Kvinnors hälsa

Fiber i matar – vi eliminerar matsmältningssystemet från problem

Att människokroppen fungerade som urverk, lyckades klara av många funktioner, det behöver näringsämnen som mineraler, vitaminer och fibrer. Var och en av dessa komponenter spelar en viktig roll i de inre organens arbete.

Fiber främjar hälsosam matsmältning och tar bort avfall från kroppen. Innehåller fiber i en mängd olika livsmedel, så inkludera det i din kost är inte tung och mycket användbar.

Vad är fiber?

Fiber i matar - vi eliminerar matsmältningssystemet från problem

Cellulosa är vegetabiliska fibrer, varav består huden av frukter, frön, grönsaker och baljväxter. Detta komplexa kolhydrat främjar den snabba rensningen av tarmen från mat, vilket hålls kvar i kroppen och det tar lång tid att smälta den. Konstant användning av det normaliserar dina tarmar.

Det är dock inte värt att skynda på alla produkter som är värdefulla med detta ämne. Denna kolhydrat kan vara av olika slag, som vart och ett utför motsvarande funktioner. För att ta reda på vilka livsmedel som innehåller fiber måste du först studera dessa typer.

Typer av fiber

Den mest kända typen av fiber är pektin. Påverkar funktionen av absorption i tarmen och magen, det begränsar processen för absorption av fett, sänker kolesterolhalten. Genom att kupera tarmarnas väggar sänker absorptionen av socker, vilket är viktigt för personer med diabetes, liksom de som tittar på deras siffra.

Det finns i citrus, äpplen, jordgubbar, torkade ärter, potatis, morötter, färgad och vitkål, gröna bönor och juice med massa.

En annan viktig fiber är lignin. Det minskar bearbetningen av andra typer av fibrer, dock genom att binda till gallsyror, reducerar kolesterol och förbättrar också matsmältningen. Du hittar den i kli, flingor, jordgubbar, inaktuella grönsaker, ärter, aubergine, rädisa.

Hemicellulosa och cellulosa är arter som absorberar vatten och normaliserar tarmarnas funktion. Svullnad med mat, de påskyndar matsmältningen, förhindrar hemorrojder, förstoppning, åderbråck, spasmodisk kolit, maligna sjukdomar i tjocktarmen.

Produkter med mycket cellulosa inkluderar: hela vetemjöl, kli, kål, unga ärtor och gurka, broccoli, äpplen, morötter och okokt korn.

Högfibrer livsmedel

Fiberkällor är:

Fiber i matar - vi eliminerar matsmältningssystemet från problem
  • kli - 45% fiber;
  • vete (hela) - 9,6%;
  • mandlar (torkad eller fräsch) - 15%;
  • gröna ärtor - 12%;
  • bröd (helkorn) - 8,5%;
  • jordnötter - 8,1%;
  • russin - 6,8%;
  • bönor - 7%;
  • linser - 3,8%;
  • grönska (färskt) - 3,8%;
  • morötter (unga) - 3,1%;
  • broccoli är 3%;
  • kål - 2,9%;
  • grapefrukt - 0,7%.
  • äpplen - 2%;
  • mjöl (vit) - 2%;
  • potatis - 2%;
  • ris - 0,9%.

Innehållet i fiber i livsmedel anges i procent för att göra det bekvämare att välja den mest lämpliga maten för dig själv.

Om det är obekvämt att ständigt granska listan, försök alltid att absorbera frukt och grönsaker med huden - de har mer fiber. Detsamma gäller korn, frön och bönor.

Om du inte vill introducera nya livsmedel som är rik på fiber i kosten kan du dricka tabletter som innehåller en balanserad kombination av olika typer, utan några speciella ändringar i din kost. Särskilt viktigt är användningen av sådana tabletter med proteindieter.

Den optimala mängd som förbrukas per dag för detta komplexa kolhydrat är ca 35 gram. Om mer - ännu bättre.

rekommendationer:

  • Produkter som innehåller fibrer, du måste gå in i kosten gradvis
  • Med en ökning av mängden av denna kolhydrat måste du nödvändigtvis öka mängden vatten du dricker;
  • Om möjligt, äta bara frukter och grönsaker, färska, utan värmebehandling.
  • Till frukost, äta gröt rik på växtfiber, som har en positiv effekt på tarmarna hela dagen.
  • Du kan lägga till färsk saftig frukt till gröt.
  • Använd oftare baljväxter;
  • Om möjligt, använd endast spannmål från hela korn;
  • Till efterrätt finns färsk frukt, i stället för söta efterrätter.
  • Under och mellan grundläggande måltider äter alltid frukt och grönsaker.

Fiber för barn och gravida kvinnor

Det är ingen hemlighet för alla som ofta förstoppning är ett vanligt problem för förväntade mammor. Att samla sådana orenheter är väldigt skadligt för alla, och särskilt gravid. För att förhindra att fostret skadar mediciner mot förstoppning är det bättre att avstå från det under denna period.

Fiber i matar - vi eliminerar matsmältningssystemet från problem

Det är därför cellulosa under graviditeten inte bara är bäst, men också nästan det enda godtagbara botemedlet för att lindra tarmproblem. Dessutom strider hon perfekt med övervikt före och efter förlossningen, vilket är mycket viktigt för många damer.

Glöm inte barnets hälsosamma näring, vars diet också bör berikas med fiber. Det kan absorbera och avlägsna från barnets kroppsskadliga kemiska föreningar, såsom toxiner, tungmetaller och andra komponenter, samt biprodukter som bildas i tarmarna vid matsmältningen.

Försök lägga till grönsaker för dina smulor i alla möjliga rätter - flingor, soppor, pasta, smörgåsar. Byt affärssöt med saftig frukt. Tillsätt fruktfyllningar i pannkakor och pannkakor, byt socker med yoghurt, yoghurt och kasha.

Titta på din kost och var frisk!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

− 5 = 2