Jak usunąć fałdy pod pachami?

Masz dość grubych fałd, nie możesz nosić koszulki i sukienki bez rękawów? Tył rąk trzęsie się nawet po zatrzymaniu ruchu? Nie ma metody przeciwko zmarszczkom pod pachami – można je usunąć tylko wtedy, gdy zmniejszy się procent tkanki tłuszczowej. Połączenie prawidłowego odżywiania i regularnego ćwiczenia działa przeciw wadzie.

Usuwamy fałdy pod pachami

Spalanie tłuszczu pod pachami występuje bez sprzętu do ćwiczeń. Najlepszym sposobem przeciwko fałdom tłuszczowym jest trening siłowy, trening siłowy i kontrola żywienia na podstawie kalorii.

Wzmocnienie mięśni w obszarach gromadzenia tłuszczu zapobiegnie jego pojawieniu się w przyszłości.

Nacisk należy położyć na ćwiczenia mięśni trójgłowych, mięśni piersiowych i mięśni pleców – ton całego ciała górnego.

Pierwszy krok: usuń fałdy tłuszczu z pokarmem

Ogranicz dzienne spożycie kalorii, eliminuj szkodliwe produkty i półprodukty. Staraj się zebrać w jednej porcji całą żywność ze źródeł roślinnych – rośliny strączkowe, owies, jęczmień, świeże warzywa i chude mięso, orzechy i inne zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, nasiona i awokado. Jeśli zmniejszysz spożycie kalorii o 500 kalorii, możesz stracić 500 gramów na tydzień.

Drugi krok: wyeliminuj płynne kalorie i usprawnij system picia

Spróbuj zaspokoić swoje pragnienie zwykłą wodą. Soda, napoje energetyczne, kawa i kakao z automatów, jogurtów i soków zawierają cukier i syrop fruktozowy, które dodają dodatkowe kalorie, bez wartości odżywczych dla organizmu.

Trzeci krok: usuń fałdy z obciążeniami aerobowymi

Trening o wysokiej intensywności przez 60 minut dziennie spala ponad 500 kalorii.

Jogging, szybkie spacery, wspinaczka po wzgórzach lub schodach, tai-bo, pływanie, zumba i aerobik pomogą spalić do 500 g na tydzień.

W połączeniu z kontrolą odżywiania stracisz kilogram nadmiaru tłuszczu.

Czwarty krok: usuń fałdy wzmocnienia mięśni

Dodaj trening siłowy – wystarczający ciężar własnego ciała. Trening okrężny jest idealny do utraty wagi. Elementy gimnastyki ze skokami, atakami, paskami pomogą wzmocnić mięśnie, zwiększyć podstawowy metabolizm i spalić więcej kalorii podczas odpoczynku – wszelkie fałdy ulegną zniszczeniu.

Piąty krok: korzystaj z ćwiczeń z hantlami

Wyreguluj mięśnie dłoni, pleców i klatki piersiowej, aby stworzyć ramkę dla napiętej skóry bez nagromadzonych złogów tłuszczu. Ćwiczenia można łatwo dostosować do ćwiczeń w domu.

Przykład szkolenia dla początkujących

Zacznij od pompek ze ściany: oprzyj dłonie na ścianie na wysokości ramion, cofnij się na odległość dwóch metrów, zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową jak najbliżej powierzchni, powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz trzy razy, aż do całkowitego zmęczenia.

Przedłużenie ramienia na zboczu. Użyj butelek wody. Stań i oprzyj się o krzesło, pochyl się do przodu, odciągając miednicę do tyłu, aby ciało miało pozycję poziomą. Ramię z hantle jest zgięte w łokciu pod kątem prostym, ramię jest wzdłuż ciała. Rozwiń łokieć, trzymając łokieć nieruchomo. Wykonaj 10-15 razy dla każdej ręki w trzech podejściach.

