Лекари упорно кажу – да би спавали, тело за одрасле треба најмање 8 сати пуног спавања дневно. Наравно, поштовати ову теорију је тачно. Одмор мора нужно да узме значајно време у вашем животу, иначе ћете постати надражујући и апатични, или још горе, добити хроничне системске болести.
Када може спасити сан?
Али понекад околности наводе да размишљамо о томе како спавати довољно за 4-5 сати. На примјер, након дугог путовања, када је остало мало времена за одмор, а ујутру морате изгледати весело и свеже. Или у случају да, у позадини меморисања материјала времена, нема скоро никаквог времена за спавање ноћу, а врло брзо вам чека испитни преглед, на коме морате сакупити и концентрирати.
Случајеви у којима је техника “брзи сан“Постати релевантан, маса. Али ми на било који начин вас не подстичемо да га вежбате константно – то је прилично хитна мера, на коју треба применити у ванредним ситуацијама. Имајте на уму да је за нормално памћење, реакцију и перцепцију важно нормално трајање сна, и ако постанете “обмањују“Тело је константно, ваш мозак ће брзо декласификовати све своје почетке и неће вам отплатити највреднији новац.
Али трајање сна – то није најважнији аспект за потпуну и свеобухватну остатак нашег тела. Много важније да се његов квалитет. Чак и ако спавате 10:00 заредом боравећи у бучном окружењу или неповољне позиције, мало је вероватно да ћете моћи да се похвали и снагу и јасноћу ума након буђења.
Поред тога, важно је знати најбоље време за одмор – сати када тело прима виталну енергију и стварно опушта. Људи који падају у “неопходно “ фаза спавања, по правилу, добије довољно сна боље од прагова већ дуго времена, али идите у кревет у погрешно доба дана. Дакле, данас ћемо вам рећи како брзо и ефикасно спавати.
Техника “брзог одмора”
Како добити довољно спавања за 4 сата? У нашем турбулентном добу ово питање заглави, заувек, многи.
Модерни темпо живота диктира своја правила, а понекад имамо само неколико сати за одмор, након чега би требало да се осећамо нормално и да можемо да радимо свакодневни рад.
Прво правило које треба да разумете јесте да у овом случају можете спавати довољно само под условом да сте прошле ноћи провели у рукама Морпхеуса.
Ако се феномен недостатка сна понови са “завидно“Редовност, има смисла реструктурирати свој сан и будност и планирати вријеме. Ако пате од несанице или радите 20 сати дневно, мало је вероватно да ће вам дате препоруке бити добре за вас.
За остало, “хитно“Од случајева, стручњаци су развили читав систем, након чега можете остати живи чак и са несрећним трајањем ноћног одмора.
Дакле, како спавати 4 сата и довољно спавати? Прво, прочитајте кључна правила “брзи сан»:
- Прије одласка у кревет важно је опуштање и одвраћање од свакодневне испразности. Покушајте да не идите у кревет “дигестирање “ њихови проблеми и изазови пред нама. Проведите 10 минута слушајући опуштајућу музику (стручњаци тврде да ће најбољи у овом случају бити класични) или се укључити у медитативне праксе. Опустите се и побјећи од брига може помоћи сексу с најдражим. Укратко, искористите све могућности да бисте у потпуности спавали “спремност“, Без узнемирујућих мисли у мојој глави;
- Не преоптерећујте стомак ноћу. Једите лагане оброке и не пијте алкохол (осим у врло малим количинама). Ако почнете преједати пре спавања, ваше тело ће почети активно трошити енергетске ресурсе на пробаву хране која је ушла у стомак, а тиме и пуноправни “ребоотс“Не морате га чекати;
- Спавај само под топлим покривачем (ово правило не важи за летњу сезону, ако је ваш дом вруће). Доказано је да у топлоти тело почива продуктивније него на хладном. И ово је поново повезано, уз високу потрошњу енергије за “загревање»;
