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L’arte del relax: come rilassare il muscolo del corpo

Il tono muscolare è la garanzia di salute, forza e resistenza, motivo per cui tutti gli atleti principianti e semplici seguaci di uno stile di vita sano lo cercano. Ma nessuno dice quanto sia sfinita l'ipertonicità dei muscoli. In una modalità salutare, lo stress è seguito dal rilassamento. Tuttavia, accade anche che non accada fino alla fine.

Rilassiamo tutto il corpo: come rilassarsi?

L'arte del relax: come rilassare il muscolo del corpo

Quando una persona sente costantemente tensione in tutto il corpo o in parti di esso, la sua capacità di lavoro diminuisce, la fatica aumenta e l'energia vitale viene sprecata.

Come rilassare i muscoli del collo? Questa domanda è posta a se stessa, ahimè, non solo dagli atleti dopo un intenso allenamento della forza e un pompaggio della schiena.

Anche se lavori in ufficio e sei costantemente seduto, i tuoi muscoli possono entrare in ipertonia e darti un sacco di disagi. Per eliminare il disagio e proteggersi dal declino della qualità della vita, è importante imparare a rilassarsi non solo dall'anima, ma anche dal corpo.

Malattie come l'osteocondrosi non vengono prese dal nulla. E la colpa è spesso un sovraccarico muscolare. Fortunatamente, non solo i farmaci aiutano a far fronte a questo problema. Anche se, per ragioni di giustizia, vale la pena notare che a volte non possono fare a meno.

Tuttavia, se il tuo caso non è ancora così complicato e sospetti solo il tuo problema emergente, ti consigliamo di andare in un modo più morbido e parsimonioso di una terapia a pieno titolo. Rilassamento arbitrario - è così che nella medicina alternativa si chiama manipolazione, rilassando i muscoli della schiena, delle spalle e delle gambe.

Con il suo aiuto, puoi rilassarti e altre parti del corpo - è importante solo approfondire l'essenza del sistema e aiutare te stesso a superare le prime difficoltà. L'arte del rilassamento muscolare non è facile per tutti. Alcune persone dovrebbero imparare, e persino adattarsi ad un certo modo positivo, per superare la rigidità dei movimenti e la forza.

Regole di rilassamento

L'arte del relax: come rilassare il muscolo del corpo

Come rilassare i muscoli? Per imparare a rilassarti, è importante ascoltare il tuo corpo e sentire i muscoli.

Inizia con "tangibile"Aree del corpo: viso e mani. Usa la regola del contrasto. Lavora in qualsiasi posizione comoda per te (per i principianti, la posizione ottimale è sdraiata sulla schiena).

Quindi, stringi bruscamente la tua mano in un pugno e spingila fuori di fronte a te. Per imparare a controllare il tuo corpo, devi sottilmente sentire la tensione dei tuoi muscoli. Tenendo il pugno stretto per un paio di secondi, il più bruscamente possibile "allentare"E '. Non è necessario esercitare uno sforzo eccessivo: fai tutto come preferisci.

Ripeti l'esercizio: molto probabilmente, la seconda volta sentirai più profondamente il momento del rilassamento. Continua con lo stesso spirito e ripeti tutte le manipolazioni 5-7 volte. Fai lo stesso con la seconda mano, quindi prova "regola di contrasto"Per due mani alla volta.

L'arte del relax: come rilassare il muscolo del corpo

Come posso rilassare i miei muscoli facciali? Allo stesso modo! Innanzitutto, aggancia il segmento superiore (fronte, sopracciglia) e poi gradualmente scendi fino al mento. Puoi usare una varietà di smorfie, che sono consigliate da face-builders e yogi.

Quindi, vai al collo con la tua faccia. Quindi utilizzare le spalle, il torace, la pressa addominale, la zona lombare, i glutei, i fianchi ei polpacci. Cammina attraverso il contrasto in tutto il corpo e prova ogni piccola parte!

È importante:

  • Non fare movimenti bruschi, fare tutto con attenzione, nella modalità più comoda per te stesso. Non esagerare, e ancora di più agire con la forza. Se hai qualcosa che fa male, fermati e riprova più tardi;
  • Non saltare subito dopo il completamento di "ricarica". Questo è un requisito generale per tutte le tecniche di rilassamento del corpo. Se ti distendi, piegati su un fianco, piega la gamba sotto di te, mettiti a quattro zampe e poi prendi la posizione eretta. Se erano seduti, appoggiarsi al manico di una sedia o di una sedia, e lentamente raddrizzarsi, e poi alzarsi;
  • Fai esercizi tutti i giorni Sarà fantastico se inizi a finirli con una doccia fredda o un massaggio rilassante.

Regole della postura "cocchiere su droshky"

Se, dopo un rilassamento generale contrastante, stai ancora pensando a come rilassare i muscoli della schiena e di altre parti del tuo corpo, prova il "cocchiere su droshky".

