Kostné choroby sa zvyčajne rozvíjajú nepostrádateľne. Ale potom sa prudko prejavuje a prináša bolesť a neschopnosť robiť svoju obľúbenú vec: šport, tanec, prácu v záhrade a len normálne. Osteoporóza, artritída a artróza – tieto choroby sa stali skutočnou katastrofou pre ľudí v 21. storočí.
Trpia nielen dôchodcami, ale aj dosť mladými ľuďmi. V tomto článku sa dozviete, ako posilniť kosti, zabrániť ich zriedeniu a vyhnúť sa vážnym chorobám.
Contents
Výrobky na posilnenie kostí a kĺbov
Kostrové zariadenie je základom nášho tela. Silná kostra muskuloskeletu umožňuje človeku žiť celý život: chôdza, beh, fyzické cvičenie a tak ďalej. Choré, krehké kosti sa často rozpadajú, človek stráca mobilitu a príležitosť viesť dlhý život.
Aby sa tomu zabránilo, je potrebné starať sa o zdravie tkanív a kĺbov od útleho veku, aby ste viedli správny životný štýl.
A predovšetkým, poskytnúť svojmu telu dostatok vitamínov a minerálov. A tiež zabezpečiť dostatok kostí a kĺbov pre kosti a kĺby, ale nie nadmerný fyzický stres, ktorý prispieva k ich tréningu a posilňovaniu.
Starajte sa o zdravie kostrových tkanív z detstva. Je to šport, aktívny životný štýl, správna strava.
Vápnik. Vápnik sa často nazýva stavebný materiál kostí. A to je pravda. V tele existujú procesy, počas ktorých musí byť tento prvok v tkanivách neustále aktualizovaný. Ak sa tak nestane, kosti sa stanú krehké a krehké. Potraviny bohaté na tento minerál by sa mali pravidelne konzumovať od mladého veku. Potom do veku dospelosti poskytnete telu dostatočný obsah tohto prvku.
Najväčšie množstvo tohto minerálu sa nachádza v nasledujúcich produktoch:
- mlieko. Avšak, aby telo dostalo dennú dodávku vápnika, človek musí piť liter mlieka denne. Toto nemôže všetci. Preto je potrebné získať dennú sadzbu prvku pomocou iných produktov;
- fermentovaných mliečnych výrobkov. Kefír, kvasené pečené mlieko, prírodný jogurt. Sú obzvlášť užitočné v starobe, pretože nielen posilňujú kosti, ale aj normalizujú trávenie;
- syr a tvaroh. Záznamníky na obsah vápnika. 50 gramov syrov pevných odrôd môže poskytnúť svojmu telu polovicu dennej normy minerálu.
- greeny. Ak chcete konzumovať čo najviac zelených v každom veku. Petržlen, zeler, kôprid, špenát, pikantné rastliny, rovnako ako listová zelenina: šaláty, rukola, mladé repy sú veľmi bohaté na vápnik. Okrem toho majú takú kombináciu užitočných zložiek, v ktorých je prvok ľahko trávený. Zelená a listová zelenina sú bohaté na draslík a horčík, fosfor a zinok, železo a sodík, rovnako ako vitamíny B a E. K tomu, aby vaše kosti silné, treba každý deň jesť čerstvú zeleninu a listovej zeleniny;
- ryby. V lososoch rýb, ako aj sardinky a tuniaka obsahujú množstvo užitočných látok vrátane vápnika. Stačí, aby ste jedli 400 gramov rýb týždenne. Lekári odporúčajú povinné používanie rýb na zabránenie krehkosti kostrových tkanív pri osteoporóze a po zlomeninách.
Ak sa vápnik obsiahnutý v potravinách dobre vstrebáva, jedlo stojí za to jedením pridaním rastlinného oleja. Najlepšie je prirodzená nerafinovaná slnečnica alebo oliva.
Vitamín D. Bez tohto vitamínu nie je možné vybudovať zdravý muskuloskeletálny systém. Jeho hlavnou úlohou je pomôcť telu absorbovať vápnik. Preto je mimoriadne dôležité získať dostatočné množstvo tohto vitamínu spolu s jedlom. Jeho nedostatok u žien, najmä v starobe, vedie k rozvoju osteoporózy a zlomenin kostí.
Vitamín D obsahuje:
- v sardinkách a lososovitých rybách;
- hovädzie, kuracie a rybie pečeň;
- huby;
- maslo.
Tento vitamín je syntetizovaný v tele iba pod vplyvom slnečného žiarenia. Preto je potrebné navštevovať slnko častejšie, najmä skoro ráno. V tejto dobe slnko nevyžaduje škodlivé ultrafialové žiarenie.
To je dôležité najmä pre malé deti. Prítomnosť dostatočného množstva vitamínu D v tele dieťaťa ho ochráni pred takou chorobou ako je rachita.