- Узми топли туш одмах пре спавања. Овај поступак није везан само за личну хигијену. Вода је одличан начин за чишћење тела информација у току дана. Измишљајући то, чини се да оперите емоције (нарочито негативне) и утиске, пружајући вашем телу релаксацију и спремност за спавање;
Ако спавате у светлости или у немирном окружењу, користите посебан завој на оку (то се обично даје у авионима);- Ако у кући имате буку (узбудљив пут у близини, плакање деце, суседни зид за бушење), користите једноставну и корисну ствар као ушне чепове. За било кога није тајна да је практично немогуће спавати у условима интензивног буке. Стога, ако имате ризик да се пробудите од изненадног оштрог звука, обавезно носите ушне урезнице;
- Ако имате проблема са спавањем (на пример, несаница или паразомнија), биће вам занимљиво коришћење специјалних фитотерапијских јастука. Посебно погодни јастуци са лавандом, мелиса или хмељима;
- Развити стабилан начин примене на петочасовни сан. Обично ово траје најмање месец дана. На крају овог периода, ваше тело се прилагођава новој наруџби. Међутим, не препоручујемо вам да злоупотребљавате “брзи сан“: Понављамо – да га боље искористимо”хитно“Ситуације, али не на сталној основи;
Дајте себи један дан у недељи, у којој ћете спавати најмање 8-9 сати. Тако ће ваше тело брзо прилагодити опће “уклоњен»Ритам, а прелазак на њега постаје гладак, мекан и одан;- Идите у кревет пре поноћи. Ово је главни и неопходан услов за “брзи сан“. Још један лекар Паул Брагг показао је важност спавања до поноћи. У свом раду написао је да се сат спавања до 00.00 може сигурно изједначити на 2,5 сата сна након 00.00.
Придржавајући се ових једноставних правила можете у најкраћем могућем року добити довољно спавања. Као што видите, квалитативни сан се састоји од три основна “компоненте“: Спремност за њега, организовање кревета и услове осталих. Пошто ове ствари обезбедите на одговарајућем нивоу, можете остати живахни и изводљиви, чак и ако имате само неколико сати за спавање.
“Полипхасиц рест оф Леонардо да Винци”
Да ли знате забавну чињеницу да “брзи сан“Често се повезује са именима великог уметника ренесансе? Сигурно сте заинтригирани, зашто се ово деси. Чињеница је да је Да Винци био инвентивни човек, и веома му је жао због времена проведеног у одмору. Веровао је да може бити много продуктивнији него лежати у кревету.
Због тога је изврсни уметник изумео технику полифазног сна. Преполовљена је само 15 минута сваких 4 сата. Оно што је изненађујуће, у овом режиму, Да Винци је живио дуго времена, потпуно здравом и јасном умом. И што је најважније, нисам имао никаквог мучног замора.
Познато је да је неопходно најпродуктивнији за креативни (и било које друге активности) време у време буђења. Тако је уметник створио енергије резерву великих размера, која му је помогла да се уради и стално уметности. Ко зна, можда је ово драматично повећање у перформансама му прави легенда, чије ремек смо са страхопоштовањем сетити да данашњег дана?
А ипак, позивамо вас да се не бавите екстремним стварима. Уместо тога, требало би да прилагодите свој начин рада и направите корисне промјене.
Такође препоручујемо:
- Укључите се у јутарње вежбе или трчите ујутру;
- Останите у собама с светлом природним светлом;
- Током дана се бавите физичком активношћу (иако најпримитивнији, као ходајући ходајући);
- Пијте доста воде (најмање 1,5-2 литара дневно);
- Напусти употребу алкохола, пића и енергије која садржи кофеин;
- Прекините пушење;
- Спавајте током дана ако стварно желите и постоји могућност.
Тако смо схватили како се довољно спавамо за 4 сата. Надамо се да ћете саслушати наше препоруке и предузети корекцију вашег режима што је пре могуће. Будите здрави и весели!
No Comments