Уметност релаксације: како се опустити мишићно тело

Мишићни тон је гаранција здравља, снаге и издржљивости, због чега сви почетници и једноставни присталице здравог начина живота траже. Али нико не каже како је исцрпљена хипертоничност мишића. У здравом режиму стрес прати релаксација. Међутим, такође се дешава да се то не дешава до краја.

Опуштамо цело тело: како се опустити?

Када особа константно осећа напетост у целом телу или његовим деловима, његов радни капацитет се смањује, умор се повећава, а витална енергија се губи.

Како да опустите мишиће врата? Ово питање поставља се себи, нажалост, не само од стране спортиста након интензивног тренинга снаге и пумпања леђа.

Чак и ако радите у канцеларији и стално седите у положај, ваши мишићи могу доћи у хипертонију и дати вам много непријатности. Да бисте елиминисали неугодност и заштитили се од опадања квалитета живота, важно је научити да се опустите не само душа већ и тело.

Болести као остеохондроза се не узимају ниоткуда. А грешка је често мишићна преоптерећења. На срећу, не само да лекови помажу да се носи са овим проблемом. Иако, ради правде, вреди напоменути да понекад не могу без тога.

Међутим, ако ваш случај још није тако компликован, а ви само сумњате у свој проблем који се појављује, препоручујемо вам да се усредсредите и штедите него пуноправна терапија. Непристојна опуштеност – тако се у алтернативном леку назива манипулација, опуштање мишића леђа, рамена и ногу.

Помоћу ње можете се опустити и на другим деловима тела – важно је само искористити суштину система и помоћи себи да превазиђете прве тешкоће. Уметност релаксације мишића није лако за све. Неки људи би требали научити, а чак се и прилагодити на одређени позитивни начин, како би превазишли крутост покрета и снаге.

Правила за опуштање

Како да опустите мишиће? Да бисте научили да се опустите, важно је да слушате своје тело и осетите мишиће.

Почните са “опипљиво“Области тела – лице и руке. Користите правило контраста. Радите у било ком угодном положају за вас (за почетнике, оптимална позиција лежи на леђима).

Дакле, оштро стисните руку у песницу и заложите га пред вама. Да бисте научили како да контролишете своје тело, морате суптилно осећати напетост мишића. Држите песницу у чврстом стању неколико секунди, што је могуће оштро “олабавите“То. Не требате вршити прекомерне напоре – урадите све како желите.

Поновите вјежбу поново: највероватније, други пут ћете осјетити тренутак опуштања дубље. Наставите у истом духу и поновите све манипулације 5-7 пута. Урадите исто с другом руком, а затим покушајте “контрастно правило“За две руке истовремено.

Како могу да опустим мишиће лица? На исти начин! Прво, укључите горњи сегмент (чело, обрве), а затим се постепено спуштате у браду. Можете користити различите гримасе, које саветују градитељи лица и јогији.

Затим идите на врат с лице. Затим користите рамена, грудни кош, абдоминалну преса, доњи део леђа, задњицу, кукове и телад. Прођите кроз контраст у целом телу и осећајте се свима мало!

Важно:

• Немојте правити оштре кретње, радите све пажљиво, у најудобнији начин за себе. Не претерујте се, а још више се понашајте силом. Ако имате нешто боли – само зауставите и покушајте поново касније;
• Немојте скочити одмах након завршетка “пуњење“. Ово је опћи услов за све технике релаксације тела. Ако лежите, леђите са своје стране, савијте ногу испод себе, стојите на сва четири лица, а затим узмите у усправан положај. Ако су седели, наслоните се на дршку столице или столице и полако поравнајте, а затим устајте;
• Вјежбе свакодневно. Биће одлично ако почнете да их завршите хладним тушем или опуштајућом масажом.

Правила положаја “тренер на дросхки”

Ако, након опште контрастне опуштености, још увек размишљате о томе како можете да опустите мишиће леђа и других делова тела, пробајте “курман на дросхки“.

