Сваки дан, наш мозак обрађује гомилу информација: морамо да се фокусирамо на свакодневне активности, за обављање нове задатке, да науче нешто, а ипак морамо одржавати у добром стању меморију и брзину реакције нервног система. Да би сви ови процеси могли да раде глатко, наше главно тијело мора бити стално обучено.
Фитнес за мозак
Слажем се да чак и оваква врста генијалности, пажње и концентрације не треба развијати само у детињству, већ се одржавати у тону читавог живота. Важно је знати како је наш ум био биолошки структуиран и функционалан: рад мозга је изграђен на посебним везама између ћелија – неурона.
Ове везе, зване синапсе, могу се појавити, постати јачи и слабити, овисно о томе колико често их користите.
Као што смо тренира мишиће тела, их напорног су синапсе су ојачани кроз свесног напора – она испада неку врсту кондиције, користи, у складу са редовном и поштеним радом. Али како знате да је време да то учините? Проверите на контролним пунктовима.
10 знакова, онда вам треба пуњење за мозак:
- Читајући обичан текст, често се морате вратити да бисте ухватили оно што читате;
- Управо сте упознати са новим познаником, а ви сте заборавили његово име;
- рођаци вас подсећају на њихове захтеве, иако сте сигурни да први пут чујете о томе;
- када сте се појавили на улици на којој дуго нису били, збуњени сте и не можете бити оријентирани;
- ујутру једва да се придружите новом дану, разбацани и не разумеју ништа;
- већ дуго нисте имали нове идеје, јер се ројом истих проблема и мисли врти у вашој глави;
- тешко је за вас да изразите мишљење – права реч се врти на језику, али се не можете сјетити;
- пишете спискове предмета и куповине, али ипак заборавите да их погледате;
- покушајте да умножите две двоцифрене цифре у вашем уму за 30 секунди – највероватније, први пут да га нећете добити;
- не сећате се једне песме на срце и збуните породичне датуме, не можете се сетити вашег мобилног броја.
Ово је приближни опис прилично непријатног стања – одсутност, слабост размишљања и памћење, од којих ће свако имати опипљиву неугодност. Али не брините, можете исправити ситуацију.
Вежбе да напуне ваш мозак
Да бисте пробудили скривене резерве и тренирали ум, препоручујемо се чешће примењивати једноставну методу – да бисте ажурирали своје дневне ритуале. Наше свакодневне кретње, мисли и одлуке пролазе кроз рутирану стазу, заправо живимо у аутопилотском режиму – стога је замор неких подручја свијести и неразвијеност других.
Како мозак пуни енергију? Довољно је укључити креативност и поново покренути свакодневне активности.
7 креативних начина пуњења за мозак:
- ходајући у мраку у добро познатом простору (не на додир, већ углавном из меморије);
- извођење рутинских кретања са левом руком, за леве руке – десно;
- турбо режим: ставите тајмер 20 минута и за то време покушавајте уобичајене ствари, али два пута брже;
- нове руте за старе дестинације: пјешице или транспортом, долазите кући са посла на друге начине;
- игра “Забрањена реч“: Започните тајмер 60 минута и током тог периода не користите при комуницирању често изражене речи (Ја, мој, мој, добро или зашто);
- Коришћење нестандардних одговора на поставке питања (као што су “Како си?“Или”шта то радиш“,”није заузет“И тако даље). Трик је у томе што морате стално пратити комуникацију, док наша свест филтрира такве безначајне фразе;
- Промена осветљења у соби или комплетно преуређење намештаја.
Стога ће ваша свест бити активно укључена у рад у необичним ситуацијама, што ће позитивно утицати на негу и памћење. Са начина на који размишљамо, пређимо на физичке вежбе које такође помажу у одржавању тона нервног система.
Како радити вежбе за судове мозга
Боди Воркоут не само да подржава фигуру у поретку, али и позитиван утицај на стање васкуларни систем тела, побољшава проток крви у мозак и спречава склеротичном процесе у њему. Увек се бавите за вас, главна ствар је регуларност и постепено повећање оптерећења.
