Mengantuk di siang hari dan cara untuk mengatasinya

Keletihan dan mengantuk yang berterusan adalah tanda ciri masa kita, yang menunjukkan dirinya dari semasa ke semasa untuk semua orang. Bagaimana untuk mengetahui punca sebenar rasa mengantuk dan apa yang perlu dilakukan seterusnya? Mula dengan menganalisis keadaan anda dan mengetahui faktor-faktor yang menyebabkannya. 

Sindrom keletihan kronik atau kekurangan tidur yang mudah?

Gejala-gejala nada yang dikurangkan mungkin berbeza-beza, tetapi hasilnya selalu sama – anda tidak boleh mengatasi kes-kes, bekerja lebih perlahan daripada biasa, dan anda tidak dapat ditarik balik untuk tidur selama sekurang-kurangnya 15 minit.

Mengantuk pada siang hari ditunjukkan bergantung kepada rizab dalaman anda dan boleh: 

• Tidak sedarkan diri, walaupun anda tidak langsung menyadari bahwa alasan “pengereman” pada panas hari kerja adalah kurang tidur. Anda terganggu dengan tipu muslihat, lama akan turun ke perniagaan, minda tidak dapat menampung maklumat baru, dan tindakan biasa dilakukan “di mesin”;
• lemah – pada waktu petang, mengantuk, dan jika anda berjaya tidur, keseronokan kembali. Serangan kemalasan adalah ketara bagi anda, tetapi bagi orang-orang di sekeliling anda adalah ketara, supaya anda boleh mendapatkan komen;
• tengah, yang kadang-kadang bercanda disebut “sindrom terbang mengantuk”. Ia berlaku pada musim gugur atau pada musim bunga, ia dikaitkan dengan pergantungan meteorologi dan kekurangan vitamin. Keinginan kuat untuk tidur, dan, jika anda berada di rumah, rehat siang hari bertukar menjadi 2-3 jam tidur bunyi, selepas itu terdapat rasa lemah;
• kuat, bersempadan dengan gangguan kesihatan – sindrom keletihan kronik. Terdapat gejala keletihan – sakit pada otot dan sendi, sakit kepala. Tidur yang dinanti-nantikan tidak membawa kelegaan, setelah terbangun dari rehat semalaman yang tidak menyenangkan, seolah-olah dari mabuk. Ia disertai dengan kerengsaan yang kerap, rasa sakit yang tidak dapat difahami, hampir tidak mungkin untuk menumpukan perhatian kepada kerja, yang membawa kepada kesilapan besar. Tindak balas yang tidak mencukupi untuk komunikasi dengan orang lain, kesunyian atau serangan kemarahan. 

Seperti yang anda dapat lihat, ketika masalah semakin mendalam, akibatnya menjadi lebih sulit, jadi dalam kepentingan terbaik anda untuk bertindak secepat mungkin – untuk mengatasi rasa mengantuk, semua orang, di atas semua, mengetahui pendekatannya. Oleh itu, marilah kita kembali kepada penyebab keadaan yang tidak diingini ini. 

Anda tidak melihat tidur dan berehat

Segala-galanya bermula dengan yang kecil: tidak dapat dirasakan terkumpul, tekanan melemahkan pada mulanya dengan tepat fungsi-fungsi tubuh yang direka untuk memberikan rehat penuh dan nada yang baik – dan setiap negeri pada waktunya.

Apa yang baik dengan bersungguh-sungguh, “militan“Suasana pada pukul satu pagi, kecuali jika anda bekerja pada jam malam?” Dan tentu saja, pada waktu-waktu ketika anda perlu bekerja keras, keletihannya tidak sempurna, mengantuk, kebutuhan untuk bersantai dan tidur.

Punca-punca mengantuk yang paling sering adalah pengedaran beban yang tidak tepat pada siang hari.

Ahli sains-ahli kebersihan telah mendapati bahawa walaupun terdapat burung yang disebut burung hantu dan lark, setiap orang mesti mematuhi peraturan berikut:

• Untuk memperlahankan laju dan sediakan untuk rehat malam dari pukul 7 malam;
• bangun dengan matahari;
• Waktu tidur utama diketepikan untuk waktu malam dari jam 22:00 hingga 4:00;
• jika ada keinginan untuk tidur, tambahkan malam, dan bukan pada waktu pagi;
• Tidak termasuk tergesa-gesa, pengangkutan dan membuat keputusan penting dalam 1-2 jam pertama selepas kebangkitan. 

Dengan cara ini, hakikat bahawa anda merawat diri anda kepada burung hantu tidak memberi anda hak untuk tidur sebelum makan malam – pembahagian popular orang ini dengan jenis hanya membantu untuk mengedarkan beban. Jika anda menganggap diri anda sebagai burung hantu – jangan merancang kerja yang paling sukar untuk pagi. Tetapi anda masih perlu bangun awal untuk menyelamatkan “burung hantu“Kesihatan. 

Anda sentiasa mematahkan kitaran tidur

Anda mungkin pernah mendengar bahawa proses tidur mempunyai fasa tertentu. Mula-mula, kita berehat dan berdenyut, maka otak mengurangkan aktiviti dan tidur dalam yang tidak bermimpi.

Fasa terakhir ialah “tidur cepat“, Di mana otak berfungsi dengan hampir sama parameter seperti ketika terjaga. Semua fasa sangat penting untuk kesihatan yang baik, mengganggu atau melangkau salah satu daripada mereka, anda akan mendapat rasa mengantuk yang sama yang menghalang anda daripada hidup.

