Ako rozptýliť metabolizmus bez poškodenia tela

Metabolizmus je faktor, ktorý priamo ovplyvňuje hmotnosť. Rýchlejšie chemické reakcie prebiehajú v tele, čím skôr sa zbaví prebytočného tuku. Pomalý metabolizmus je dôvod, prečo je ťažké schudnúť. Ako rozptýliť metabolizmus tak, aby sa v páse nestratili ďalšie kilo?

Čo je metabolizmus

Komplex chemických procesov v tele, ktoré podporujú ľudský život, sa nazýva metabolizmus.

Tento cyklus možno rozdeliť na dve etapy:

• katabolizmus – rozklad a oxidácia komplexných látok na jednoduchšie. Proces je sprevádzaný uvoľňovaním energie.
• anabolizmus – anotómy katabolizmu, chemické reakcie zamerané na syntézu nových buniek a zlúčenín. S pomocou anabolizmu sa rany napínajú, svalové tkanivo rastie a hormóny sa syntetizujú.

Medzi faktory ovplyvňujúce rýchlosť metabolizmu patria:

• potraviny – ich pravidelnosť a rovnováha;
• činnosť – sedavý životný štýl vyvoláva spomalenie všetkých procesov v tele;
• svalová hmotnosť – svaly aktívne spáliť kalórie;
• hormóny – zníženie hormonálnej aktivity negatívne ovplyvňuje rýchlosť chemických reakcií v tele;
• genetika – prirodzená predispozícia k rýchlemu alebo pomalému procesu;
• stres – nervové šoky narúšajú ladené prírodné procesy vrátane metabolizmu;
• vek – po 20 rokoch intenzita chemických reakcií klesá o 2-3% v priebehu 10 rokov;
• pohlavie – muži strácajú viac kalórií ako ženy, aj počas zvyšku.

Ak sú známe príčiny, ktoré spomaľujú metabolizmus, môžu sa eliminovať a metabolizmus sa urýchli. Na podlahe, veku a genetike nikto nemôže ovplyvňovať a zvyšné položky na sily, ktoré chcú schudnúť.

Ako obviňovať metabolizmus – tipy

Rozptýlenie metabolizmu pomôže dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Jedzte jedlo po krátkom čase. Ak sa kalórie dlho nevstupujú do tela, spomaľujú chemické procesy, ktoré fungujú v úspornom režime. Takáto reakcia je vlastná prírode, takže energia v prípade hladu stačí dlho. Ak chcete, aby telo pracovalo rýchlejšie, môže byť častá výživa, jesť malé porcie za 2-3 hodiny. Pravidelný príjem živín spôsobí, že ich orgány budú systematicky tráviť.
2. Sauna – zvýšenie teploty aktivuje všetky procesy v tele. Potenie odstraňuje prebytočnú vodu a toxíny. Zohriatie vyvoláva pohyb krvi a prácu vnútorných orgánov.
3. Kontrastná sprcha – slúži ako urýchľovač krvného obehu a iných procesov.
4. Zvýšte podiel vlákniny v strave. Diétne vlákno prispieva k aktivácii čreva. Veľa vlákniny v kapusty, mrkva, tekvica. Skvelá možnosť – použitie otrúb.
5. Raz týždenne zorganizujte deň pôstu, počas ktorého konzumujete kašu bez oleja a soli. Môžete jesť jablká, piť v neobmedzenom množstve zeleného čaju so zázvorom alebo citrónom.

Výživa pre urýchlenie metabolizmu

Zoznam produktov, ktoré pozitívne ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu, zahŕňa:

• vajcia – zdroj vitamínu D;
• citrusov, najmä grapefruitu, normalizácia množstva cukru v krvi;
• chudé mäso, ryby – bielkovinové jedlá;
• Zelená zelenina, ktorá dodáva železa a iné minerály;
• jogurt a kyslé mliečne výrobky – potrebné pre vápnik;
• Zelený čaj – zdroj kofeínu a antioxidantov, ktorý dodáva energiu;
• korenie – zázvor, škorica, kari, červená paprika urýchľujú metabolizmus.

Strava, ktorá pomáha schudnúť, nie je odmietnutie jedla ani po 18:00. Mal by byť vyvážený a užitočný.