Да правилно седнете у овој позицији, пратите савет:

• Поставите се на ивицу столице, столице или софе, тако да се његова ивица пада тачно на гребен испод задњица;
• Широке ноге: тако да можете опустити мишиће, смањујући бедра;
• Поставите тибију правоугаоне до површине пода. Ако су још увијек напети, померите их од себе за 3-4 центиметра напред;
• Савијте леђа;
• Дајте главу напред како би се сагнула на под;
• Померајте се напред и назад како бисте били сигурни да је положај стабилан због дисонанце између леђног леђа и спуштене главе;
• Поставите подлактице на феморални део тако да их руке лагано заокружују, али га не додирујте;
• Затворите очи и пустите да се ваше тело потпуно опусти.

Уверите се да ваша техника нема следеће уобичајене грешке:

• Сједите на ивици столице, а не на седишту. У супротном, нећете избјећи оток ногу;
• Немојте превише нагињати своје подлактице на кукове: немојте их претјерати;
• Спустите главу што је више могуће;
• Позадина такође вреди заокружити до могуће границе, а не “полу-срце»;
• Не морате много нагињати напред: тако да можете изазвати бол у глави и врату;
• Распоредите ноге довољно широко, радите на истезању тетива.

Релаксација кроз фокус

Како се опустити, рецимо, мишића врата и рамена, ако постоји “терапеутски“Покрети доносе бол и неугодност? Пробајте трик са фокусом пажње. Ходите на проблематична подручја тела “унутрашњи поглед“. Покушајте да осетите све мишиће, фасцију и тетиве.

Ухватите контакт тела са температуром и околином. Чујте свој пулс. Почните, као и обично, са најочигледнијим делом тела – рукама.

Покушајте да осетите све своје унутрашње компоненте, а затим постепено и глатко пребаците пажњу на горње делове удова – подлактице, рамена и рамена. Сада је ваш задатак да се усредсредите “Детаљи“, А не намерно покушавајући да се опусти.

Упозорење:  ако вам не помогне нека техника, а ви не знате шта да радите са напетостима мишића врата и леђа, консултујте специјалисте!

Запамтите – самопомоћ, посебно ако је неуспјешан и потенцијално опасан, може довести до неповратних посљедица, чије ће се отклањање бити изузетно тешко у будућности!

Радите, шетате и друга оптерећења на стопалима

Ако, када се вратите кући са шеталишта, наишли сте на снажан напор на мишићима ногу, покушајте да их опустите на неки начин. Како могу да опустим мишиће ногу? Прво и најпоузданије средство је мини-лимфна дренажна масажа. Кружите кост чизме иза два прста – велика и индексна. У малим кружним покретима померите се према коленима.

Препоручљиво је унапред подмазати површину која се третира уље или кремом. Такође можете пробати локални контрастни туш и опуштајуће купке са фитотерапевтским бујицама. Такође постоје меки препарати, локално опуштајући мишићи. Али пре него што их употребите, важно је консултовати лекара.

Како се опустити мишиће очију

У нашој ери компјутера и мобилних уређаја тешко је замислити особу која не подлеже погледу редовном стресу. Нарочито ово важи за оне који проводе доста времена на рачунару или испред телевизора.

Како да опустите мале мишиће после данашњег посла?

• Када радите на рачунару, редовно гледајте како бисте уклонили напетост;
• Обавезно направите баналне вјежбе за очи – погурајте их на бочне стране и око њих, често трепере;
• Користите “палминг»: У ту сврху интензивно трљајте дланове једни на друге, а затим их ставите у очи тако да светлост не продире у прсте. Затим глатко отворите капке. Затим их поново затворите, а да не скидате руке. Спроводити 5-10 минута;
• Користите контрастне тацне за очи. Испустите једну страну пешкире у топлој води, а другу у хладном. Наизменично, примените их на очи.

Уметност релаксације иде руку под руку са здравим животним стилом. Хајде да се одморимо не само твој мозак, већ и ваше тело. Не дозволите да мишићи раде на хабању. Будите здрави и јаки!