Доручак је најважнији оброк, јер би требало да напуни особу енергијом целог дана. У исто време, то не би требало да буде тесан или тешко варе, или уместо ведрине и плима снага, добијамо тежину у желуцу, несварених хранљивих материја и да ће смирити на боковима и стомаку унаестхетиц набора. Али мораш размишљати о времену, који ујутро увек недостаје …
Због тога је проналазак постао веома популаран, као што је лијен овсена каша у тегли са јогуртом, млеком или јогуртом.
Главна предност ове овсене каше је начин на који је припремљен. Сви састојци се помешају у малом контејнеру и остављају се преко ноћи у фрижидеру. Ова деликатесност не треба да се кува, што значи да чак и оне корисне супстанце које се неизбежно разбијају током термичке обраде остају у посуди.
Лазљива овсена каша у банци има многе особине које га претварају у здраво храну и пружају јој велику популарност међу женама свих узраста.
- Такво овсено месо помаже у борби против вишка тежине. За губитак тежине, можете га јести као основно дијетално јело.
- Због значајног садржаја угљикохидрата у њој, он сатурира тело с пуно енергије, која се истиче прилично споро и даје осећај ситости дуго времена.
- Лепо је јести у врућој сезони, када излазна трајектна јела не изазивају пуно ентузијазма.
- Ово јело је лако чувати; може се радити или кувати неколико порција и у року од 3 до 4 дана више не брине о вашем доручку или ручку.
- Има веома низак садржај глукозе. Ово помаже да ниво шећера буде у нормалном стању за људе са дијабетесом, а уз редовну употребу спречава ову страшну болест.
- Овсена јела у тегли састоји се углавном од влакана, што побољшава функционисање црева, помажући телу да уклони кашике у времену. Ово јело помаже у отклањању констипације и неколико пута смањује ризик од развоја рака дебелог црева.
- Овсени пахуљице су најгори непријатељи “штетног” холестерола. Биљна влакна садржана у њој прочишћавају посуде и уклањају холестерол из тела, чиме се смањује крвни притисак и додатно ојача срце и читав систем циркулације.
- И, наравно, доручак у лонац каша је веома пријатна на укус, а време проведено на свом припреми реда величине мање од уобичајеног пиво, “топло”, овсене каше.
Хладна овсена каша за мршављење
Одлична лијен овсена каша у банци за мршављење и чишћење тела. Једна послужица захтева врло мало сувих пахуљица, али у завршном облику набрекну, потпуно попуњавају стомак и тиме потискују осећај глади. Хладно овсено месо за потпуну засићеност вам је потребно чак и мање од другог курса са житарицама или месом.
Захваљујући свом саставу, ова храна квалитативно уклања зрну и узрокује да се тело ослободи вишка килограма. Губитак тежине на таквој дијети је спор и без стреса, што значи да ће танка фигура бити очувана заувек.
Осим тога, као примарна течност може изабрати најприкладнији за дијететски производ – обрано млеко или јогурт, јогурт са ниским садржајем масти, шећера или његове замене, воће са мање или више угљеника.
Калорија завршио јело је веома велики: око 94 калорија, али због високог садржаја влакана, храна полако вари, полако ослобађа у крви и хранљивих састојака без одлагања у облику масти. За губитак тежине, боље је изабрати дијететски јогурт и воће као што су јагоде, ананас, мандарина.
Тајне кувања
“Лењива” верзија овсене каше припремљена је хладном или “љетном” методом.
За ово јело вам је потребно само неколико обавезних компоненти:
- Стакло или пластична конзерва, 400 – 500 мл (међутим, можете узети мањи капацитет или, обратно, дати доручак у великој посуди и поделити добијену количину неколико пута).
- Чврсто поклопац.
- Овсени љуспице високе чврстоће и велике величине, на пример, “Херцулес” 1 или 2 бројеви; производи брзе хране нису погодни за ову сврху. Полутрилна тегла треба 1/4 до 1/6 чаше житарица.
- Воће, бобице и ораси у било којој количини – од неколико комада до четвртине целокупне масе посуде.