Најбоље је, око 9 сати, али ако радите, ви ћете бити рационалнији да се креће ову вежбу викендом, а радним данима бави одмах након буђења, или за један сат пре спавања.
Комплекс за побољшање рада пловила:
- широке лопатице са рукама у стојећој позицији – 10 пута;
- «осам“Руке са повезаним прстима (широка амплитуда кретања) – 20 пута;
- опис полукружног тела са оружјем прешано на груди у полукругу – 5 пута у сваком правцу;
- нагнути напред – 5-10 пута;
- кашњења у кичми – 20 пута;
- Циркуларно кретање главе за загревање цервикалне кичме – 10 пута у сваком правцу;
- скретање главе “кључ“(Замислите да имате кључ на носу, и да вам истегне врат”откључај“Они су невидљиви дворац) – 20 пута;
- стати на рамена «бирцх“- 3 сета по 30 секунди;
- стоји на једној нози за балансирање – на свакој ногици почињу са 1 минутом, доносе до 5 минута;
- вјежбе за дисање – оштри и брзи удисаји – издисаји за 30 секунди, постепено доносе до 3 минуте.
Ујутро се пробудите за мозак
Постоји комичан израз “подигла – подигла, али пробудила се заборављена“. Ако вам је најтежа ствар ујутру да вас присилите да се укључите, немојте мучити тело са три шољице кафе и леда. Пробуди се ујутру и помогнеће вам посебан тренинг.
Дакле, буђење и обављање обичних јутарњих активности, на пример, у туш кабини или у кухињи, припремајући доручак, урадите следеће:
- бројање од 1 до 20, затим одбројавање;
- Бројање од 1 до 20, позивајући у ум само непарне бројеве, исто у обрнутом редоследу;
- рећи неколико трицки језика;
- набавите листу фиксних ствари у вашем уму у свом уму, након буђења ментално их наводите у строго утврђеном редоследу, провјерите себе гледајући предмете;
- погледајте прозор и пронађите 10 фиксних предмета и 10 пролазника, фокусирајући се на схватање онога што видите;
- направити у уму низ покрета рукама који подсећају на понашање оркестра, обављају те покрете, поштујући координацију и тачност перформанса;
- загадите се, рупувај косу;
- опишите преглед неколико објеката који вас окружују – од великог плакара до мале статуете на полици.
Ове једноставне технике подстичу главне делове мозга, одговорне за сензорне сензације, моторичке вештине, меморију, говор и друге. Почните дан након оваквог загревања ће бити много лакше!
Шта још подићи тон нервног система?
Одличан избор класичне музике, звукова природе, етичких мелодија и доброг јазза. Направите своју листу песама на рачунару или на плејеру, напишите сами или купите диск са готовим листама. Пуну мозак енергијом музичких научника сматрају скоро првим начином да побољшају размишљање, препоручују свакодневно слушање мелодија, понекад мењајући репертоар.
Ароме такође делују на нервном систему позитивно. Осветлите ароматичну лампу са есенцијалним уљима лимуна, мандарине, кедра, тамјана или смрче.
Ови фрагменти сами или у композицији не постављају само на блажено стање, већ и савршено ојачавају тело. Користите и зачине: на пример, мирис цимета и кардамома освјежава, ванила и бадема – умирује.
Па, ако волите да играте мазеве, ријешите загонетке и загонетке. Редовно решење загонетки је толико ефикасно да се чак и користи за спречавање Алцхајмерове болести (постепени губитак меморије). За ваш омиљени паметни телефон, инсталирајте игру “Пуњење мозга“Да ли је вишенаменски избор задатака и повраћаја за генијалност.
Да бисте успешно тренирали овако сложени орган као мозак, требат ће вам жеља, мало напора и дисциплине. Али, наравно, вриједи га добити јаке живце и здраве крвне судове, одличну пажњу и памћење.
No Comments