Fosfor. Bez neho je tiež nemožné asimilovať vápnik. V rybách sa nachádza veľké množstvo fosforu. Sú bohaté na saury a sardinky, tuniaky, capelíny, pollock, makrely a rôzne morské plody.
Posilňovanie a zdravé kosti a kĺby je možné bez vitamínu C. To podporuje hojenie mikrotrhlín v kostiach, rýchle zlučovanie a posilnenie kostí po zlomeninách, zvyšuje pružnosť šliach a kĺbov.
Tento vitálne dôležitý vitamín sa nachádza v nasledujúcich produktoch:
- šípky. Odvar čerstvého alebo sušeného ovocia tejto rastliny je výborným preventívnym nástrojom na posilnenie kostí a kĺbov v starobe. Je tiež užitočná pre mladé, rozvíjajúce sa organizmy.
- Bulharský korenie. Veľmi zdravý produkt, ktorý je podporovaný veľkým množstvom vitamínov, vrátane vitamínu C. V červenom ovocí je to viac ako zelené.
- bobule. Medzi záhradou a lesnými plodmi, najpočetnejšími v vitamíne C sú rakytník a čierne ríbezle.
- greeny. Najmä petržlen a divý cesnak.
Aj tento vitamín je bohatý na rôzne druhy kapusty, šťuky, špenát, jahody, citrusy.
Ľudové prostriedky na posilnenie kostí a kĺbov
Všetky ľudové prostriedky na posilnenie a udržanie zdravia kostí a kĺbov nevznikli náhodne. Sú založené na dlhoročných skúsenostiach a pozorovaniach ľudí. A nakoniec našli potvrdenie od predstaviteľov úradnej medicíny.
Medzi najpopulárnejšie a najpôsobivejšie spôsoby patrí:
- škrupina. Používa sa na posilnenie kostného tkaniva po zlomeninách. A dáva dobrý výsledok. Faktom je, že škrupina je len prirodzeným zdrojom čistého vápnika. Z toho sa stráca oveľa rýchlejšie ako z jedla.
Aplikované vaječné škrupiny nasledovne: vyčistené, umyté a melie na prášok, sa zmieša s citrónovou šťavou alebo medom a sa pol lyžička 2-3 krát za deň.
Vezmite si tento liek na ľudský liek po dobu jedného mesiaca a potom si prestanete.
- odvar z petržlenu a kôpru. Petržlen a kôpor sa tradične používajú na posilnenie kostí pri osteoporóze. Odvar je odporúčaný na liečbu ochorení muskuloskeletálneho systému, ako aj na ich prevenciu. Na prípravu vývar sa rovnaké množstvo zelenej (200 gramov) a nalial vodu, vyznačujúci sa tým, že teplota 90 stupňov, trvať niekoľko hodín a konzumovať pol šálky trikrát denne.
- tekvicové semená. Tekvicové semená sú starodávnym prostriedkom na posilnenie kostí a kĺbov. Odporúča sa, aby ste sa každý deň jednoducho dotýkali hŕstky semien.
- odvar z ľubovníka s medom. Pri liečbe osteoporózovými liekmi alebo počas obdobia zotavenia po zlomeninách odporúča ľudová medicína odvar z ľubovníka bodkovaného medom. To znamená nápoj namiesto čaju. Posilňuje telo a minimalizuje negatívny vplyv liekov.
Aby boli kosti a kĺby zdravé: všeobecné odporúčania
Kosti by sa mali posilňovať od detstva. S jedlom musí dieťa dostať všetky potrebné minerály a vitamíny na vybudovanie zdravého muskuloskeletálneho systému. Chýbajúca norma potrebných látok sa získava pomocou vitamínových komplexov pre deti.
Je známe, že ženy trpia osteoporózou a v dôsledku toho sú zlomeniny oveľa častejšie u mužov. Vápenec z tela sa intenzívnejšie vymyje. Norma na deň je asi 1000 mg vápnika. Získať to z jedla je dosť ťažké. Preto sa odporúča ženám, najmä po dosiahnutí veku 40 rokov, aby užívali vápnik vo forme tabliet. Rovnaké odporúčanie sa vzťahuje aj na starších ľudí.
Ak sa rozhodnete posilniť kosti a kĺby ľudových prostriedkov, potom nie je na škodu sa čas od času skontrolovať obsah vápnika, fosforu, vitamínov A krvný test. Preto budete hodnotiť účinnosť zvolenej metódy.
Nezanedbávajte fyzické cvičenie a cvičenie. Nedostatočná motorická aktivita a nedostatok fyzickej aktivity vedú k oslabeniu kostí a kĺbov.
Naše kosti a kĺby potrebujú starostlivý postoj. Posilnite ich a starajte sa o ne. Buďte zdraví!
No Comments