- Шећер или његови заменици.
- Егзотични љубитељи могу користити своје омиљене зачине: цимет, ђумбир, какао, ванилин прах, амхур и други.
- Такође можете додати мало воћа или сокова од бундеве.
Коси и шећер се мешају у теглу, након чега се преливају са одабраним киселим млеком. Контејнер је чврсто затворен поклопцем и потресен тако да су сви састојци равномерно мешани. Затим, воћна пунила су постављена на врху и нежно мешана са кашичицом кефир-овас мешавине.
И посуђе иде до фрижидера током ноћи. Већ дуже од десет сати, овас набрекне, плодови и ораси су намочени слатком млеком, а јар посједује апсолутно невероватан укус. Они који се боре за губитак тежине и идеалну фигуру, шећер се боље замењују природним заслађивачима или супстанцама попут сукрасита или сорбитола.
Лазне овсене кашице могу се чувати неколико дана. Дакле, варијанта јагода треба јести највише 2 дана, а житарице лако могу да ставе рецепт за банане у трајању од четири дана. За оне који не воле хладну храну, можете загрејати кашу у микроталасној пећници, пре него што уклоните поклопац.
Једноставно и брзо
Овај рецепт се сматра класичним и за њега вам нису потребни никакви производи, осим оних који су у фрижидеру било које жене:
- четвртина шољица;
- пола или ¾ чаша кефир;
- четвртину чаше јогурта;
- и свако воће по вашем укусу.
Мјешавајте кефир, јогурт и овсену кашу, темељито премјестите и ставите у фрижидер, затварајући посуду затвореним поклопцем. Ујутро украсите кашу са омиљеним плодовима и позовите своју породицу на сто.
Касха са пуњењем банана
Овај рецепт није превише погодан за мршављење због своје калоријске вредности, али његови квалитети укуса могу се такмичити са најбољим десертима.
За 1 конзерву таквог третмана потребно је:
- овсена каша (од 1/3 до 2/3 чаше, у зависности од тога колико густо доручку желите да добијете);
- 150 г (или 2/3 чаше) млека;
- мало сирупа – идеално јавор, али можете одабрати друге опције;
- неколико бананских прстена;
- ораси бадема по укусу;
- 1 кашика ораха (више не, у супротном ће се јело испољити као храњиво и може утицати на слику).
За најинтензивнији укус у вечерњим часовима потребно је само мешати љуспице, млијеко и заслађиваче (ако желите, можете га замијенити обичним шећером). Банана се такође може одмах додати, мада неки преферирају да га стављају директно пре јела. Ујутру, скините теглу из фрижидера 10 до 20 минута пре почетка оброка, потресите кашу са матицама и мало мешајте.
Новогодишња варијанта са цитрусима
Посебно је корисна у хладној сезони. Ова количина витамина ће вас испунити енергијом и донекле смањити ризик од грипа.
За једну услугу вам је потребно:
- 40 – 45 г овсених пахуљица (што је око 3 супене кашике);
- 2 жличице течног меда (на пример, мај или креч);
- 4 кашике млека;
- и баш као ништа мање од пијења јогурта;
- 1 кашика мармеладе од наранџе или тангерина;
- 20 – 25 г агрума;
- и мало шећера, ако више волите слатку кашу.
Темељно протресите све састојке у теглу, осим воћа. Ставите кандирано воће на врх и нежно га мешајте. Затворите поклопац и пошаљите га у фрижидер 8 до 12 сати. У наредних 3 дана имате укусну исхрану!
Ексклузивно у вашој кухињи
Доручак у конзерви овсене каше и воћа може се припремити било којим пуњењем. Не бојте се експериментисати, фантазирати са заслађивачима, бобицама, млечним производима. Промените пропорције, стварајући, у зависности од ситуације или укусног третмана за децу, или ниско калоричног јела за губитак тежине. Корисна овсена каша лако добија укус који желите овог пута пробати.
На пример, можете измислити нови рецепт за било који свечан догађај, додајући све у стандардни састав, укључујући чоколаду и кондензовано млијеко.
No Comments