Untuk mengira kitaran tidur, anda perlu menentukan dengan tepat masa tidur dan kebangkitan. Kitaran ini berlangsung selama 90 minit, jadi selebihnya perlu dirancang dengan mengambil kira siap sepenuhnya kitaran terakhir – masa tidur sepatutnya berganda 90 minit (3, 4½, 6 atau 7½ jam).

Dengan kebangkitan adalah mudah – tetapkan jam penggera, letakkannya dari tempat tidur supaya anda tidak boleh mematikan panggilan dalam mimpi, bangun, segera pergi ke bilik mandi dan mula prosedur air.

Adalah lebih sukar untuk tidur, tetapi gaya tabiat akan datang untuk membantu. Untuk menyesuaikan badan untuk tidur pada waktu tertentu, pergi untuk menipu – bersiap-siap untuk tidur dari waktu petang, tenang, matikan peralatan elektrik, telefon, memadam lampu, berehat.

Lama kelamaan, tabiat ini akan membantu untuk tidur dengan tegas pada waktu yang dijadualkan. Kemahiran yang berguna dalam mengawal tidur akan membolehkan anda melupakan masalah tidur pada siang hari. 

Badan anda tidak mempunyai tenaga

Satu lagi sebab utama mengantuk adalah kekurangan nutrien dalam diet, kekurangan vitamin dan mineral. Orang-orang, sebagai peraturan, secara intuitif tahu bahawa mengantuk berterusan diatasi bukan sahaja dengan tidur yang baik, tetapi juga dengan pelbagai cara menyegarkan.

Satu lagi perkara adalah bahawa tidak semua daripada mereka sama-sama berguna untuk kesihatan, kerana beberapa tonik bermakna kadang-kadang teruk menjejaskan saluran darah dan jantung. Pertimbangkan bagaimana anda boleh bersorak tanpa merosakkan kesihatan anda. 

Kopi, teh, coklat

Pemikat stimulator sistem saraf, semulajadi, sumber tumbuhan sebatian unik, mempercepatkan tindak balas – kafein, tein, dll. Dengan pendekatan yang betul, jangan membahayakan, jangan bosan.

Tetapi kerana rasa yang kaya dan kesan menyegarkan yang ketara, orang cenderung untuk memanjakan diri mereka dengan produk ini lebih kerap daripada yang diperlukan. Pilihan anda adalah 1-2 cawan kopi sehari, pilihan untuk teh hijau (terdapat lebih banyak nutrien di dalamnya), dan tidak lebih daripada 200 gram coklat setiap minggu. 

Buah dan buah beri

Terima kasih kepada peningkatan kandungan asid dan vitamin yang berguna, buah lazat dan berair boleh membawa anda kembali ke realiti. Makan buah-buahan beberapa kegemaran, menggigit salad mereka atau memerah segelas jus.

Sesetengah buah-buahan dalam keadaan kering mengekalkan sifat-sifat untuk merangsang badan dan mengecas dengan tenaga, contohnya, naik pinggul, currants, buah-buahan kering – brew segenggam air mendidih dan mendapatkan mors yang enak dan tenaga penuh. 

Sup panas

Dalam sejuk, rasa mengantuk dapat diketepikan dengan meminum cawan besar yang mengukus sup daging yang kuat. Hidangan sedap dari ayam hangat, tidak membebankan perut, memberi kekuatan pada pertengahan hari kerja. Sebagai rempah yang menyegarkan, gunakan ulas dan lada hitam tanah. Sup ini mengandungi banyak nutrien dan membantu melawan tekanan – salah satu penyebab mengantuk. 

Sekiranya produk yang disenaraikan tidak mencukupi, mulailah mengambil vitamin yang kompleks daripada keletihan dan mengantuk. Susunannya haruslah vitamin B, C, D, P dan mineral magnesium, zink, besi, mangan, kalsium. 

Bagaimana untuk menghilangkan rasa mengantuk di tempat kerja

Sudah tentu anda ingin tahu bagaimana orang lain berjaya berjuang dengan keinginan untuk tidur semasa waktu bekerja – di pejabat, dalam kajian mereka sendiri, di kuliah. Setiap orang mempunyai helah mereka sendiri: seseorang menyakitkan tangannya dengan peluh, mencuci dirinya dari keran sejuk atau bangun untuk meregangkan kakinya. Nasihat yang baik berpengalaman “dormouse“: Untuk melibatkan semua saluran persepsi – visual, pendengaran, sentuhan, dll.

Tindakan yang paling berkesan yang boleh anda ambil di tempat kerja ialah:

• beberapa latihan fizikal dengan ketegangan yang baik dari otot pinggul, akhbar, belakang;
• satu siri nafas yang mendalam dan nafas yang bising – nafas pemanasan;
• muzik energik yang menyenangkan (menggunakan fon kepala);
• lebih cerah dari pencahayaan biasa;
• tukang urut yang padat untuk kerusi dan belakang kerusi;
• warna penyegaran aksesori di tempat kerja – kuning, oren, merah, biru;
• Minyak pati lemon, cedar, cemara, bergamot (memakainya di dalam loket khas dengan impregnasi). 

Berjuang dengan mengantuk, cuba bukan sahaja “goncang»Organisme, tetapi juga untuk mengeluarkan dari rangsangan monotonus sendiri – jam berdetik, keran yang menetes, lampu yang tidak berfungsi. Kemudian kesan usaha anda akan menjadi lebih kuat.