Bagaimana untuk tidak tidur jika anda mahu tidur: 18 cara untuk memerangi rasa mengantuk

Cepat atau lambat, hampir setiap orang menghadapi persoalan bagaimana untuk tidak tidur jika anda mahu tidur. Alasan untuk ini boleh menjadi banyak – tarikh akhir di tempat kerja, sesi latihan, perjalanan malam yang panjang. Sangat sukar untuk terus ceria ketika seseorang sedang tidur di dekatnya.

Seseorang minum satu liter kopi, maka dia mendengar muzik – cara menjaga semua orang ceria adalah berbeza. Dalam kes ini, otak boleh memainkan jenaka yang kejam: pada akhir kerja, apabila anda akhirnya boleh tidur, anda tidak boleh tidur! Bagaimana untuk mengatasi rasa mengantuk dengan betul, mari kita faham.

10 Cara Berhenti Tidur di Tempat Kerja

Tidak kira jam berapa tidur berlangsung pada malam hari – 7 atau 3 – dalam sesetengah keadaan mengantuk di tempat kerja sentiasa muncul. Terutamanya jika seseorang “burung hantu“, Dan dia perlu bekerja pada waktu pagi. Maka ia amat sukar dengan tumpuan, setelah lebih dari separuh hari bekerja meninggalkan perjuangan menentang mimpi.

Untuk tidak tidur di tempat kerja, anda boleh menggunakan beberapa kaedah yang berkesan. Kegunaan mereka akan mengurangkan rasa mengantuk, meningkatkan bekalan darah ke otak, dan dengan demikian merangsang keseronokan, yang diperlukan untuk perjalanan jauh di belakang roda atau semasa bekerja di pejabat.

1. Kopi. Kafein, yang terdapat dalam kopi, mempunyai kesan yang menyegarkan pada kebanyakan orang. Oleh itu imej “kebangkitan“Cawan setiap pagi adalah hampir satu buku teks. Sementara itu, pengambilan kafein yang berlebihan membawa kepada keterlaluan sistem saraf. Ini memberi kesan menyegarkan untuk jam pertama 1.5-2, selepas itu sistem sarafnya habis. Dengan setiap cawan kelangsungan seterusnya akan kurang. Pada masa yang sama, ramai orang tidak bertindak balas terhadap tindakan kafein dan segera mula mahu tidur. Oleh itu, di roda, jangan menyalahgunakan kopi.
2. Aromas. Tetapi aromaterapi lebih berkesan. Bau kopi yang baru mempunyai kesan yang menyegarkan. Oleh itu, adalah berfaedah di tempat kerja untuk meletakkan balang kopi dan menghidu secara berkala untuk meningkatkan kecekapan. Kesan yang sama mempunyai bau jeruk – lemon, oren, limau gedang. Mereka juga digunakan oleh pemandu lori, agar tidak tertidur di belakang roda.
3. Air tulen. Ya, mengambil segelas air sejuk juga dapat memulihkan keadaan. Sekiranya mungkin, air harus menjadi sejuk – kejatuhan suhu mempunyai kesan menyegarkan.
4. Kedinginan. Sebagai akibat daripada perenggan di atas, dapat disimpulkan bahawa mengurangkan suhu di kantor juga akan membantu menjaga ceria. Untuk melakukan ini, buka tingkap atau menghidupkan penghawa dingin. Jangan buat “peti sejuk“, Menurunkan suhu kepada 16-18 ⁰C akan sudah memberikan kesan yang diingini. Otak kita diatur sedemikian rupa sehingga, dalam keadaan yang tidak selesa, hanya “tidak akan membenarkan“Tubuh boleh tertidur, kerana ia boleh membawa ancaman kepada kehidupan. Oleh itu, udara sejuk adalah sangat baik “perangsang“Kebahagiaan, tidak membenarkan anda tertidur tidak pada waktu memandu malam, atau bekerja di pejabat.
5. Cahaya terang. Apabila mata ditekankan dan cahaya terang memukul mereka, otak diaktifkan. Ini membawa kepada hakikat bahawa prestasi bertambah baik. Tetapi dengan beban mental yang berpanjangan, terutamanya jika anda benar-benar ingin tidur, menggiatkan lampu akan mempunyai kesan yang sangat menjengkelkan.
6. Mengunyah gusi. Pergerakan mengunyah memberikan otak isyarat bahawa akan ada makanan sekarang. Oleh itu, seperti “rahsia“Juga boleh membantu untuk tidak tidur di tempat kerja atau memandu pada waktu malam. Ia adalah paling mudah untuk menggunakan gula-gula getah dengan mentol untuk ini – ia juga mempunyai kesan menyegarkan. Anda boleh menggunakan kacang atau biji. Kelemahan kaedah ini adalah bunyi bising yang mencukupi, dan oleh itu, ia patut ditolak daripada kaedah ini semasa bekerja di pejabat.
7. Muzik. Irama rutin, dan terutamanya iringan kepada mereka, juga membantu meningkatkan daya nafsu. Kaedah ini digunakan oleh pemandu lori, supaya tidak tertidur di jalan raya. Lagu nyanyian akan lebih berkesan untuk menjaga ceria, terutamanya di belakang roda. Muzik melodi lambat, sebaliknya, melegakan. Seperti biasa bermain muzik berat – ia menghasilkan terlalu banyak bunyi, dari mana otak hanya “abstrak“Oleh itu tidak akan berkesan.
8. “Toning” produk. Coklat pahit, kopi dalam dos kecil, teh dengan lemon mempunyai kesan menyegarkan. Peminat rasa asli boleh memakan halia – ia juga membantu mengekalkan kelincahan dan membantu untuk berjaga semasa bekerja atau semasa memandu.
9. Pergerakan. Menukar kedudukan badan di ruang angkasa membantu meningkatkan aliran darah dan memberi nafkah. Oleh itu, pada tanda-tanda awal mengantuk, supaya tidak tidur, anda perlu bangun dan berjalan, membuat bayaran mudah, regangan.
10. Tempat yang menyusahkan. Apabila duduk di kerusi yang tidak selesa atau dalam kedudukan yang tidak selesa, tertidur, bahkan pada waktu malam, sangat sukar. Oleh itu, jika anda mempunyai masa yang lama untuk bekerja, anda harus menahan diri daripada menggunakan kerusi berlengan yang selesa agar tidak menyebabkan rasa mengantuk.

