Bagaimana untuk menangani dan mengawal kemarahan

Pengiktirafan bahawa dunia luar yang dapat mengawal emosi kita adalah pengasingan yang sangat mudah dari tanggungjawab untuk keadaan dan reaksi seseorang. “Betapa menjengkelkan saya! Bagaimana dia membuat saya gila! Keadaan ini membuatkan saya gila! “- sering kali kita merumuskan pengalaman yang tidak menyenangkan tentang kemarahan kita sendiri.

Hanya sedikit daripada kita yang dapat mengawal keadaan emosi kita. Kadar kehidupan dan stres di semua peringkat tidak menyumbang kepada refleksi diri dan ketenangan, dan keletihan membuat kestabilan emosi dalaman kita lebih rendah daripada ketika kita berehat dan kita mempunyai masa lapang untuk menjaga keseimbangan, kelonggaran, kesenangan dan keseronokan. Mungkin itulah sebabnya semakin ramai orang di dunia moden mengalami emosi yang tidak menyenangkan dan berminat dalam mengurus dan mengawalnya.

Ini diajar oleh psikologi sains, yang menjelaskan bagaimana untuk mengawal kemarahan.

Di manakah kemarahan berasal?

Kemarahan yang amat dahsyat mempunyai kuasa yang merosakkan. Bagaimana untuk menguruskan kemarahan dan bagaimana untuk menanganinya? Nasib baik, setiap orang mempunyai keupayaan untuk mengawal emosi kita sendiri, dan juga emosi orang lain. Ini penting kerana kerengsaan dan kemarahan bertindak sebagai perubahan emosi yang lebih kuat. Dari pengurusan emosi bergantung hubungan kita dengan orang lain, keselesaan batin dan keberhasilan hidup.

Kemarahan benar-benar dimaksudkan untuk menyebabkan perubahan dalam tingkah laku. Kami
marah, apabila semuanya tidak seperti yang kita mahu, apabila seseorang tidak memenuhi harapan kita. Emosi ini berada dalam sistem limbik otak. Apa yang dipanggil amygdala di dalam otak bertanggungjawab terhadap keadaan dan perasaan psikologi seperti perasaan takut, agresif, marah, berhati-hati. Di sini impuls dan ingatan emosi kita dikawal, ada “Tukar” kemarahan kami.

Sebaliknya, terdapat korteks prefrontal, ini adalah bahagian evolusi otak yang berfungsi sebagai pusat eksekutif. Dia bertanggungjawab terutamanya untuk aktiviti berfikir, membantu kita merancang, menyelesaikan masalah, membuat keputusan.

Ia membantu kita untuk tidak dibimbing dalam tindakan kita dengan kemarahan, tetapi untuk mengawalnya. Walau bagaimanapun, ahli psikologi menekankan bahawa kemarahan tertulis dalam jiwa manusia. Ia menjadi berbahaya apabila ia menjadi agresif.

Psikologi Joe Shand menawarkan penilaian kemarahan pada skala emosi 1 hingga 10:

1. kerengsaan sedikit;
2. kerengsaan;
3. tidak puas hati;
4. kekecewaan;
5. keengganan untuk menerima keadaan;
6. kemarahan;
7. kebencian;
8. kepahitan;
9. kemarahan;
10. kemarahan.

Untuk mengetahui bagaimana untuk mengawal kemarahan dan kerengsaan, adalah penting untuk memahami apa yang mencetuskan setiap sepuluh emosi.

Menurut Brand terdapat tiga pencetus kemarahan asas.

1. Yang pertama adalah disebabkan oleh sebab-sebab setiap hari, apabila kita marah kerana wang, dan juga kerana masalah dan masalah yang berkaitan dengan mereka;
2. Yang kedua adalah disebabkan oleh hubungan sosial kita – di tempat kerja, di sekolah, dalam pengangkutan, dengan kawan-kawan;
3. Yang ketiga dapat dihubungkan dengan orang yang sangat dekat dan hubungan dengan mereka.

Untuk lebih memahami kemarahannya dan belajar mengendalikan kemarahan dan kerengsaan, ahli psikologi bercadang untuk belajar sendiri, emosi dan reaksinya, apa yang sebenarnya kita bertindak balas dengan ketidakpuasan, kemarahan atau kemarahan.

Adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada perasaan yang menyebabkan emosi yang disenaraikan, yang mengikut skala yang dicadangkan adalah lebih kuat daripada 5 mata, sama ada keganasan lisan, lisan atau bahkan fizikal berlaku di dalam diri kita.

Apabila kita mengetahui faktor-faktor yang menyebabkan kemarahan kita dan bagaimana ia dilepaskan, kita mesti berusaha untuk yakin bahawa kemarahan boleh berubah menjadi tenaga kreatif, dan kita boleh belajar bagaimana untuk mengawal kemarahan. Biasanya ini membantu kita mencapai matlamat kita.

