Како ојачати кости и зглобове: савјети младима и старима

Болести костију обично се развијају неприметно. Али онда нагло појављују, доносећи бол и неспособност да ради свој омиљени ствар: спорт, плес, врту, а само нормалан живот. Остеопороза, артритис и артроза – ове болести су постали катастрофа за људе у 21. веку.

Они пате не само пензионери, већ и прилично млади људи. Овај чланак ће вам рећи како ојачати кости, спријечити њихов редчење и избјегавати озбиљне болести.

Производи за јачање костију и зглобова

Скелетни апарат је основа нашег тела. Снажан мишићно-скелетни оквир омогућава особи да живи пуним животом: ходање, трчање, извођење физичких вежби и тако даље. Болне, крхке кости често расте, особа изгуби покретљивост и прилика да дуго живи пуно живота.

Да би се то спречило, неопходно је водити рачуна о здрављу ткива и зглобова од младости, како би водили исправан начин живота.

---

Пре свега, да обезбедите свом телу довољно витамина и минерала. Такође обезбеђују довољно костију и зглобова за кости и зглобове, али не и прекомерни физички стрес, што доприноси њиховој обуци и јачању.

Водите рачуна о здрављу скелетних ткива из детињства. Ово је спорт, активан животни стил, исправна дијета.

Калцијум. Калцијум се често назива грађевински материјал костију. И то је тачно. У телу постоје процеси, током којих се овај елемент у ткивима стално ажурира. Ако се то не догоди, кости ће постати крхке и крхке. Храна богата овим минералима треба редовно јести од младости. Затим у више одраслог доба ћете обезбедити телу довољном садржају овог елемента.

Највећа количина овог минерала налази се у следећим производима:

• млеко. Међутим, да тело добије дневно снабдевање калцијума, особа мора пити литар млека дневно. Ово не може свима. Дакле, потребно је да добијете дневну стопу елемента уз помоћ других производа;
• ферментисани млечни производи. Кефир, ферментисано печено млеко, природни јогурт. Посебно су корисни у старости, јер не само ојачавају кости, већ и нормализују варење;
• сир и сир. Носиоци записа за садржај калцијума. 50 грама сира чврстих сорти може вам обезбедити пола дневне норме минералног материјала.
• зелен. Да конзумирате што више зелена у било којем добу. Першун, целер, мирођија, спанаћ, зачинског биља и лиснато поврће: салате, рукола, млади репе листови су веома богате калцијумом. Осим тога, имају такву комбинацију корисних компоненти, у којима је елемент лако разблажен. Зелено и лиснато поврће су богати калијума и магнезијума, фосфора и цинка, гвожђа и натријума, као и витамина Б и Е. Да би ваше кости јаке, морате сваки дан да једу свеже зеље и лиснато поврће;
• риба. У рибљој фамилији лосос, као и сардине и туна садрже многе корисне супстанце, укључујући калцијум. Довољно је једити 400 грама рибе недељно. Лекари саветују обавезну употребу рибе како би спречили крхкост скелетних ткива код остеопорозе и након прелома.

Калцијуму, садржаном у храни, добро се апсорбује, храна вреди јести уз додавање биљног уља. Најбољи је природни нерафинисани сунцокрет или маслина.

Витамин Д. Без овог витамина немогуће је направити здрав мускулоскелетни систем. Њен главни задатак је да помогне организму да апсорбује калцијум. Због тога је изузетно важно добити довољно количине овог витамина са храном. Њен недостатак код жена, посебно у старости, доводи до развоја остеопорозе и фрактура костију.

Витамин Д садржи:

• у сардини и салмонидној риби;
• говедина, пилетина и рибља јетра;
• печурке;
• маслац.

Овај витамин се синтетише у телу само под утицајем сунчеве светлости. Због тога је неопходно посећивати сунце чешће, нарочито у раним јутарњим часовима. У овом тренутку, сунце не носи штетно ултраљубичасто зрачење.

