Podstawowe typy ciała

Wszyscy ludzie są inni i wyglądają zupełnie inaczej. Wygląd postaci może się wahać od kruchej do masywnej, od pełnej wdzięku do ciężkiej.

Aby usystematyzować różnorodność opcji, stosuje się typowanie: w zależności od używanego systemu przydzielana jest inna liczba istniejących typów budowy ciała, ale częściej ludzie dzielą się na trzy rodzaje – asteniczny, normosteniczny i hyperstheniczny.

Uważa się, że kształt, wielkość i przybliżona masa ciała każdej osoby są zaprogramowane genetycznie, więc astenicy są łatwiejsze do zrzucenia, a hipersthezyki – przybierają na wadze. Somatotyp determinowany jest stopniem predyspozycji do określonych chorób i tempa przemiany materii, cechami rozwoju fizycznego.

Typ Normostenichesky charakteryzuje się poprawnością proporcji. Normostenics są z reguły harmonijnie połączone, a od wczesnego dzieciństwa wyróżniają się jednolitością rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego.

Mocny szkielet, piękne ciało ze średnią ilością tkanki tłuszczowej i szerokie ramiona z wypukłą klatką piersiową – to przybliżony portret normostenika.

---

Asteniki są wizualnie bardziej grube i smukłe, układ mięśniowy jest dziesięciokrotnie słabszy niż normosteniczny, dłonie i stopy wyglądają długo i zgrabnie. W większości przypadków widoczna jest przewaga wymiarów podłużnych ciała nad poprzecznicą: w ten sposób pień wygląda krótko na tle długich kończyn. Wzrost asteniczny często przekracza średnią, barki są wąskie, ilość tłuszczu jest niewielka, a metabolizm szybki.

Co oznacza “hypersthenic”?

Hiperstheniczna budowa ciała zapewnia osobie trwającą całe życie predylekcję do otłuszczenia i szybkiej rekrutacji. Struktura szkieletu ma również swoje charakterystyczne cechy: dużą klatkę piersiową, krótkie nogi, szeroką talię. Membrana hipersteniczna jest wysoka, szyja często wydaje się krótka, a wzrost jest w większości poniżej średniej, więc osoba wygląda krępo.

Uważa się, że rodzaj budowy ciała może mieć pewien wpływ na właściwości osobowości. Hipersthenics są częściej powolne i spokojne niż wybredne, ale różnią się godną pozazdroszczenia celowością. Nie są skłonni do ciągłej aktywności ruchowej, czasami są trudne “Wymieszać”.

Asteniki, normostetyki, hipersthezyki: jak definiować?

W ramach najbardziej popularnych do tej pory systemów pisania na ludzkim ciele, wskaźniki są używane do określenia przynależności określonego typu. Odzwierciedlają one stosunek rozmiarów części ciała: najstarsza, sprawdzona w czasie metoda indeksowania obejmuje określanie mniejszego rozmiaru w procentach innego (większego) rozmiaru – na przykład obliczanie stosunku szerokości ramion lub długości kończyn do całkowitej długości ciała.

Ponieważ przeciętny mężczyzna ma zazwyczaj węższą miednicę i długie nogi niż kobieta, dostosowuje się do tego. Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, do jakiego należysz, zmierz długość tułowia, nóg i ramion, a także szerokość ramion i miednicy.

Pomoże to w określeniu rodzaju ciała i takiego wskaźnika, jak wielkość kąta nadżerza (kąt utworzony w obszarze nadbrzusza mierzy się w pobliżu splotu słonecznego, na skrzyżowaniu dwóch połówek klatki piersiowej).

W normostenii kąt utworzony przez żebra łączące zbliża się do prostoliniowości, w astenicznych zwykle jest mniejszy niż 90 °, podczas gdy dla hipersthenów, z reguły kąt nadbrzusza jest tępy (o wiele większy niż 90 °). W związku z tym żeberka asteników znajdują się bardziej ukośnie, a w hipersthenom – niemal poziomo.

Jeśli jesteś hypersthenic: złe nawyki i przydatne porady

W hipersthenikach tendencja do przyrostu masy ciała jest najbardziej zauważalna ze względu na wzrost objętości tkanki tłuszczowej.

Zdolność wchłaniania w przewodzie żołądkowo-jelitowym jest wysoka, często występuje zwiększone stężenie cholesterolu we krwi. Nawet niewielka ilość kalorii pochodzących z prostych węglowodanów często prowadzi do zwiększenia masy ciała. Dlatego dietetycy zalecają takim osobom ciągłe przestrzeganie zasad rozsądnego odżywiania – krótkoterminowe diety nie pozwalają poradzić sobie z problemem, ponieważ jego obecność jest w dużej mierze ze względu na osobliwości konstytucji.

W szczególności hipersthezyny powinny:

• ostro ograniczyć ilość konsumowanych węglowodanów, zwłaszcza w postaci pieczenia, słodyczy, miodu i słodkich owoców, przekąsek;
• aby stale dostarczać mięśniom pewien ciężar – im wyższy procent tkanki mięśniowej, tym więcej kalorii spala się nawet w stanie spoczynku, nie pozwalając na odłożenie się w formie tkanki tłuszczowej;
• jest tyle żywności o wysokiej zawartości błonnika – pieczywo pełnoziarniste, warzywa surowe i duszone, sałatki, niezbyt słodkie owoce;
• uważaj na skrobię – im częściej jesz makaron i potrawy na bazie ziemniaków, tym trudniej jest organizmowi poradzić sobie z przetwarzaniem żywności;
• jeśli to możliwe, usuń z diety tłuste produkty pochodzenia zwierzęcego (czerwone mięso, śmietana, masło, orzechy, kiełbaski itp.);
• uprawiając sport, opierając się na ćwiczeniach z dużą liczbą powtórzeń przy relatywnie niskiej masie używanych skorup – dzięki czemu szybko rozstajesz się z nadmiarem kilogramów i zapobiegasz ich pojawianiu się w przyszłości;
• widząc to ciało “Spreads out” i traci ulgę, zwiększa spożycie białka – ta żywność przez długi czas daje uczucie sytości, a jednocześnie nie przyczynia się do gromadzenia tłuszczu;
• Odmówcie raz na zawsze przed gęstymi obiadami i przekąskami przed pójściem spać, ponieważ podczas snu metabolizm, który już nie jest zbyt szybki w hipersthenom, zwalnia jeszcze bardziej;
• zakochaj się w obciążeniach sercowo-naczyniowych i zmuszaj się co najmniej kilka razy w tygodniu, aby ćwiczyć jogging, skakankę, jazdę na rowerze i inne przydatne ćwiczenia;
• Jedz zgodnie z harmonogramem, nie pomijaj posiłków i nie rób zbyt dużych odstępów między nimi.

Hipersthenics są również zalecane, aby porzucić szkodliwe nawyki – palenie i spożywanie alkoholu. Palenie jest słabo zgodne z aktywnym trybem życia, który jest pokazywany ludziom tego typu, a alkohol przyczynia się do przybierania na wadze.