Cara menyebarkan metabolisme tanpa membahayakan tubuh

Metabolisme adalah faktor yang secara langsung mempengaruhi berat badan. Reaksi kimia yang lebih cepat berlaku di dalam badan, lebih cepat ia menyingkirkan lemak berlebihan. Metabolisme perlahan adalah sebab mengapa ia sukar untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara menyebarkan metabolisme, supaya pound tambahan tidak dimatikan di pinggang?

Apakah metabolisme

Proses kimia kompleks dalam badan yang menyokong kehidupan manusia dipanggil metabolisme.

Kitaran ini boleh dibahagikan kepada dua tahap:

• Katabolisme – penguraian dan pengoksidaan bahan kompleks kepada yang lebih mudah. Proses ini disertai dengan pembebasan tenaga.
• Anabolisme – suatu antonim dari katabolisme, tindak balas kimia yang bertujuan untuk sintesis sel dan sebatian baru. Dengan bantuan anabolisme, luka diperketatkan, tisu otot tumbuh, hormon disintesis.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme termasuk:

• makanan – keteraturan dan keseimbangannya;
• Aktiviti – gaya hidup yang tidak aktif menimbulkan kelembapan semua proses dalam badan;
• otot massa – otot aktif membakar kalori;
• hormon – penurunan dalam aktiviti hormon memberi kesan negatif kepada kadar tindak balas kimia dalam tubuh;
• genetik – kecenderungan semula jadi kepada proses yang cepat atau perlahan;
• tekanan – kejutan saraf mengganggu proses semula jadi, termasuk metabolisme;
• umur – selepas 20 tahun keamatan tindak balas kimia berkurang sebanyak 2-3% lebih dari 10 tahun;
• seks – lelaki kehilangan lebih banyak kalori daripada wanita, walaupun semasa rehat.

Sekiranya punca-punca yang melambatkan metabolisma diketahui, maka ia dapat disingkirkan dan metabolisme dipercepat. Di lantai, umur dan genetik, tidak ada yang tidak dapat mempengaruhi, dan baki item pada kekuatan yang ingin menurunkan berat badan.

Bagaimana cara mencela metabolisme – petua

Untuk menyuraikan metabolisme akan membantu pematuhan dengan peraturan mudah:

1. Makan makanan selepas masa yang singkat. Sekiranya kalori tidak memasuki badan untuk jangka masa yang panjang, ia akan memperlahankan proses kimia, beroperasi dalam mod penjimatan. Reaksi semacam itu bersifat semulajadi, supaya tenaga dalam keadaan lapar cukup lama. Untuk membuat badan bekerja lebih cepat boleh menjadi makanan yang kerap, makan bahagian kecil dalam 2-3 jam. Pengambilan nutrien yang kerap akan menyebabkan organ-organ tersebut dapat mencerna mereka secara sistematik.
2. Sauna – kenaikan suhu mengaktifkan semua proses dalam badan. Mengeringkan menghilangkan air dan toksin yang berlebihan. Pemanasan menyebabkan pergerakan darah dan kerja-kerja organ dalaman.
3. Sebaliknya mandi – ia berfungsi sebagai pemecut peredaran darah dan proses lain.
4. Meningkatkan kadar serat dalam diet. Serat diet menyumbang kepada pengaktifan usus. Banyak serat dalam kubis, wortel, labu. Pilihan yang sangat baik – penggunaan bran.
5. Sekali seminggu, mengaturkan hari puasa, di mana anda menggunakan bubur tanpa minyak dan garam. Anda boleh makan epal, minum teh tanpa teh hijau dengan halia atau lemon.

Pemakanan untuk pecutan metabolisme

Senarai produk yang menjejaskan kadar metabolik secara positif termasuk:

• telur – sumber vitamin D;
• sitrus, terutama limau gedang, menormalkan jumlah gula dalam darah;
• daging tanpa lemak, ikan – makanan protein;
• Sayuran hijau, yang menyediakan zat besi dan mineral lain;
• yogurt dan produk masam – perlu untuk badan kalsium;
• Teh hijau – sumber kafein dan antioksidan, memberi kuasa tenaga;
• rempah – halia, kayu manis, kari, lada merah mempercepatkan metabolisme.

Diet yang membantu mengurangkan berat badan bukan penolakan makanan, walaupun selepas 18-00. Ia harus seimbang dan berguna.