Zanurzaj w pochyłości. Wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie ćwiczenie, pozycja wyjściowa. Jednak ręka z hantle zwisa w dół i kosztem zgięcia w łokciu jest pociągnięta do pasa tak, że łokieć pozostawia za plecami.

Trzy ćwiczenia pomogą przygotować ciało do dalszych ćwiczeń i zaczną spalać więcej kalorii, jeśli wykonasz je dwa razy w tygodniu. Fałdowe fałdy pod pachami można usunąć przy pomocy kompleksowego podejścia. Przynajmniej raz w tygodniu trzeba ćwiczyć, budować przysiady, rzucić, skakać po ziemi, ponieważ ćwiczenia, które łączą wszystkie grupy mięśni do pracy, pomagają szybko spalić tłuszcz. Dwa dni w tygodniu, aby przejść przez godzinę szkolenia w tańcu (zumba, aerobik, latin), krok aerobiku lub rozpocząć bieganie.

Przykład szkolenia dla zaawansowanych

Ćwiczenia siłowe przeciwko fałdom pod pachami to tylko część pracy, jeden z formatów treningowych, który musi wynosić co najmniej cztery w tygodniu. Kompleks poniżej wzmocni mięśnie, tworząc objętość, aby wyeliminować wiotkość i fałdy skórne.

Odwrócone push-upy dla triceps na stołku pomogą usunąć tłuszcz z tyłu rąk. Stań tyłem do krzesła, usiądź na krawędzi, połóż dłonie na bokach bioder na krawędzi siedzenia. Oderwij miednicę od siedzenia i wykonaj dwa kroki naprzód, trzymając dłonie w dłoniach. Wyprostuj ramiona i klatkę piersiową, powoli opuść ciało w dół, tak aby łokcie wygięły się pod kątem 90 stopni. Wykonaj od 6 do 15 powtórzeń w trzech podejściach, w zależności od poziomu gotowości.

Hantle oporowe jedną ręką. Stań po prawej stronie krzesła, trzymając hantlę w prawej ręce. Połóż kolano na krześle, oprzyj lewą dłoń na siedzeniu, zostawiając prawą rękę zwisającą. Dokręcić żołądek, pochylić się do przodu, utrzymując ugięcie w dolnej części pleców, lekko zgiąć prawe kolano.

Przechyl podbródek do klatki piersiowej, tak aby tył z szyjką tworzy linię prostą równoległą do podłogi. Pociągnij prawe ramię do góry, kierując łokieć do sufitu, ramię tworzy z podłogą kąt 90 stopni, powoli opuszczając dół. Wykonaj trzy zestawy po 8-10 powtórzeń.

Rozcieńczanie rąk z hantlami. Połóż poduszkę i połóż ją na plecach. Weź hantle w obie ręce i podnieś je przed klatkę piersiową, dłonie do siebie. Rozmasuj ramiona, obniżając łokcie poniżej poziomu klatki piersiowej, aby zebrać się w punkcie wyjścia. Wykonaj trzy zestawy po 8-15 powtórzeń. Skuteczne ćwiczenia mięśni klatki piersiowej wpływają na spalanie tłuszczu pod pachą. Można go zmieniać na przemian z pompek z podłogi.

Skaczące podnośniki z bawełny. Stań prosto, połóż ręce na bokach, lekko ugnij kolana. Skacz, rozkładając ręce i nogi w tym samym czasie. Lądowanie, szersze nogi i bawełna nad głową. Z powrotem w skoku do pozycji wyjściowej.

Łącząc trzy ćwiczenia siłowe i skoki, możesz zdjąć fałdy z pachy, na ręce, a nawet zmniejszyć talię.

Jak? Ciało nie dba o to, które mięśnie działają, spalanie tłuszczu wraz z energią wydaną na trening! Ale wszystko to jest konieczne, aby zacząć wzmacniać całe ciało, aby pokazać plecy bez fałd przy zakładaniu drogiego lnu.