Kemurungan adalah gangguan mental yang boleh mencetuskan penyakit dan tekanan. Betapa sukarnya bagi anda, bergantung pada bagaimana anda melihat peristiwa ini dan lulus melalui diri anda.
Contents
Bagaimana tidak jatuh ke dalam kemurungan
Jika anda merasakan manifestasi kemurungan, maka pertama sekali, menyambutnya. Tetapi jelaskan bahawa anda adalah perempuan simpanan. Cuba untuk mengatakan dengan kuat: “Apa pun yang berlaku, saya tidak akan membenarkan sesiapa pun melanggar keharmonian dan suasana hati mereka. Semua yang berlaku hanyalah emosi yang boleh saya berurusan dengan “.
Semua langkah seterusnya anda tidak harus dihubungkan dengan pemikiran yang buruk. Jika anda mahu, menangis, tetapi jangan menghabiskan air mata sepanjang masa. Untuk kesedihan yang tersisa, anda perlu bertindak.
Lakukan apa yang anda mahu: melompat dari payung terjun, lukiskan gambar, belajar bagaimana memandu kereta. Perkara utama adalah melakukan apa yang anda suka. Matikan impian anda ke matlamat.
Walau bagaimanapun pelik ia mungkin kedengaran, kemurungan adalah peristiwa yang sangat baik untuk menggalakkan diri anda dengan hadiah. Berikan diri anda perjalanan, sekurang-kurangnya sedikit, bergantung kepada anggaran. Bergerak dan berkenalan dengan tempat-tempat baru, anda akan merasakan rasa hidup.
Bagaimana tidak jatuh ke dalam kemurungan selepas bersalin
Selepas melahirkan, anda boleh merasakan diri sendiri:
- keresahan berterusan, kelesuan;
- perubahan mood yang kerap;
- jarak dari suami, kawan, saudara mara;
- menurun selera makan, tidur kurang;
- rasa bersalah yang berterusan dan tidak berharga.
Bagaimana anda boleh membantu diri anda dengan kemurungan selepas bersalin?
- Pertama, dapatkan tidur yang cukup. Cari peluang untuk tidur semasa bayi sedang tidur. Untuk melakukan ini, memudahkan hidup anda sebanyak mungkin, minta ibu atau mertua untuk beberapa hari membantu rumah, hantar suami anda untuk membeli. Jangan ambil sendiri;
- Kedua, jangan cuba melakukan semuanya sekaligus. Bagaimana anda ingin menjadi isteri, ibu dan perempuan simpanan yang ideal, pada masa yang sama semuanya tidak dapat direalisasikan. Biarkan lebih baik kadang-kadang anda tidak mempunyai masa untuk melakukan kerja rumah, daripada anda akan melanggar jiwa anda dengan masalah yang berterusan;
- Ketiga, luangkan waktu untuk diri sendiri. Mengadakan sebarang acara yang menghiburkan, sebagai contoh, pertemuan dengan rakan-rakan di sebuah kafe atau perjalanan membeli-belah. Adalah sangat penting untuk terganggu dari pemikiran seorang kanak-kanak sekurang-kurangnya setengah jam sehari;
- Keempat, belajar untuk berehat. Jika anda pernah mengamalkan yoga, maka anda tahu kaedah kelonggaran psikologi. Duduk dalam keadaan yang selesa, tutup mata anda dan bernafas dengan perlahan dan mendalam. Cuba untuk menghentikan aliran pemikiran di kepala anda. Duduk seperti itu selama sekurang-kurangnya 3 minit.
Sekiranya anda kelihatan sukar untuk mengatasi perasaan tertekan, cuba psikologi vektor. Ia dibina sedemikian rupa sehingga langkah demi langkah anda akan menyingkirkan kesedihan, menyedari tindakan anda mengikut keseronokan yang anda terima. Gunakan pembangunan vektor visual, sistem yang bertujuan untuk belajar sendiri “Saya” dan meningkatkan harga diri.
Sebagai selepas berpisah dengan kekasih anda, jangan menjadi tertekan
Emosi pengalaman selepas berehat dalam hubungan adalah tindak balas normal badan. Dan apa yang perlu dilakukan seterusnya? Pertama, berikan air mata. Mereka membantu mengurangkan kekosongan rohani dengan lebih mudah. Selepas anda menangis, tenang dan fikirkan perkara-perkara lain. Jika orang berpecah, maka dua orang harus disalahkan. Sekiranya anda memahami bahawa anda telah melakukan sesuatu yang salah, lebih mudah bagi anda untuk membina hubungan baru pada masa akan datang.
Beritahu segalanya secara terperinci kepada pihak ketiga. Sekiranya anda tidak mempunyai kawan rapat atau saudara-mara, anda boleh menghubungi ahli psikologi yang akan mendengar dan membantu anda.
Jaga diri sendiri. Sudah tentu, selepas berpisah untuk melakukannya agak sukar, tetapi percayalah, ia sangat diperlukan. Biasanya kesedihan mengatasi wanita-wanita yang mempunyai banyak masa lapang untuk duduk di empat dinding dan menundukkan diri mereka kepada pantulan tentang apa yang sedang berlaku. Lawati salon kecantikan, ubah cara hidup, masuk untuk sukan. Perkara utama adalah sibuk, dan kemudian anda tidak akan sedih.
Jangan cuba mencari jalan keluar dengan antidepresan. Jika sukar untuk anda mengatasi kemurungan sendiri, sebaiknya berjumpa doktor. Dia akan memilih kaedah rawatan yang selamat dan memberi ubat-ubatan yang akan membantu.
