Сви знају о предностима кардио вежби. Сама реч “кардио” већ говори за себе. Вежба јача срчани мишић, опћа мишићна група, стимулише циркулацију крви, помаже да се осети напетост снаге и снажности. Нажалост, сви не могу приуштити да присуствују теретани сваког дана, а мотивација за часове није увек довољна. Али свако ко је ово заиста потребан ће моћи почети једноставном трком.
Како могу да се побринем да трчим около
- Не затварајте завесе на прозорима чврсто. Оставите мали јаз, али их уопће не затворите. У чистом времену, рано сунце ће вас запамтити да је већ већ ујутро и да је време да се усправите;
- .Ако јутарње сунце не би могло да вас подигне из кревета, учините још један напор на себе и укључите светло;
- Стари покушани и тестирани метод са будилником на другом крају собе није дозволио никоме да се спусти. Међутим, ако не морате поново заспати, започните пар алармних сатова. Прибавите будилник који ће вас обавестити о најгушем звуку, да је вријеме да устанете;
- Апсолутно је непожељно пити кафу на празном стомаку. Али, ако стварно желите, можете пити малу шољицу шећера и мало сачекати. Уместо кафе идеално је потребно пити свеже, или јести мало плода, јер без глукозе у крви није препоручљиво да се бави спортом;
- Корисно је свакодневно гледати мотивацијске слике са облицима на које тежите. Осим ових слика, постоји и мотивација за музику. Нека вам наплати позитивно ујутро и цијели дан;
- Али запамтите да сте далеко од идеала ако прескочите јогове или сте ангажовани на кратко време. Потребно је континуирано трчити око сат времена, тако да маст почиње да се гори постепено;
- Само трчање може бити брже, трчање около – укључено. Наравно, ако је ваш стални сапутник ваша омиљена музика са слушалицама, онда је и ово сасвим добро. Али у друштву сличних људи, уопште неће бити досадно, а нећете примијетити како ће се свакодневна служба претворити у угодно вријеме;
- Све што вам је потребно за тренинг, кухајте у вечерњим часовима, тако да ујутро не можете бјежати с кауча до ормара, навијати у кружницама око собе и покварити своје расположење.
- Пре трчања, урадите мали загревани тренинг који ће вам помоћи да постанете активнији.
Како и зашто би требало да се кандидујем за вечери?
Ући у јутарњи период тешко је да љубитељи остају у кревету дуже. Да бисте то урадили, потребно је пуно самоконтроле и воље.
Ако су горе наведени савети не помогну, можете да покушате да се навикнемо на вечерње трчи. Зачудо, упркос многим критичарима који наводно део оптерећења је штетна за тело, ради вече веома корисна и, можда, ефикасније јутро трчи. У вечерњим сатима биоритам, телесни се успорава, осећају мање замор, трчање помаже да се ослободе стреса и опусти се.
Одабир времена за трчање, ослоните се на период у коме сте вечерали. Након густе вечере, наравно, не би требало да улазите у спорт. Најбоље и не стресно вријеме за часове ће бити од 18 до 22 сата. У овом интервалу, тело још није имало времена да се припрема за кревет и подеси се за одмор.
Што се тиче трајања трке, нема потребе за злоупотребом и изједначавањем времена са јутарњим крстом. Трајање не би требало да прелази 30 минута. А то није нужно брзо. Промените брзину у мирном полу-трчању, ако желите да се зауставите и одморите.
Будите сигурни, као ујутру, загрејте и потпуно дишите. Што боље и тачније ћете удисати, већи ће ефекат који ћете постићи. У ткивима и органима обогаћеним кисеоником метаболизам је много бржи. Диши само својим носом, не идите у уста.
И коначно: немојте трчати у мрачним, напуштеним и неистраженим мјестима!
Овдје и упоређивали све предности и слабости спортских јогова ујутро и поподне, добили сте одговор на стварно питање: како да се покренете? Које време да изаберете зависи од циља који трагате.
Шта год да је било, да се мотивишете подвизима, увек је пријатно, чак и ако не прелазе границе суседног стадиона.
No Comments