Bagaimana untuk tidak tidur di roda – 5 petua untuk pemandu

Mungkin, pemandu telah dapat menarik diri mereka sesuatu yang berguna dari blok pertama cadangan kami. Tetapi kita tidak akan memikirkannya. Sebelum anda melakukan perjalanan panjang di atas kereta anda sendiri, lihat kaedah terbukti untuk mengatasi tidur semasa memandu.

1. Bersantai sebelum perjalanan panjang sekurang-kurangnya 8-10 jam. Tidur yang sunyi dalam keheningan dan kedamaian akan memberikan kekuatan dan kekuatan, yang tidak akan menggantikan lebih daripada satu sumber kafein.

2. Sentiasa menghidupkan penghawa dingin untuk bersorak. Perkara utama, jangan lupa untuk menutup tingkap supaya anda tidak menangkap sejuk.

3. Kehadiran ahli hubungan baik di salon kereta adalah salah satu cara terbaik untuk tidak tidur. Untuk komunikasi yang menyenangkan, tempoh dan monotonya perjalanan, yang disebabkan oleh seringkali menarik diri menjadi mimpi, tersembunyi.

4. Selepas setiap jam atau dua perjalanan, hentikan kereta dan lakukan latihan mata untuk melegakan tekanan dari mereka. Mula-mula, aktifkan sekelip mata, dan kemudian mula menterjemahkan pandangan dari dekat ke objek jauh dan belakang.

5. Gnaw biji bunga matahari atau biji labu. Ini adalah, seperti yang anda tahu, menyeret sesi, dan oleh itu tidak mungkin anda akan tidur. Satu-satunya tolak kaedah adalah keperluan untuk membersihkan salon semasa ketibaan.

Ubat terhadap mengantuk

Terdapat beberapa ubat yang membantu mengelakkan rasa mengantuk.

Penting: Ubat-ubatan ini hanya boleh diambil selepas berunding dengan doktor. Tanpa perundingan terlebih dahulu, anda boleh menyebabkan kemudaratan besar kepada badan, terutamanya dengan kemasukan yang tidak terkawal.

• Kafein benzoat. «Kopi dalam tablet“. Kafein bersih, penggunaannya yang membolehkan anda untuk menjaga ceria. Bertindak sebagai jurutera kuasa. Ketat kontraindikasi pada orang dengan jenis hipertonik VSD dan buah pinggang terjejas, kerana ia menyebabkan peningkatan tekanan darah. Apabila berlebihan berlaku migrain, loya, muntah.
• Phenotropil. Ubat nootropik untuk meningkatkan keberkesanan aktiviti mental. Membantu menggembirakan “di sini dan sekarang“. Sambutan yang berpanjangan menyebabkan keletihan, dan oleh itu tidak menyalahgunakan penggunaannya.
• Pyracetam. Merangsang peredaran otak, meningkatkan tempoh kerja mental. Sah hanya apabila menggunakan kursus ini.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mahu tidur sepanjang masa

Jika mengantuk adalah teman tetap, tanpa mengira kehadiran atau ketiadaan beban, adalah patut memberi perhatian kepada cadangan berikut. Pematuhan mereka akan membantu untuk meningkatkan kecekapan dan mengekalkan keceriaan sepanjang hari.

• Tidur biasa. Tidur hendaklah diberikan tidak kurang daripada 6-8 jam setiap hari. Jumlah tidur yang normal membantu mengekalkan kelangsungan hidup untuk masa yang lama.
• Makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Mengekalkan tahap vitamin yang diperlukan juga membantu dengan ketara dalam mengekalkan keadaan yang diperlukan dan membantu tidak tidur pada masa yang paling tidak dijangka.
• Beban fizikal. Aktiviti fizikal yang kerap menyumbang kepada pengeluaran endorphin, yang merupakan sebab keriangan.
• Seks. Sumber endorfin dan mood yang baik. Tetapi di sini adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa rakan-rakan sepatutnya menikmati proses itu, jika tidak, kesan yang diinginkan tidak akan terjadi.
• Udara segar. Penyaringan berterusan membolehkan anda memastikan jumlah oksigen yang normal di dalam bilik. Ini memungkinkan untuk menjalankan pengangkutan penuh melalui sel dan tisu, sambil mengekalkan semangat otak.

Jika anda mengikuti petua ini, anda boleh tidur dengan sangat cepat. Sekiranya terdapat masalah yang kerap dengan tidur, anda perlu berjumpa doktor.