Који производи побољшавају функцију памћења и мозга?

Ефикасност мозга директно утиче на здравље и благостање особе. Такве непријатне манифестације као заборав, немогућност концентрирања, тешкоће са асимилацијом нових информација, несанице, депресије и чак многих болести су последица поремећаја рада главног органа нервног система.

Да би их избегли, постоји читав низ средстава, од којих је једна исправна исхрана.

Микроелементи, витамини и супстанце које побољшавају функцију мозга

Научно истраживање је установило тачне функције у мозгу активности следећих важних хемијских елемената и супстанци:

• кисеоник активира метаболичке процесе у ћелијама, успорава њихово старење;
• гвожђе је неопходно за стварање нервних ћелија, њихову нормалну интеракцију, проводљивост сигнала и размјену енергије;
• цинк је дио неурона и ензима, регулира брзину преноса сигнала, процесе раста, побољшава састав крви;
• фосфор промовира настанак неурона;
• сумпор побољшава засићеност ћелија кисеоником;
• калцијум стимулише крв, штити ћелије од инфекција;
• магнезијум повећава отпорност на мождане структуре;
• Јод нужно у комбинацији са селеном врши регенерирајуће дејство на ћелијама, разблажи крв, побољшава проток крви.
• Глукоза је главни добављач енергије;
• лецитин – моћан антиоксидант, неутралише ефекат слободних радикала, смањује ниво холестерола у крви;
• витамини Б – антиоксиданти, ојачати зидове крвних судова, побољшати сећање, смањити анксиозност, умор, убрзати мождане реакције, повећати концентрацију пажње;
• витамини Ц, Д, Е – антиоксиданти, смањују холестерол, ојачавају зидове крвних судова, штите ћелије од стреса;
• полинезасићене масне киселине омега-3 и омега-6 – композиција укључује мозак ћелијске мембране и мембране нервних стабала, повећати метаболизам, интеракција ћелија-ћелија, синтезу нових ћелија;
• Холин учествује у најважнијим хемијским процесима, повећава активност физиолошких функција неурона.

Који производи садрже елементе за мозак и памћење?

Најбоља храна за тело је природна храна. Вођење листе важних производа који побољшавају функцију памћења и мозга, ораси, нарочито – ораси. Одликује се високим садржајем најнеопходнијих и најверљивијих протеина, витамина и елемената у траговима, као и лецитина и драгоцених масних киселина омега-3 и омега-6.

Посебну пажњу треба посветити хране која садржи антиоксидансе. Ово воће и бобице: бруснице, рибизле, купине, боровнице, малине, купине, рибизле, јагоде, грожђе, суво грожђе, Персиммонс, јабуке, црно грожђе, киви, лимун, мандарине и остали агруми. Због велике количине витамина Ц, такође су битне производи за заштиту церебралне судова.

Поврће: бели лук, лук, броколи, ђумбир, парадајз, кромпир, купус свих врста.

Пиће: зелени чај, какао, кава у умерености, децокције и инфузије гинкго билобе, камилица, ђумбир, цимет, кардамом.

Не заборавите на зеленило, нарочито першун, снабдевање мозга кисеоником, и целера богата фосфором. Спанаћ повећава хемоглобин и, као резултат, побољшава снабдевање ћелијама кисеоником, нормализује крвни притисак.

Незамјењиви извор фосфора, омега-3,6 киселина, протеина је мастна морска и оцеанска риба, морски плодови.

Јетра, пилетина и телеће је добар извор витамина Б.

---

Пилећа јаја су главни добављач холина, али како не би штетила холестерол, требало би једити 1-2 јаја дневно, више не. И боље је јести препељена јаја у сировом облику. Чак је и холин богат сирским качкаваљем, сиром, пасуљем, купусом, репом.

Мозак и циркулација

Најважнији фактор у ефикасном функционисању мозга је добра понуда кисеоника, што зависи од циркулације крви. Квалитет протока крви одређује стање судова. О поремећајима циркулације крви говоре погоршање сећања, збуњеност свести, вртоглавица, бука у ушима, повећани замор, честе главобоље. Ови симптоми – сигнал који требате очистити судове, чиме повећавају њихове лумене. Ово се може учинити укључивањем у прехрамбене производе који дилатирају крвне судове.

Који производи прочишћавају и проширују судове мозга?

На овом фронту, видимо само параду познатих, приступачних и омиљених од стране свих производа. Пре свега, ово су већ поменуте воће и поврће са високим садржајем антиоксиданата.

Производи, који укључују влакна, уклања токсине. То житарице (зоб, кукуруз, хељда, смеђи пиринач), цела Хлеб зрна, мекиње, поврће (нарочито кукуруза, прокељ, боранија, броколи, бундеве, цвекла, шаргарепа, купус и карфиол).

Лидер међу поврћем садржај влакана суве кајсије, и његова много у суво грожђе, шљиве, авокадо, малине, Персиммонс, смокве, јабуке, крушке, агруми.

Од ораха и семена, већина влакана садржи семена лана, соју, пасуљ и сочиво.

Извори омега-3 и -6 киселине такође ефикасно пречишћавају и дилати крвне судове.

Редовна конзумација шпарогуса савршено очисти крвне судове.

Добро промовишите развој одговарајућег холестерола, алги.

Гранат препречи упале у посудама, проширује их и побољшава проток крви.

Ефективно теже крв куркума. Такође, то чини пловила еластичнијим, опекотине масти, има антиинфламаторни ефекат.

Горња чоколада садржи магнезијум и важну аминокиселину, триптофан, који спречава настанак мигрене и депресија.

Кисеоник је богат кромпиром, парадајзом, наном, луком, хреном, редквицама.

Какву храну треба одбити?

Постоје производи, чија употреба мора бити стриктно ограничена или елиминисана у потпуности:

• Алкохол – спасава крвне судове и уништава нервне ћелије;
• Сиреви и маринаде – доводе до повећања крвног притиска и, с тога, повреде снабдевања крвљу;
• Мастна храна – заглављује крв и крвне судове холестеролом, што доводи до њихове атеросклерозе;
• Производи са хемијским адитивима: слатка газирана пића, дуготрајни производи, полупроизводи – погоршавају састав крви.

Принципи исхране за побољшање активности мозга:

• Једите у умерености, у честим и малим деловима. И гладовање и преједање су погубне. Да се ​​пробије велика количина хране, превише је драгоценог кисеоника;
• Комбинујте правилно елементе исхране. У исто време није неопходно јести различите врсте протеина – њихово раздвајање је пуно енергије;
• Нису сви корисни витамини апсорбовани из хране у чистој форми. Ликопен, витамин Е и каротен захтевају присуство масти. Због тога се салате морају испунити уље (пожељно маслиново или ланено);
• Витамин Ц се лако уништава на високим температурама, у присуству соли. Производи су најбоље припремљени за пар. Кромпир се може кувати у униформи и пећи у пећници.

Као што видите, најпростија и приступачнија храна је способна да задовољи потребе мозга у хранљивим састојцима. Зашто онда, понекад, поштујући сва правила исхране, да ли се и даље осећамо лоше, говоримо о кршењу мозга? Чињеница је да је исхрана компонента комплекса услова неопходних за продуктивни рад мозга.

Такође је важно одржати здрав начин живота, одбијање лоших навика, разумни физички и ментални стрес, психолошку хигијену, усаглашеност са спавањем и будношћу.