Bagaimana untuk meredakan kemarahan

Tenaga negatif mesti dilepaskan.

Pakar psikologi menasihatkan cara berikut untuk meredakannya:

• pergi ke gim – ini adalah kaedah yang paling popular untuk memerangi kerengsaan, bukan sahaja pada lelaki, tetapi juga pada wanita;
• memukul bantal, tidak membenarkan tahap kemarahan melampau ke arah orang lain;
• Cara yang baik untuk menghentikan aliran pemikiran ganas adalah dengan memasukkan muzik keras yang terdengar seperti kemarahan kita;
• cara yang baik untuk meredakan ketegangan yang kuat adalah pergerakan, ia adalah yang terbaik di udara terbuka, sebagai contoh, berjalan atau berbasikal;
• belajar rahsia pernafasan diafragma.

Apabila seseorang menjadi marah, bukannya bersumpah, menjerit atau menangis, kita perlu berhenti sebentar dan bernafas panjang. Dalam kes ini, tangan kanan, yang terletak di peringkat jantung, kekal tidak praktikal, dan lengan kiri, yang semestinya terletak pada perut, mesti meningkat dengan ketara dengan setiap inspirasi.

Teknik pernafasan mempunyai sifat positif: sebenarnya, dalam stres kita bernafas sangat kerap dan cetek, dan ini menghalang kita dari sebab, kita mesti belajar untuk bernafas dengan lancar. Di samping itu, tumpuan kami tidak akan berlaku pada pengalaman kami, tetapi pada operasi diafragma yang betul.

Apa yang perlu dilakukan apabila orang lain marah di hadapan kita?

Untuk membebaskan seseorang daripada kemarahan yang merangkulnya, atau kerengsaan, adalah perlu untuk melegakan ketegangan. Bagaimana untuk melakukan ini? Ini akan membantu anda ikhlas dalam keadaan dan belas kasihan, hasil yang baik juga akan memberikan anda rasa humor.

Apabila kita menunjukkan empati dengan seseorang yang marah, ia pergi, dia mendapat apa yang diharapkannya. Dan tidak akan ada alasan untuk marah.

Kebebasan emosi

Terdapat cara lain untuk melarikan diri dari perangkap kemarahan. Anda memerlukan sedikit pengetahuan dan kemahiran, tetapi di atas semua, kesediaan untuk mengubah kesedaran anda sendiri.

Kami adalah pemilik emosi kami, dan pengiktirafan bahawa seseorang mengganggu kami atau sesuatu yang menjengkelkan adalah ungkapan ketidakupayaan sementara kami untuk menguasai negara kita sendiri. Akibatnya, kita berasa tidak berdaya dalam menghadapi apa yang sedang berlaku. Keadaan ini timbul apabila realiti tidak bersesuaian dengan harapan, matlamat, andaian, kepercayaan dan nilai-nilai kita. Psikologi sains mengajar kita – satu langkah penting ke arah pembebasan dari belenggu kemarahan, adalah pemahaman bahawa kita sendiri bukan sahaja pemilik, tetapi juga penulis emosi kita sendiri.

Menyedari pengaruh yang menentukan orang lain dalam keadaan dan secara langsung pada emosi anda bukan sahaja merupakan pergeseran bersalah terhadap mereka, tetapi juga kegagalan untuk mempengaruhi keadaan, dan hanya pengabaian hak untuk memilih. Anda meletakkan diri anda dalam kedudukan seorang mangsa.

Kita mesti membebaskan diri daripada peranan mangsa faktor luaran. Sudah tentu, apa yang dilakukan oleh orang lain tidak dimasukkan secara langsung dalam lingkaran pengaruhnya, tetapi reaksi terhadap apa yang sedang berlaku dan keputusan yang sedar, dan bukannya impuls-detil refleksif, berada dalam kuasa kita. Ruang kecil ini antara rangsangan dan tindak balas kita adalah perasaan kebebasan. Ia sepatutnya digunakan dengan cara yang munasabah dan tidak menyentuh tentang perengsa.

Malah orang yang sangat sedar kadang-kadang jatuh ke dalam perangkap kemarahannya sendiri, dan kemudian bagaimana perasaannya bergantung pada keupayaannya untuk menggunakan alat khas.

Pembangunan diri dan pemahaman bagaimana untuk mengawal kemarahan dan tidak merosot sama sekali, beransur-ansur, langkah demi langkah, tahun demi tahun, pengalaman menimbulkan pengalaman baru, dan membawa kepada keadaan di mana kita dapat menguruskan emosi kita dengan berkesan.