Вероватно, на срећу, идеални облик ногу не постоји. И добро је. На крају крајева, за сваки пар постоји познавалац. Међутим, не би требало да се опустите, јер нема ограничења у савршенству. И прилично сте у могућности да учините ноге лепшим у облику, затегните или напумпате мишиће, уклоните вишак масти, доведите кожу у ред. Нарочито постоје неки стандарди. О њима доле.
Класификација облика ногу
Научници су поставили идеалне параметре, у којима женске ноге изгледају запањујуће. У овом случају, њихова дужина би требала бити од 51 до 55 процената раста.
Прецизнији параметри зависе од таквог концепта као широк кост:
- Жена са широком костом – од 51 до 53 процента;
- са нормалном костом – од 52 до 54 процената;
- за танке кости – од 53 до 55 процената.
Испоставља се, што је тањир кости, дуже су ноге. Танке ноге ће се сматрати, преко којих можете визуелно да нацртате праву линију, ако узмемо рез од врха бутине преко колена до скочног зглоба и центра.
Чудесно, чак и штапићи, ноге се неће разматрати. Оне морају нужно имати малу кривину, тзв. Конвергентне тачке – у пределу стопала, костију, глежња, колена и горњег дела бутина и тачака разлике. Дакле, ако власник равних стопала стоји испред огледала и покушава да затвори ноге, она и даље не може то да уради.
Требало би имати три ламела у облику вретена. Према класификацији удова доктора АА. Артемјев, који је уведен релативно недавно 2001. године, према облику ногу подељен је на четири типа. Прво смо већ поменули.
Други тип је права укривљеност у облику слова О. Он се формира када деформација костију не дозвољава особи да затвори колена, а он има континуирани лумен од кукова до зглоба. На такав начин кажу – стопала са точком.
Трећа је лажна кривина, формирана због нетачне дистрибуције мишића и меса на вањском дијелу шљаке.
А четврта је права кривина облика облика ногу у облику Кс, због чега се код затворених бокова не могу повезати зглобови.
У овом случају, права кривина, такозвани типови О и Кс, могу се кориговати само уз употребу операција остеопластичних зглобова. Са лажном кривином раде пластични хирурзи, који уклањају кривине, липофилирањем или ендопростетиком глава.
Корекција облика ногу
Вероватно сте већ проверили ноге испред огледала и побринуо се да немате кривине, иако је дужина и облик ногу је далеко од идеалне и далеко од жељеног. Дужине ногу, наравно, не могу се исправити, али сасвим је могуће радити на облику без употребе каријеса и хирурга.
Облик ногу зависи од дебљине костију и развоја мишићног система. Можемо утицати само на мишиће. Да бисте их одржали у тону, потребно је да се преместите што је више могуће, што ће ноге деловати.
Може се пливати, трчати, бицикл за вежбање, ходати пешице, пењати степеницама и само скуп вежби. И ако пустите да плешете у свом животу или аква аеробику, а онда у прелепом облику ногу, ипак ћете добити бонус задовољства из часова. Да размотримо неке методе ближе.
Валкинг Валкинг
Припадници пешачке стазе позивају све да шетају више за своје здравље. И они су у праву. Шетња побољшава циркулацију крви, обогаћује крв с кисеоником и то има благотворно дејство на све животне системе и људске органе, без изузетка. Дакле, само пола сата дневно ће бити добра пракса против варикозних вена, што значи да ће задржати ваше ноге од ове подмукле болести која дишља вене.
Плес
Све врсте плеса, без обзира што сте изабрали, било да сте у дворани или латиници – ојачајте мишиће на ногама, оштри облик телади и чланака.
Пливање
Притисак воде и хоризонтални положај тела током пливања већ доводи до природне лимфне дренаже. А ако се томе дода и корист од опуштања и смењивање група напетост мишића, поред доброј форми и отараси свих пливача и целулита.
Акуа аеробика
Озбиљнији спортски од пливања, од извршења у програму вежби воде дизајниран да поправи проблематичне области, има изражен ефекат на облик целог тела, чинећи их прецизно и јасно.
Бициклизам
Путовање на ову врсту превоза због промјене исте врсте покрета дуго времена доводи до прекрасних телади и кукова.
Лепа и тачна форма такође се постиже неким вежбама. Само их прихватите, запамтите регуларност. Комплекс, који се понавља једном или два пута, неће донијети никакву корист за ваше ноге. Али сталне наставе, чак и ако не и сваки дан, и сваки други дан, доводе до одличног ефекта.
Споро сит-уп
Свако у физичкој култури је упознат са чучњом. Наша вјежба се разликује од школе да се полако склања док угао између телади и бутина не досеже 90 °.
У овом положају траје 10 секунди да се задржи, а затим и полако изађете из чучњака. Комплекс се састоји од десет сит-уп, три приступа.
Између приступа морате да направите минутну паузу. Месец дана касније број вежби се повећава, а оне се изводе на мрежи: 4 сета од 16 скуатс са једноминутним интервалима. И највише “напредни“Ниво – 5 комплекса од 25 понављања. Време за одмор је смањено на 45 секунди.
Утицаји
Почетна позиција стоји, руке на струку. Напади с једним стопалом напред, савијањем у исто време под правим углом, постарајте се да се бутина помера паралелно са подом. Мало кашњења и вратите се на полазну позицију. Поновите 9 пута истом ногом. После месец дана, број напада и приступа је повећан на 4 сета од 12 понављања. А затим до 5 комплекса од 16 понављања.
“Председавајући”
Седите на замишљену столицу, наслоните се на зид. Полако ниже док су бокови паралелни са подом. Држите ову позицију пола минута. Онда полако устај. Комплекс се састоји од 3 приступа за пола минута са двомјим одмором. Месец дана касније, број чучњева се повећава за један, а време од пола минуте до 45 секунди. И онда 5 скуатс за 1 минут 15 секунди.
Правила на путу до правилног облика ногу
Постоје нека правила, поштујући што ћете проширити лепоту ногу и спасити њихово здравље.
Дакле, не можете:
- седите бочно, пењете на једној страни, поставите стопала на другу, још увек не можете прећи и ширити ноге широко;
- дуго држати тежину на једној нози;
- спавајте на стомаку или бочној страни;
- стално ходају на превише пете;
- носити врећу само на једном рамену;
- седите дуго;
- носити чврсте ципеле;
- често посећују сауну и парну собу.
Поред обављања спортских вежби и вежби, добра помоћ ће бити и масаже, које можете сами научити да радите код куће. Такође морате научити како пратити вашу исхрану.
Таке једу више воћа и поврћа богатог витамином Ц, хладно цеђено уље и сушеног воћа који су богати у витамином Е. укључити у вашој исхрани лековима, такозваним дијететски препарати који садрже дивљег кестена, чемпреса и камилице лек, који имају благотворно дејство на вене и капилари.
Облик ногу и ногу нам је дат одозго, али само ми сами, кроз вежбе, рационална исхрана и кућна њега могу то побољшати. Покажите упорност и вољу и, врло вероватно, ускоро ће вам ноге постати предмет обожавања и дивљења!
No Comments