Многи су чули да очвршћавање помаже у јачању тела и отклањању прехладе. Неки су чак покушали да се уђу у хладну воду, обично се масовно обавља на Епифанији, покушавајући да “исперите“Са самим греховима и јачањем здравља.
И неко се још није одлучио, јер он није сасвим сигуран у корист и ефикасност ове технике. Овде је овај чланак посвећен њима, у којем је могуће наћи одговоре на најчешћа питања о мору!
Шта је то?
Кратко урањање у хладној води (4-8 степени) или купање у њему зове се зимско пливање. Овај израз се може назвати и врста зимског типа пливања. Ово је једна од начина отврдњавања, која помаже у отклањању прехладе и повећању енергетског потенцијала тела.
Научници су урадили доста истраживања везаних за идентификацију позитивних и негативних аспеката овог начина побољшања имунитета. Доказано је да је број прехладе смањен за 60%, од обичних болести за 30%.
Позитивна динамика је примећена у лечењу болести као што су:
- дијабетес мелитус;
- повреде у репродуктивном систему;
- туберкулоза;
- нормализација притиска;
- болести пробавног тракта;
- кожне болести.
Уз то, повећава се отпорност тела различитим временским условима. Душење са морцима помаже у јачању воље. Штавише – техника вас учи да превазидјете психолошке баријере и прилагодите се одређеним акцијама.
Са чиме почети?
Ако особа одлучи да започне вежбање морза, мора да схвати да то није само начин очвршћавања, већ и одређени начин живота. Ефикасност се обезбеђује редовним процедурама. Немојте чак ни кратке паузе 2-3 дана, јер смањују отпоран отпор.
Температура треба да се смањује постепено, исто важи и за време купања. Ако се не може избећи пауза, наставак процедура почиње на вишим температурама. И поново постепено смањивати.
Препоручује се да почне лети. Затим ће вода природно изгубити температуру, а транзиција ће бити глатка. Иако стручњаци кажу да то није принцип и ако желите да можете почети очвршћавати чак и зими.
Психолошки је лакше ући у компанију истомишљеника, а не самог себе. Ово је лако видјети у близини крстничке ледене рупе, када људи који нису пливали, под утицајем других, лако превазилазе психолошку баријеру и пливају у ледени рупи. Стога, ако идете на мору – боље је са групама!
Са чиме да започнете море? Са правим психолошким ставом. Превазилажење ове баријере ће помоћи у обуци воље. За обичну особу неприродно је ићи у хладно, без одеће на улици, па чак и у хладној води за роњење. Способност посматрања себе као споља, помаже у превазилажењу ове препреке.
Прво роњење има психолошко оптерећење, а не почетак времена отврдњавања. Након што сте успели да превазидите ову препреку, можете покренути систематски рад. Пре тренинга препоручује се прво загревање. Ово може бити мали трчај, чак и бос на снијегу, или снажна вежба.
Почетници треба да постепено улазе у воду, када скокови на телу доживљавају озбиљан стрес и срце не може издржати такву адреналинску журбу. За почетак, мокрајте руке, стопала, стомак и груди. Затим постепено долазе и покушавају да пливају неколико метара. За почетак, то ће бити довољно 10 секунди, у будућности ће се време пливања повећати. За мокро глава није неопходно.
Након што изађе из воде, треба стајати на сувој и топлој површини и обришите га са пешкиром. После тога, тело се енергично трља длановима, а затим се обуче у суву одећу. Купање је готово, можете ићи кући. У кући, будите сигурни да имате шољу врућег напитка – чаја, кафе, компоте, итд.
Шта да тражим?
Без сумње, предности зимског пливања ће бити само са редовним часовима, али не сви имају прилику да пливају у отвореном воду. У овом случају, може се темперирати хладним тушевима и ходати боси на снијегу.
Сви бирају своју верзију. Суштина остаје иста, тело постепено навикне на ниским температурама, производи издржљивост и отпорност на стресне ситуације, тренира вољу.
Само треба имати на уму да новинари и “мор“До годину дана се не препоручује да останете у води више од 25 секунди. Следећих 2-3 године овај пут је доведен до 60 секунди, код људи са дужим искуством – скоро 2 минута. У просјеку, боравак у ледени рупи је 30 до 60 секунди, а то је у најхладијем времену.
Како се резервоар загрева, потребно је повећати вријеме купања у складу са временским условима. У тешким мразима, дневно брисање може нанети штету Вашем здрављу. Према томе, то радите сваког дана, замењујући купање са доусингом на улици и хладним тушем. Препоручљиво је посјетити сауну једном недељно.
Неки више воле да се губе гола, објашњавајући ово чињеницом да када оставите влажну одећу брзо хладите у ваздуху. Са једне стране то је истина, али са друге стране, особа одмах прелази на одећу, тако да нема времена да се охлади.
Овдје ће пуно зависити људи из околних људи. Ако је група тако прихваћена и никога не узнемирава, онда молим вас, направите гузу голу!
Неки митови о мору
Неки људи верују да су људи који су се бавили морском, никад болесни. Нажалост, ово није тако. Они се такође хладе, али то се дешава много чешће него код просечне особе. Поред тога, отврдњавање не утиче на стварање мишићне масе. Да, пливачи имају широка рамена, али отврдњавање не плива. Помаже убрзавању метаболичких процеса, а додатне физичке вежбе ће помоћи мишићима пумпе.
Постоје људи који мисле да ако пијете алкохол прије и након брисања, поступак ће бити лакши. Није тако. Прво, стварни морфи воде опћенито здрав начин живота. Друго, алкохол проширује суд, а хладна вода их сузава. Такав скок неће задржати свако срце, тако да у сваком случају не можете пити алкохол. Боље је да се загрејете топлим чајем.
Прије првог потапања, није потребно “тренирати” тело дуже време под хладним тушем. Можете се ронити без такве припреме. Стојећи гола под тушем, особа може добити више хипотермију него у рупи, јер не померите кућу, што значи да је тело хлади брже. Дакле, можете почети одмах од отворених водених тијела, само је потребно ограничити време проведено у води.
За мраз или не?
О погодностима и штетности зимских купопродајних спорова већ дуго трају. Главна ствар је да се одлучите за то да ли вам је потребна или не. На једној вољи дуго времена тело не може да издржи. Сваки пут, превазићи себе, не само да погоршате своје здравље, већ и заражите нове болести.
Посебно би требали бити људи са болестима кардиоваскуларног система, који имају плућне болести, проблеми са генитоуринарним системом. Прије почетка наставе, било би добро да се консултујете са доктором који поздравља такву технику.
Практично у сваком граду постоје клубови истомишљеника и љубитеља зимског пливања, тако да је најбољи начин да се упознају са њима и започну обуку под надзором искуснијих другара.
Водите рачуна о свом здрављу и узимајте га са задовољством!
No Comments