Ово је нарочито важно за малу децу. Присуство довољне количине витамина Д у телу детета ће га спасити од такве болести као рахитис.

Фосфор. Без тога, такође је немогуће асимилирати калцијум. У рибама се налази велика количина фосфора. Они су богати саурином и сардинима, туњевином, капелином, џемпом, скушом и различитим морским плодовима.

Јачање и здраве кости и зглобове је немогуће без витамина Ц. Она промовише зарастање микро-у кости, брзу окупљају и јачање костију након прелома, повећава еластичност лигамената и зглобова.

Овај витамински важан витамин се може наћи у следећим производима:

• подигнути кукови. Одлучивање свежих или сувих плодова ове биљке представља одличан превентивни алат за јачање костију и зглобова у старости. Такође је корисно за младе, развијајуће организме.
• Бугарски бибер. Врло здрави производи, што доприноси високим садржајем витамина, укључујући и витамина Ц. Треба напоменути да је у плоду црвене боје је више него у зеленом.
• бобице. Међу вртом и дивљим бобицама, најомиљенији у витамину Ц су морски бучак и црна рибизла.
• зелен. Посебно першун и дивљи бели лук.

Такође богате овим витамином су разне врсте купуса, кора, шпиначе, јагода, цитруса.

Фолк лијекови за јачање костију и зглобова

Сви фолични лекови за јачање и одржавање здравља костију и зглобова нису настали случајно. Они се заснивају на дугогодишњем искуству и запажањима људи. На крају се налазе и потврда представника службене медицине.

Међу најпопуларнијим и ефикаснијим начинима су следећи:

1. јаја. Користи се за ојачавање коштаног ткива након прелома. И то даје добар резултат. Чињеница је да је граната само природни извор чистог калцијума. Из ње се дигестира много брже него од хране.

Примењује Еггсхеллс следећи: очистити, опрати и млевени у прах се помеша са соком од лимуна или меда и узети пола кашичице 2-3 пута дневно.

Узми овај народни лек месец дана, па направи паузу.

2. укус першуна и копра. Першин и копер се традиционално користе за јачање костију код остеопорозе. Добијање есенције од њих се препоручује у лечењу обољења коштано-зглобног система, као и њихово спречавање. Као припрема за бујон преузму једнаку количину зелених (око 200 грама) и сипа воду, при чему је температура 90 степени, инсистира неколико сати и конзумирају пола шоље три пута дневно.

3. семена бундеве. Сјеме бундеве су древни лек за јачање костију и зглобова. Препоручује се да једноставно загризите на шаку семена сваког дана.

4. украдена шанта Св. Ивана са медом. У лечењу остеопорозе лекова, или у периоду опоравка после прелома, традиционална медицина препоручује да користе Добијање есенције Хиперицум медом. То значи пиће умјесто чаја. То јача тело и минимизира негативан утицај лекова.

Да би кости и зглоби били здрави: опште препоруке

Кости треба ојачати од детињства. Уз храну, дете мора примити све неопходне минерале и витамине за изградњу здравог мишићно-скелетног система. Недостајућа норма потребних супстанци се добија уз помоћ витаминских комплекса за дјецу.

Познато је да жене пате од остеопорозе, а као резултат тога, преломи су много чешћи код мушкараца. Калцијум из свог тела се интензивније испире. Норма дневно је око 1000 мг калцијума. Узми га из хране је прилично тешко. Стога се женама, нарочито након 40 година, препоручује калцијум у облику таблета. Иста препорука односи се на старије особе.

Ако одлучите да ојача кости и зглобове народних лијекова, онда ништа лоше ће с времена на време да провери садржај калцијума, фосфора, витамина А тест крви. Тако ћете проценити ефикасност изабраног метода.

Немојте занемарити физичку вежбу и вежбање. Недовољна моторна активност и недостатак физичке активности доводе до слабљења костију и зглобова.

Нашим костима и зглобовима је потребан пажљив став. Ојачати и бринути о њима. Будите здрави!