Come meditare a casa: consigli per principianti

La meditazione è un esercizio psico-spirituale molto speciale, l’esecuzione che può non solo pulire la mente e l’anima del negativo, ma anche migliorare il corpo nel suo insieme. Imparare le regole della meditazione e dei suoi esercizi significa fare un grande passo verso te stesso, i tuoi veri sentimenti e desideri. Come meditare a casa, e quali esercizi sono i migliori per i principianti, e anche quali sono le regole della meditazione – diremo in dettaglio.

Regole di base

Gli esercizi di meditazione sono forse il modo più sicuro e accessibile per combattere lo stress quotidiano e le loro conseguenze: insonnia, nervosismo, irritabilità, costante senso di affaticamento.

La meditazione non solo aiuta a calmarsi, ma è anche efficace nel raggiungere l’armonia interiore, che è così necessaria affinché una persona si senta veramente felice.

In uno stato di vera felicità, le persone possono realizzare anche i compiti più difficili senza alcuna difficoltà, qualsiasi desiderio diventa fattibile e fattibile. Imparare la meditazione è semplice. Basta mostrare un po ‘di interesse, pazienza e volontà.

Come puoi imparare a meditare a casa? Il primo passo logico nell’insegnamento delle pratiche di meditazione sarà la piena familiarizzazione con tutte le regole di questo processo spirituale e psicologico di rilassamento e immersione in se stessi.

Quindi, ecco le leggi fondamentali della meditazione appropriata:

• Assicurati di scegliere un ambiente confortevole e accogliente per te personalmente posto per l’esercizio;
• Il posto per la meditazione dovrebbe essere solitario, calmo e tranquillo. Durante la pratica, non dovresti essere distratto da suoni e rumori estranei;
• Dovresti sentirti a tuo agio durante l’intero processo, quindi è importante scegliere non solo un luogo per le pratiche, ma anche indossare vestiti dove puoi rilassarti completamente – è meglio se è qualcosa di gratuito e non spremere il tuo corpo;
• Puoi, per un maggiore distacco dalla realtà e dall’immersione in te stesso, organizzare le prime lezioni di meditazione come una sorta di rituale: puoi meditare sulla musica, accendere candele aromatiche speciali, spegnere la luce luminosa e distraente.

Quale dovrebbe essere la musica per la meditazione a casa?

I principianti nell’autoconoscenza spirituale credono erroneamente che la musica durante la meditazione non sia così importante – è più di distrazione che aiuta nel processo di comprensione del proprio mondo interiore – la meditazione è necessaria nel silenzio e nella pace assoluti.

Ma in realtà, è vero il contrario: è la musica che aiuta una persona a rilassarsi, a tornare alla realtà necessaria e iniziare una piena immersione in se stessi. È vero, per questo devi essere in grado di sceglierlo correttamente.

Oltre a ciò che musica, è giusto meditare a casa – ognuno decide per se stesso. È importante solo capire che la musica per le pratiche meditative è scelta in un modo speciale, scritta in conformità con tutte le regole armoniche. La melodia viene selezionata in base ai compiti assegnati – per il relax, per il sonno, per migliorare la creatività o la vitalità in generale.

Per le meditazioni del mattino e della sera sono state scelte composizioni completamente diverse – alcune di esse recano la necessaria carica di allegria spirituale, altre alleggeriscono in modo affidabile gli stress e le ansie del giorno passato. Ci sono anche melodie per le pratiche che permettono all’organismo di guarire, di avere un effetto terapeutico su di esso.

Nella scelta della musica per esercizi spirituali, è importante non solo la componente energetica, ma anche la lunghezza della composizione – aiuta a controllare il processo di immersione in se stessi, cioè, per correggere la profondità necessaria. In alcuni casi, le melodie meditative possono essere sostituite con i mantra.

Cosa sono i mantra e a cosa servono?

Per quali mantra sono necessari e come iniziare a meditare in casa, con la loro applicazione, proviamo a capirlo insieme. Il termine “Mantra“È entrato nella pratica spirituale dall’antico sanscrito e significa letteralmente”nome del santo“.

Per i principianti in esercizi spirituali e psicologici, i mantra sono progettati per liberarsi dalle catene della realtà quotidiana, che tengono fermamente la nostra mente all’interno della struttura abituale e impediscono loro di andare oltre e di iniziare il Sentiero verso se stessi.

Il cuore di tutti i mantra esistenti è un suono speciale – “th ». Il suono di “ohm“È considerato il suono dell’Altissimo, e il mantra che lo contiene in sé è veramente miracoloso e onnipotente.

Esistono quattro tipi principali di mantra: dall’umore depresso, al sussurro del mantra, al pensiero del mantra e al mantra per la scrittura. Ogni specie ha il suo nome in sanscrito e ha un nome unificante comune – japa.

È meglio leggere il mantra non ad alta voce, ma a te stesso e non solo ripeterlo come un testo seghettato, ma sentire l’appello del testo con la tua mente e il cuore. Solo in questo modo puoi sentire la presenza delle Forze superiori in te stesso e conoscere Dio.

Fasi e metodi di meditazione per principianti

Il processo di immersione in sé è diviso in due fasi principali: dharana e dhyana. Dharana è il momento di concentrazione su qualcosa di insignificante, su qualche dettaglio insignificante. Al momento del dharana, la mente non è completamente chiusa su se stessa – i pensieri fluiscono liberamente e possono essere distratti anche dalle invenzioni di terzi. All’inizio dello stadio di dhyana nel cuore e nell’anima del meditatore c’è solo un’idea di base, un’idea principale.

Come meditare a casa, da dove cominciare? Il modo più semplice per immergerti è cercare di concentrarti sulla tua respirazione. Questa pratica può essere definita la più diffusa per i principianti.

Ascolta solo il tuo respiro, per imparare a capire e penetrare nel suo ritmo, e vedrai come la realtà abituale si allontana, liberando la tua anima e il tuo corpo dai ceppi soffocanti.

Un altro ottimo modo di concentrazione interiore è concentrarsi sul fuoco, sul riflesso o sulla fiamma della candela. Posiziona un grande specchio o una candela accesa direttamente di fronte a te, posizionati di fronte all’oggetto selezionato nel modo più comodo possibile – non dovresti provare alcun disagio durante l’intero processo.

Ora è molto importante imparare come guardare semplicemente un oggetto, e non pensarci – devi guardare il tuo riflesso o il fuoco senza assolutamente pensieri, semplicemente li hai liquidati per esaminarli.

All’inizio sarà difficile, ma la pratica quotidiana per 10-20 minuti al mattino e alla sera darà un risultato rapido ed efficace – imparerai a vedere e non pensare e, dopo aver compreso il processo di immersione contemplativa, sarai in grado di avanzare nella pratica ad un livello superiore.

Il terzo modo di insegnare la pratica della meditazione è pronunciare i mantra. Dovresti sistemarti nel luogo scelto per l’esercizio e immaginare di esserti allontanato dal rumore della città, dalle montagne, alla pianura in fiore, in una foresta remota.

Quando raggiungi una sensazione di pace, pace e rilassamento, inizia a cantare i mantra. Puoi farlo ad alta voce, ma gradualmente impara a pronunciare parole miracolose su di te – è questo modo di pronunciare mantra che è considerato il più efficace in materia di riflessione spirituale.

Naturalmente, è meglio se hai un Insegnante esperto – sarà in grado di suggerire le posture giuste per dhyana, raccontare tutto sui mantra e la selezione di musica per sessioni di rilassamento e immersione. Tuttavia, se non riesci a trovare un guru del genere, puoi imparare correttamente meditare con lezioni video tematiche.