Per sedersi in questa posizione correttamente, segui il nostro consiglio:

L'arte del relax: come rilassare il muscolo del corpo
  • Mettiti sul bordo di una sedia, di una sedia o di un divano in modo che il suo bordo cada esattamente sulle pieghe sotto i glutei;
  • Gambe larghe: così puoi rilassare i muscoli, riducendo le cosce;
  • Posizionare la tibia perpendicolare alla superficie del pavimento. Se sono ancora tesi, spostali da te di 3-4 centimetri in avanti;
  • Piega la schiena;
  • Dare la tua testa in avanti in modo che sembra cedere al suolo;
  • Oscilla avanti e indietro per assicurarti che la posizione sia stabile a causa della dissonanza tra la schiena curva e la testa abbassata;
  • Posizionare gli avambracci sulla parte femorale in modo che le mani lo arrotondino delicatamente, ma non toccarlo;
  • Chiudi gli occhi e lascia che il tuo corpo si rilassi completamente.

Assicurati che la tua tecnica non abbia i seguenti errori comuni:

  • Siediti sul bordo della sedia, non sul sedile. Altrimenti, non eviterai il gonfiore delle gambe;
  • Non appoggiare troppo gli avambracci sui fianchi: non farli estendere troppo;
  • Abbassa la testa il più possibile;
  • Vale anche la pena di arrotondare il limite possibile al limite, non "mezza bocca";
  • Non hai bisogno di sporgerti molto in avanti: così puoi provocare dolore alla testa e al collo;
  • Sistemare le gambe abbastanza largamente, lavorare su un allungamento dei tendini.

Rilassamento attraverso il focus

L'arte del relax: come rilassare il muscolo del corpo

Come rilassare, diciamo, i muscoli del collo e delle spalle, se del caso "guarigione"I movimenti portano dolore e disagio? Prova il trucco con il centro dell'attenzione. Cammina sulle aree problematiche del corpo "sguardo interiore". Cerca di sentire tutti i muscoli, la fascia e i tendini.

Cattura il contatto del corpo con la temperatura e l'ambiente. Ascolta il tuo polso. Inizia come al solito con la parte più "evidente" del corpo: le mani.

Cerca di sentire tutti i suoi componenti interni, quindi sposta gradualmente e gradualmente la tua attenzione sulle parti superiori degli arti - avambracci, spalle e scapole. Ora il tuo compito è concentrarsi su "dettaglio", E non intenzionalmente cercando di rilassarsi.

Attenzione:  se non sei aiutato da nessuna tecnica e non sai cosa fare con la tensione dei muscoli del collo e della schiena, consulta uno specialista!

Ricorda: l'automedicazione, soprattutto se non ha successo e potenzialmente pericoloso, può portare a conseguenze irreversibili, eliminando ciò che sarà estremamente difficile per te in futuro!

Corse, passeggiate e altri carichi in piedi

L'arte del relax: come rilassare il muscolo del corpo

Se, quando torni a casa dalla passeggiata, incontri una forte tensione sui muscoli delle tue gambe, prova a rilassarli in qualche modo. Come posso rilassare i muscoli delle mie gambe? Il primo e più affidabile mezzo è un massaggio di drenaggio mini-linfatico. Cerchia dietro l'osso dello stinco con due dita - grande e indice. In piccoli movimenti circolari, spostati verso la piega del ginocchio.

Si consiglia di lubrificare preventivamente l'area trattata con olio o crema. Puoi anche provare una doccia a contrasto locale e bagni rilassanti con brodi fitoterapici. Ci sono anche preparazioni morbide, muscoli rilassanti localmente. Ma prima di usarli, è importante consultare un medico.

Come rilassare i muscoli degli occhi

Nella nostra era di computer e dispositivi mobili è difficile immaginare una persona che non sottopone i suoi occhi a stress regolari. Soprattutto questo vale per coloro che trascorrono molto tempo al computer o davanti alla TV.

Come rilassare i piccoli muscoli degli occhi dopo una giornata di lavoro?

L'arte del relax: come rilassare il muscolo del corpo
  • Quando si lavora al computer, si dovrebbe regolarmente distogliere lo sguardo per rimuovere la tensione;
  • Assicurati di fare un banale esercizio per gli occhi: spingili verso i lati e intorno, spesso sbattono le palpebre;
  • Usa il "palming»: A questo scopo, strofina intensamente i palmi delle mani uno contro l'altro e poi mettili sugli occhi in modo che la luce non penetri nelle dita. Quindi apri dolcemente le palpebre. Quindi richiudili nuovamente senza togliere le mani. Effettuare per 5-10 minuti;
  • Usa vassoi a contrasto per gli occhi. Scolare un lato dell'asciugamano in acqua calda e l'altro in uno freddo. In alternativa, applicali agli occhi.

L'arte del relax va di pari passo con uno stile di vita sano. Riposiamo non solo il tuo cervello, ma il tuo corpo. Non lasciare che i muscoli lavorino per usura. Sii sano e forte!

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