Perceraian tidak menyebabkan kemurungan
Psikoterapi menegaskan bahawa sangat sering kesedihan datang selepas perceraian dan hasil dalam dua bentuk – mudah dan berat. Dalam bentuk cahaya, seseorang menyedari bahawa rehat diperlukan. Dan dalam kes ini, dia hanya dapat mengharapkan momen yang terang dari masa depan. Dalam bentuk yang teruk, seseorang patah secara moral, nampaknya dia hanya kegelapan yang gelap.
Dalam kes pertama, anda hanya boleh tinggal bersendirian, tidur dengan baik, dan kemudian mulakan hidup dengan lembaran baru.
Tetapi kadang-kadang ia berlaku bahawa mood ini boleh menjadi lebih berat. Sebagai contoh, jika perceraian selalu mengingatkan kawan-kawan rapat atau pembahagian harta yang menyakitkan.
Apa yang boleh saya lakukan untuk keluar dari negeri ini?
Kebijaksanaan rakyat berkata: “Jika seseorang tidak dapat mengubah dirinya, dia perlu mengubah keadaan”. Ini bermakna lebih baik untuk pergi ke tempat-tempat baru, sekurang-kurangnya dalam masa yang singkat, di mana orang baru akan mengelilingi anda, yang tidak tahu mengenai masalah anda dan tidak mengingatkan mereka tentangnya. Sekiranya tidak ada cara untuk melancong, buatlah hobi baru.
Sudah tentu, seseorang, sedang berada dalam kesedihan, tidak boleh dibawa dengan serius. Tetapi dia boleh cuba memaksa dirinya sendiri. Untuk melakukan ini, ia mencukupi untuk menentukan pelan tindakan konkrit dan menetapkan tarikh akhir yang realistik. Apabila anda mencelupkan kepala anda ke dalam perniagaan baru, kemudian merasakan irama kehidupan.
Cara hidup yang aktif dan kebimbangan rumah tangga kecil, yang akan mengingatkan anda tentang perceraian, akan membantu mengatasi kesedihan di mana-mana peringkat. Jika anda mahu, lakukan kecergasan, berjumpa rakan lama, buat kenalan baru. Oleh itu, masalah perceraian akan pergi ke pelan kedua, dan kemudian hilang sama sekali.
Bagaimana untuk tidak menjadi tertekan dari rasa kesepian
Sekiranya anda merasa kesepian, dan perasaan ini tidak menyebabkan anda sedih, maka anda boleh mengambil kesempatan daripada nasihat tradisional psikologi.
Untuk bermula, belajar menikmati kesepian. Beritahu diri anda: “Betapa baiknya saya boleh bersendirian, dan tidak ada yang akan mengganggu saya”. Sekiranya anda masih membuat keputusan untuk berkabung, mula-mula pastikan rumah itu bersih. Basuh tingkap, beli sesuatu yang baru di dalam bilik, cuba untuk memasak hidangan yang lazat, ambil sampah lama. Semak, selepas semua ini anda tidak mahu sedih.
Selepas perintah di rumah disusun, jaga diri anda. Pergi ke ahli kosmetik, pendandan rambut, pergi membeli-belah dan beli sendiri sesuatu yang baru.
Apabila anda pulang, dan jangan ingat bahawa anda akan sedih.
Cari telefon rakan yang tidak dihubungi untuk masa yang lama dan menjemputnya ke tetamu anda atau membuat janji temu. Hentikan duduk di rumah dan menikmati kesedihan. Walaupun semua rakan sibuk dan tidak memberi perhatian kepada anda, jangan risau. Cari sendiri hobi baru, maka akan ada ramai orang yang menarik.
Apa yang perlu dilakukan jika anda tertekan
Pertama sekali, janganlah putus asa. Kemurungan hanya keadaan sementara yang akan melalui masa tertentu.
Gunakan petua yang akan membantu membawa momen keluar daripadanya:
- menganalisis mengapa anda telah sedih. Tanpa penyebab kesedihan mendalam tidak berlaku. Dan walaupun anda tidak menemui sebabnya, itu tidak bermakna ia tidak wujud. Yang paling biasa adalah konflik sosial, tekanan. Keadaan sedemikian akan berhenti apabila masalah diselesaikan atau sikap anda terhadapnya berubah;
- terdapat kesedihan dalam. Sebagai contoh, ramai yang berumur 30-40 tahun mengalami krisis rohani dan mula mencari tempat mereka dalam kehidupan. Pada ketika ini, mereka sangat kritikal dan menikam diri mereka dalam kegagalan. Pada usia ini, seseorang mula tertanya-tanya apa yang telah dicapai atau tidak dicapai. Jawab soalan-soalan ini secara jujur, masih ada masa untuk menenangkan dan merealisasikan rancangan anda di masa depan;
- Sebab-sebab yang menyebabkan ketidakpedulian boleh dikaitkan dengan paradoks. Sebagai contoh, ada kesedihan dari kejayaan. Ini adalah ketika seseorang pergi ke tujuannya untuk waktu yang lama, mencapai itu dan bukan kegembiraan merasakan kehilangan makna hidup. Kesedihan akan hilang hanya apabila seseorang yang mempunyai gol yang hilang menetapkan dirinya yang baru dan secepat mungkin.
Kemurungan bukan stigma, yang mesti ditanggung oleh diri sendiri. Ia hanya satu keadaan fikiran. Cuba jangan teruskan masa ini untuk masa yang lama, jangan hidupkan anda menjadi kekecewaan sepenuhnya.
No Comments