sistem otot. Kita hanya boleh menjejaskan otot. Untuk mengekalkannya dalam nada, anda perlu bergerak sebanyak mungkin, memaksa kaki anda berfungsi.

Ia boleh berenang, berlari, basikal senaman, berjalan kaki, memanjat tangga dan hanya satu set latihan. Dan jika anda membiarkan tarian dalam hidup anda atau aerobik aqua, maka ke bentuk yang indah dari kaki anda, anda masih akan menerima bonus keseronokan dari kelas. Mari kita pertimbangkan beberapa kaedah lebih dekat. 

Berjalan Berjalan

Penganut berjalan kaki menyeru semua orang untuk berjalan lebih jauh untuk kesihatan mereka sendiri. Dan mereka betul. Berjalan meningkatkan peredaran darah, memperkaya darah dengan oksigen dan ini mempunyai kesan yang baik terhadap semua sistem kehidupan dan organ manusia, tanpa pengecualian. Oleh itu, hanya setengah jam sehari adalah amalan yang baik terhadap vena varikos, dan oleh itu akan menjaga kaki anda daripada penyakit berbahaya ini, mencacatkan urat. 

Menari

Semua jenis tarian, apa sahaja yang anda pilih, sama ada ballroom atau Latin – menguatkan otot pada kaki anda, melambai bentuk anak lembu dan pergelangan kaki. 

Berenang

Tekanan air dan kedudukan mendatar badan semasa berenang sudah membawa kepada saliran limfa yang semula jadi. Dan jika anda menambah manfaat ini bertukar kelonggaran dan ketegangan kumpulan otot, maka sebagai tambahan kepada bentuk yang baik semua perenang masih menghilangkan selulit. 

Aerobik Aqua

sukan lebih serius daripada renang, sejak pelaksanaan program senaman air yang direka untuk menetapkan kawasan masalah, mempunyai kesan ketara pada bentuk badan, menjadikan mereka tepat dan jelas. 

Berbasikal

Mengembara ke atas jenis pengangkutan ini kerana penggantian jenis pergerakan yang sama untuk masa yang lama membawa kepada betis dan pinggul yang cantik. 

Satu bentuk yang cantik dan betul juga dicapai dengan beberapa latihan. Hanya menerima mereka, ingat keteraturan. Kompleks, yang diulang sekali atau dua kali, tidak mendatangkan manfaat kepada kaki anda. Tetapi kelas tetap, walaupun tidak setiap hari, dan setiap hari, akan membawa kepada kesan yang sangat baik. 

Tempat duduk perlahan

Semua orang dalam budaya fizikal sudah biasa dengan jisim. Latihan kami berbeza dari sekolah yang untuk berjongkok dengan perlahan sehingga sudut antara betis dan paha mencapai 90 °.

Dalam kedudukan ini, diperlukan 10 saat untuk berlama-lama, dan kemudian perlahan-lahan keluar dari jongkok. Kompleks ini terdiri daripada sepuluh tempat duduk, tiga pendekatan.

Antara pendekatan yang anda perlukan untuk berehat sebentar. Sebulan kemudian bilangan latihan meningkat, dan ia dilakukan pada grid: 4 set 16 squats dengan selang satu minit. Dan yang paling “maju“Tahap – 5 kompleks 25 pengulangan. Masa rehat dikurangkan kepada 45 saat. 

Kesan

Kedudukan permulaan berdiri, tangan di pinggang. Lakukan serangan dengan satu kaki ke hadapan, lentur pada masa yang sama pada sudut yang betul, pastikan paha bergerak sejajar dengan lantai. Kelewatan sedikit dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 9 kali dengan kaki yang sama. Selepas sebulan, jumlah serangan dan pendekatan meningkat kepada 4 set 12 ulangan. Dan kemudian sehingga 5 kompleks 16 pengulangan. 

“Kerusi”

Duduk di atas kerusi khayalan, bersandar di dinding. Perlahan rendah sehingga pinggul selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama setengah minit. Kemudian perlahan-lahan bangun. Kompleks ini terdiri daripada 3 pendekatan untuk setengah minit dengan rehat dua minit. Sebulan kemudian, bilangan squats bertambah dengan satu, dan masa dari setengah minit hingga 45 saat. Dan kemudian 5 squats selama 1 minit 15 saat. 

Peraturan dalam perjalanan ke bentuk kaki yang betul

Terdapat beberapa peraturan, menghormati yang anda akan memperluaskan keindahan kaki anda dan menyelamatkan kesihatan mereka.

Jadi, anda tidak boleh: 

• duduk sebelah, menumpuk di satu sisi, meletakkan kaki anda di sisi yang lain, anda masih belum boleh menyeberang dan menyebarkan kaki anda secara meluas; 
• panjang untuk menjaga berat badan pada satu kaki; 
• tidur di perut atau sebelah; 
• sentiasa berjalan di tumit terlalu tinggi; 
• memakai beg hanya pada satu bahu; 
• duduk lama; 
• memakai kasut yang ketat; 
• sering melawat bilik sauna dan stim. 

Di samping melakukan sukan dan melakukan senaman, bantuan yang baik akan menjadi urut, yang boleh anda pelajari untuk melakukan sendiri di rumah. Anda juga perlu belajar cara memantau diet anda.

Mengambil makan lebih buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin C, minyak sejuk-ditekan dan buah-buahan kering yang kaya dengan vitamin E. Termasuk dalam ubat-ubatan diet anda, yang dipanggil makanan tambahan yang mengandungi chestnut kuda, Cypress dan chamomile dadah, yang mempunyai kesan yang baik terhadap urat dan kapilari. 

Bentuk kaki dan kaki diberikan kepada kami dari atas, tetapi hanya diri kita sendiri, melalui latihan, nutrisi rasional dan penjagaan rumah dapat memperbaikinya. Menunjukkan kegigihan dan tekad, dan mungkin, dengan segera, kaki anda akan menjadi objek penyembahan dan kekaguman!