Када морате устати ујутро, нећете имати најмање пола сата за спавање. Али посао и остала хитна питања не чекају, па се још увек морамо изаћи из кревета. Неки људи имају четвртину сат времена да то раде, а други су пар сати.
Истина, дешава се да је могуће подићи себе, али да се коначно пробудите и осетите брзину снаге, живост – не. Шта треба да урадите како бисте се брзо пробудили и како се осећати радосно ујутро, а не жељу да се одрекнете свега и наставите да гледате у снове.
Зашто желите да спаваш ујутру?
Одговор чини очигледним – тело није имао времена да се крене даље од сна, мозак се још не ради у пуном капацитету, и стога је тешко да натера себе да орасположи и да почну нормалне активности. Без обзира на то, разлози за чињеницу да је тешко пробудити ујутро може бити и други. Обратите пажњу колико времена треба да изађете из кревета од тренутка када је аларм први пут зазвонио. Ако држите у року од 20 минута, можете претпоставити да је све нормално, а жеља за још сна је проузрокована искључиво физиологијом.
Ако иста количина времена за то ујутру да се подигне из кревета, више од пола сата, ова појава се назива великим теретом, која може бити као резултат индивидуалних карактеристика организма, и неправилног организација одмор.
Могу ли учинити нешто са жељом да прекинем будилицу која се појављује свако јутро? Могуће је и чак и неопходно, јер је рано повишење добро за здравље.
Прави сан
Да би то било такво, потребно је прво да је правилно припремите.
Много је лакше пробудити ујутро оне који разматрају следеће препоруке:
- Најмање сат времена пре спавања не гледајте ТВ нити користите рачунар;
- Одбацити алкохол пре спавања, као и од чаја, какаоа, кафе;
- Ако одлучите да преједате ноћу, не преједите и боље уопште одбијте касно вечеру;
- Узми топлу купку око сат времена пре одмора;
- Дакле, ујутру да се подигне из кревета је било лакше да прочита књигу ноћу, слушају музику, играју са неким у друштвеним играма или само друже.
Такође је важан режим одмора. Верује се да идеални систем поделе дана – на три једнака дела по 8 сати сваке (за одмор, за посао и за спавање). Истовремено, свака особа може имати сопствени режим.
Упркос чињеници да је нормално трајање спавања 6-8 сати, једна особа треба одмор од 5 до 6 сати, док друге морају да спавају од 10 до 12 сати. Најважније је да се у исто време здравствено стање не погоршава.
Пробудите се лако
Постоји неколико техника које ће помоћи у томе.
Немојте одмах устати, чим отворите очи. Препоручује се гимнастика, која ће трајати доста времена.
Не ради се о физичким вежбама, већ о онима који се раде у кревету:
- Зехање. Овај поступак који тело обавља са задовољством. Штавише, он осећа потребу за то, јер се захваљујући њему добија кисеоник у мозак, засићујући га, што ће помоћи да се брзо ујутру пробудите;
- Вежбе за очи. Цео дан други ће бити у напетости, тако да морају бити спремни за ово. Без покретања главе, испитајте своју собу – плафон, зидове, прозор;
- Сиппинг. То ће омогућити да пробудите не само мозак и прилагодите је раду, већ и телу.
Ако ове мере не помажу, можете користити друге технике које ће вам помоћи да се брзо пробудите и осетите добро.
- Потребно је срести у јутарњим сатима. Врло добро, ако имате особу код вас,
који је спреман да отвори завесе у спаваћој соби пре свог буђења. Ако не, не покривајте их ноћу; - Соба треба да има оптималну температуру и довољну количину свежег ваздуха – то ће помоћи да се брзо пробудите. Да би то учинили, потребно је проветрити просторију ноћу. Узгред, можете се осећати весело проветравањем кухиње прије доручка;
- Музика. Многи савремени људи се пробуде под будилетом на мобилном телефону. Ови уређаји вам омогућавају да прилагодите сваку мелодију на коју се пробудите. Ставите нешто узбудљиво, оживљавајући. Када изађете из кревета, можете укључити и своју омиљену музику;
- Кухиња. Када је угодно, то је сигурно добро, али мирно окружење не помаже особи да се брзо пробуди. Твоју кухињу треба мало “Разведри се”, на пример, са светлим завјацима и / или посудама;
- Цитрус. Сви цитруси имају мирис који промовише будност. Ако једете барем једну мандарину за доручак, осећате енергију. Неки људи једу лимуна мирис се замени само куповином освеживача ваздуха са жељеним укус, али тако брзо пробудити се ујутро и не желим да спавам цео дан, као природног воћа, они сигурно неће помоћи.
Поред свих ових техника помаже у проналажењу веселог позитивног односа.
Неки људи пробудити се ујутро у лошем расположењу, размишљања о проблемима, невољама, негативно опажање чињеница да смо сада потребно да се кроз саобраћајне гужве и да на посао, где је шеф чекања и много рутинским предметима.
Наравно, такве мисли неће вам помоћи да се брзо пробудите ујутру, не само ако нисте имали довољно спавања, већ ако сте целу ноћ спавали као беба.
Масирајте прсте и уши. Тактилне сензације преносе информације о мозгу да је време да особа контактира свет око себе. Поставите се на позитиван начин. Размислите шта је добро за вас данас, и запамтите само овај позитиван тренутак – то ће вам омогућити да осетите пораст енергије.
Све ове методе могу се користити без обзира на квалитет вашег одмора и његово трајање. Али ако особа не добије довољно спавања, можда ће му требати додатне активности.
Један од њих је контрастни туш. Не само да даје енергију, већ има и благотворан ефекат на цело тело, његовање, смањење имунитета. Поступак се завршава хладним тушем, а његово трајање у цјелини треба да износи 3 минуте.
Многи људи такодје практикују такав метод улажења сопственог мозга. Морате преговарати пре него што одете у кревет. Реците себи да ће буђење сутра ујутро бити лако, а расположење – весело и оптимистично.
Немојте се обесхрабрити ако по први пут ваш ауто-тренинг не ради – након неколико примена ове технике сигурно ћете видети резултат.
Ако сте на послу
Вероватно је свако од нас дошао бар једном у ситуацији када сте у сред дана желели да спавате.
Рад у овом тренутку треба, како кажу, да се врео, али га не можете извести, јер тело захтева одмор. Враћање му радни капацитет ће омогућити оживљавајућу гимнастику.
Како се брзо пробудити ако сте на послу?
За почетак, пожељно је да се повуче. Сада морате да узмете било какву позу која вам одговара, опустите се, запамтите нешто позитивно. Осети своје тело, сваку ћелију.
Размисли шта је добро за вас, истегните руке горе. Затворите очи, направите нежну масажу главе, постепено померајте прсте на своје храмове.
Сада, да бисте добили посао на живахности, масирајте чело, ваше очи. Отворите дланове и превуците их преко лица, симулирајте прање. Током ових манипулација, можда ћете желети да зепате. Не задржавајте се, зевите. Поред тога, узмите неколико дубоких удисања и издисавања.
Онда се растезите, али са отвореним очима. Промовише активацију тела и скакање на месту. А сада сте пуно енергије и можете се вратити на посао. Користите ове препоруке, а ваше јутро увек ће бити оптимистично и весело.
No Comments