Untuk sarapan pagi, masak bijirin, anda boleh menambah buah dan kacang. Dalam hidangan pertama dan kedua, tambah perasa pedas, mereka adalah pemecut metabolisme semulajadi. Sebagai makanan pecahan, yogurt, keju cottage, buah, yang dimakan antara makanan utama, sesuai.

Makan protein, kerana pemprosesannya memerlukan sejumlah besar tenaga dan kalori. Untuk makan malam, tinggalkan sekeping ikan atau dada ayam.

Sekiranya anda kehilangan berat badan pada diet yang ketat, maka pergi ke diet biasa secara beransur-ansur. Suplemen setiap hari pada 50 kcal selepas diet yang tidak mencapai kadar 1200 kcal. Selanjutnya selama seminggu ditambah 100 kcal.

Diet tegar bukan pilihan yang terbaik, kerana kekurangan nutrisi, tubuh menjimatkan tenaga, melambatkan semua proses. Jika anda cuba menurunkan berat badan, maka pada pecutan anda boleh menurunkan berat badan hingga 3-5 kg.

Keperluan asas:

• diet seimbang,
• minum rejim,
• aktiviti fizikal.

Aktiviti adalah sebahagian daripada program overclocking. Tekanan fizikal adalah salah satu cara untuk membubarkan metabolisme dalam badan. Untuk menjadikannya ketara, latihan perlu diubah sebelum membiasakan diri dengan kadar dan keamatan mereka.

Adalah disyorkan untuk menukar jenis latihan lebih kerap, untuk meningkatkan bilangan hukuman mati dan kelajuan. Aktiviti fizikal adalah pilihan yang berkesan untuk membina tisu otot yang membakar kalori. Kelas memilih sendiri, kardionagruzki yang disyorkan – basikal, berenang, berlari.

Mulakan pagi dengan regangan, ia membantu tisu diisi dengan oksigen. Dalam latihan kompleks termasuk melompat, mereka unggul metabolisme. Adalah penting untuk tidak melupakan air yang mencukupi. Untuk menormalkan proses metabolik, adalah wajib untuk minum 1.5 liter cecair setiap hari.

Kami menyebarkan metabolisme pada masa dewasa

Selepas 40 tahun, semua proses dalam tubuh kehilangan aktiviti mereka, yang ditunjukkan pada masa mudanya. Sepanjang tempoh ini, seorang wanita boleh dengan mudah memperoleh dari 5 hingga 10 kg berat badan. Tidak peranan paling sedikit dalam hal ini dimainkan oleh penyusunan hormon. Pengeluaran estrogen sangat berkurang, dan badan mengkompensasi kekurangannya dengan pertumbuhan tisu adipose. Jumlah testosteron yang bertanggungjawab terhadap jumlah otot berkurang, mengakibatkan terbakar beberapa kalori. Adakah mungkin untuk menyebarkan metabolisme selepas 40 tahun?

Ia tidak berfaedah untuk meletakkan salib pada tokoh yang menarik pada mana-mana umur. Ada cara untuk mengurangkan berat badan dan menghadapi masalah yang timbul:

• Perkara pertama yang dinasihatkan pakar adalah untuk memeriksa tahap hormon. Gangguan dalam kelenjar tiroid memprovokasi perlambatan proses metabolik dan peningkatan berat badan yang tidak terkawal.
• Ia perlu menyemak semula diet anda, untuk mengurangkan gula dan garam.
• Beri keutamaan kepada makanan protein, sayuran segar dan buah-buahan.
• Jumlah kalori harus beransur-ansur menurun dengan usia dari 2000 kcal hingga 35 tahun hingga 1600 kcal selepas 45.
• Metabolisme biasa membantu mempercepat metabolisme. Sebilangan kecil akan menghalang perasaan lapar, yang akan menghantui pada siang hari.
• Makan malam tidak bernilai “berikan kepada musuh“- hidangan rendah kalori akan memberikan tidur yang sihat. Selebihnya tidak boleh diremehkan, ia membantu mengimbangi tindak balas kimia dalam badan.
• Mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan berat badan akan membantu phyto-tea dari dandelion, hawthorn, licorice. Tetapi dari penggunaan alkohol dan merokok, lebih baik menolak atau mengurangkannya.

Katakan bahawa penyebaran metabolisme adalah perlahan, terus bertindak: membina otot, minum banyak dan makan dengan betul. Dengan cara ini, anda boleh menurunkan berat badan dan mempercepat metabolisme tanpa tekanan untuk badan.