Na raňajky, kuchárske obilie, môžete pridať ovocie a orechy. V prvej a druhej kuchyni pridajte korenené korenie, sú to prirodzené urýchľovače metabolizmu. Ako zlomkové jedlo, jogurt, tvaroh, ovocie, ktoré sa konzumujú medzi hlavnými jedlami, je vhodné.

Jesť bielkoviny, pre jeho spracovanie telo potrebuje značné množstvo energie a kalórií. Na večeru nechajte kúsok rýb alebo kuracie prsia.

Ak stratíte váhu na prísnej strave, potom prejdite na normálnu diétu by malo byť postupne. Príplatok je denne na 50 kcal po diéte, ktorá nedosahuje rýchlosť 1200 kcal. Ďalší týždeň sa pridá k 100 kcal.

Pevná strava nie je najlepšou voľbou, pretože nedostatok výživy, telo šetrí energiu a spomaľuje všetky procesy. Ak sa snažíte schudnúť, potom pri zrýchlení môžete schudnúť na 3-5 kg.

Základné požiadavky:

• vyvážená strava,
• pitný režim,
• fyzickej aktivity.

Činnosť je súčasťou programu pretaktovania. Fyzický stres je jedným zo spôsobov, ako rozptýliť metabolizmus v tele. Aby to bolo znateľné, tréning by sa mal zmeniť predtým, než sa zvykne na ich tempo a intenzitu.

Odporúča sa častejšie meniť typy cvičení, zvýšiť počet popráv a rýchlosť. Fyzická aktivita je efektívna možnosť vybudovať svalové tkanivo, ktoré spaľuje kalórie. Triedy si vyberú samy, odporúčame kardionagruzki – bicykel, plávanie, beh.

Začnite ráno s úsekom, pomáha tkanivám naplniť kyslíkom. V komplexných cvičeniach patrí skákanie, vynikajú metabolizmus. Je dôležité nezabudnúť na dostatok vody. Na normalizáciu metabolických procesov je povinné vypiť 1,5 litra tekutiny denne.

Rozkladáme metabolizmus v dospelosti

Po 40 rokoch strácajú všetky procesy v tele svoju činnosť, prejavujúcu sa v ich mladosti. Počas tohto obdobia môže žena ľahko získať od 5 do 10 kg hmotnosti. Prinajmenšom v tejto úlohe hrá hormonálna reštrukturalizácia. Produkcia estrogénu je značne znížená a telo kompenzuje jeho nedostatok rastom tukových tkanív. Množstvo testosterónu zodpovedajúce objemu svalov klesá, čo vedie k vypáleniu niekoľkých kalórií. Je možné rozptýliť metabolizmus po 40 rokoch?

Nehodí sa dať kríž na atraktívnu postavu v každom veku. Existujú spôsoby, ako schudnúť a zvládnuť vznikajúce problémy:

• Prvá vec, ktorú odborníci odporúčajú, je skontrolovať hladinu hormónov. Poruchy štítnej žľazy spôsobujú spomalenie metabolických procesov a nekontrolované zvýšenie telesnej hmotnosti.
• Je potrebné revidovať stravu, minimalizovať sladkosti a soľ.
• Uprednostňujte proteínové potraviny, čerstvú zeleninu a ovocie.
• Celkový počet kalórií by mal postupne klesať s vekom od 2000 kcal do 35 rokov na 1600 kcal po 45.
• Pravidelný metabolizmus pomáha urýchliť metabolizmus. Malá časť zabráni pocitu hladu, ktorý by inak stratil počas dňa.
• Večera nestojí za to “dať nepriateľovi“- nízkokalorické jedlo zabezpečí zdravý spánok. Celý odpočinok by sa nemal podceňovať, pomáha vyrovnávať chemické reakcie v tele.
• Urýchlenie metabolizmu a stratu hmotnosti pomôže fytocamu z púpava, hlohu, sladkého drievka. Ale z používania alkoholu a fajčenia je lepšie ich odmietať alebo znižovať na minimum.

Predpokladajme, že rozptýlenie metabolizmu je pomalé, naďalej konať: budovať svaly, piť veľa a jesť správne. Týmto spôsobom môžete schudnúť a urýchliť metabolizmus bez stresu pre telo.