Jenis Tubuh Asas

Semua orang berbeza, dan mereka kelihatan berbeza. Kemunculan tokoh seseorang boleh berkisar dari rapuh hingga besar, dari anggun hingga berat.

Systematize semua pelbagai pilihan, digunakan menaip: Bergantung kepada sistem yang digunakan diperuntukkan nombor yang berbeza jenis badan yang sedia ada, tetapi kebanyakan orang yang dibahagikan kepada tiga jenis – astenik, normostenik dan hypersthenics.

Adalah dipercayai bahawa bentuk, saiz dan anggaran berat badan setiap orang secara genetik diprogramkan, jadi asthenics lebih mudah untuk menurunkan berat badan, dan hypersthenics – meningkatkan berat badan. Somatotype ditentukan oleh tahap kecenderungan untuk penyakit tertentu dan kadar metabolik, ciri-ciri pembangunan fizikal.

Jenis Normostenichesky dicirikan oleh ketepatan perkadaran. Sebagai peraturan, normostenik digabungkan secara harmoni dan dari zaman kanak-kanak dibezakan dengan keseragaman pembangunan sistem muskuloskeletal.

Kerangka yang kuat, tubuh yang cantik dengan jumlah purata tisu lemak dan bahu yang luas dengan dada yang menonjol – itu potret anggaran normostenik.

---

Asthenics visual lebih anggun dan langsing, sistem otot dibangunkan oleh suatu perintah magnitud lebih lemah berbanding dengan normostenik, lengan dan kaki yang panjang dan anggun. Dalam kebanyakan kes, notis kelaziman badan dimensi longitudinal salib: supaya badan kelihatan ringkas mengenai latar belakang anggota badan yang panjang. Pertumbuhan asthenic sering di atas purata, bahu yang sempit, jumlah lemak tidak penting, dan metabolisme cepat.

Apakah maksud “hypersthenic”?

Hypersthenic physique memberi seseorang yang mempunyai kecacatan seumur hidup untuk kegemukan dan pengambilan cepat. Struktur rangka juga mempunyai ciri khasnya sendiri: dada besar, kaki pendek, pinggang lebar. Diafragma hyperstenic adalah tinggi, leher sering nampak pendek, dan pertumbuhannya kebanyakannya di bawah purata, jadi orang itu kelihatan selimut.

Adalah dipercayai bahawa jenis fizikal boleh mempunyai pengaruh tertentu pada sifat keperibadian. Hypersthenics lebih sering lembab dan tenang daripada rewel, tetapi berbeza maksud yang dicemburui. Mereka tidak cenderung untuk aktiviti motor yang berterusan, kadang-kadang mereka sukar “Kacau”.

Asthenik, normostenik, hypersthenics: bagaimana untuk mentakrifkan?

Dalam rangka sistem yang paling popular hingga kini menaip fizikal manusia, indeks digunakan untuk menentukan gabungan jenis tertentu. Mereka mencerminkan nisbah saiz bahagian badan: kaedah indeks tertua yang diuji dengan indeks melibatkan menentukan saiz yang lebih kecil dalam peratusan saiz (saiz yang lebih besar) yang lain – sebagai contoh, mengira nisbah lebar bahu atau panjang anggota badan kepada panjang keseluruhan badan.

Oleh kerana lelaki biasa biasanya mempunyai pelvis yang sempit dan kaki panjang daripada seorang wanita, pelarasan dibuat untuk ini. Sekiranya anda ingin mengetahui dengan tepat jenis yang anda ada, ukur panjang batang, kaki dan lengan, serta lebar bahu dan pelvis.

Ia membantu dalam menentukan jenis badan dan petunjuk seperti nilai sudut epigastric (sudut diukur ditubuhkan pada kawasan epigastric – dekat solar plexus, di persimpangan kedua-dua bahagian toraks).

Dalam sudut normostenik dibentuk oleh tulang rusuk kedap, berhampiran dengan mengarahkan, di astenikov biasanya kurang daripada 90º, dan pada hypersthenics sudut biasanya epigastric adalah bodoh (lebih daripada 90º). Oleh itu, tulang rusuk asma terletak lebih menyerupai, dan dalam hypersthenics – hampir melintang.

Sekiranya anda hipersenis: tabiat buruk dan nasihat berguna

Ia adalah hipersthenik bahawa kecenderungan untuk menaikkan berat badan adalah paling ketara disebabkan peningkatan jumlah tisu adipose.

Kapasiti penyerapan saluran pencernaan adalah tinggi, selalunya terdapat peningkatan kepekatan kolesterol dalam darah. Malah sedikit kalori yang datang dalam bentuk karbohidrat ringkas, sering membawa kepada peningkatan berat badan. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan orang-orang tersebut untuk sentiasa mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang munasabah – diet jangka pendek tidak membenarkan untuk menangani masalah itu, kerana kehadirannya adalah disebabkan oleh keunikan perlembagaan.

Khususnya, hypersthenics hendaklah:

• mendadak membatasi jumlah karbohidrat yang digunakan terutamanya dalam bentuk penaik, kuih-muih, madu dan buah-buahan manis, makanan ringan;
• untuk sentiasa memberi otot dengan beban tertentu – semakin tinggi peratusan tisu otot, lebih banyak kalori yang dibakar walaupun dalam keadaan rehat, tidak membenarkan mereka didepositkan dalam bentuk tisu adipose;
• terdapat banyak makanan dengan kandungan serat yang tinggi – roti gandum, sayuran mentah dan rebus, sayuran salad, buah tidak terlalu manis;
• Berhati-hati dengan kanji – lebih kerap anda makan pasta dan hidangan berasaskan kentang, lebih sukar untuk tubuh anda mengatasi pemprosesan makanan;
• jika boleh, keluarkan dari makanan berlemak diet haiwan (daging merah, krim, mentega, balyk, sosej, dan sebagainya);
• melakukan sukan yang kurus latihan dengan banyak wakil di massa yang agak rendah kerang digunakan – jadi anda dengan cepat berpisah dengan berat badan yang berlebihan dan mencegah kejadian mereka pada masa hadapan;
• melihat bahawa badan “Spreads out” dan kehilangan bantuan, meningkatkan pengambilan protein – makanan ini untuk masa yang lama memberikan rasa kenyang dan pada masa yang sama tidak menyumbang kepada pengumpulan lemak;
• tolak sekali dan untuk semua dari makan malam dan makanan ringan yang padat sebelum tidur, kerana semasa tidur metabolisme, yang sudah tidak terlalu cepat dalam hypersthenics, melambatkan lebih banyak lagi;
• jatuh cinta dengan kardio-beban dan memaksakan diri anda sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu untuk berlatih jogging, melompat tali, menunggang basikal dan latihan berguna yang lain;
• Makan mengikut jadual, tidak melangkau makanan dan tidak membuat jurang terlalu besar di antara mereka.

Hypersthenics juga disyorkan untuk meninggalkan tabiat berbahaya – merokok dan penggunaan alkohol. Merokok tidak sesuai dengan gaya hidup aktif, yang ditunjukkan kepada orang jenis ini, dan alkohol menyumbang kepada peningkatan berat badan.