Seni Relaksasi: Bagaimana Melegakan Otot Badan

Nada otot adalah jaminan kesihatan, kekuatan dan daya tahan, itulah sebabnya semua atlet yang dimulakan dan penganut sederhana gaya hidup yang sihat mencarinya. Tetapi tiada siapa yang mengatakan betapa keletihan hipertonik otot. Dalam mod yang sihat, tekanan diikuti dengan relaksasi. Walau bagaimanapun, ia juga berlaku bahawa ia tidak berlaku sehingga akhir.

Kami berehat seluruh badan: bagaimana untuk berehat?

Apabila seseorang sentiasa terasa ketegangan di seluruh badan atau bahagiannya, kapasiti kerjanya berkurangan, peningkatan keletihan, dan tenaga penting terbuang.

Bagaimana untuk berehat otot-otot leher? Persoalan ini ditujukan kepada dirinya sendiri, malangnya, bukan sahaja oleh atlet selepas latihan kekuatan intensif dan pemompalan belakang.

Walaupun anda bekerja di pejabat dan sentiasa dalam kedudukan duduk, otot anda boleh masuk ke hipertonia dan memberi anda banyak kesulitan. Untuk menghapuskan ketidakselesaan dan melindungi diri anda daripada penurunan kualiti hidup, penting untuk belajar untuk berehat bukan sahaja oleh jiwa, tetapi juga oleh tubuh.

Penyakit seperti osteochondrosis tidak diambil dari mana-mana. Dan kesalahannya sering menjadi overstrain otot. Mujurlah, bukan sahaja ubat-ubatan membantu menampung masalah ini. Walaupun, demi keadilan, perlu diperhatikan bahawa kadang-kadang mereka tidak boleh melakukannya tanpa.

Walau bagaimanapun, jika kes anda masih belum begitu rumit, dan anda hanya mengesyaki masalah anda yang baru muncul, kami mengesyorkan agar anda pergi dengan cara yang lebih lembut dan jauh daripada terapi penuh. Relaksasi sewenang-wenang – inilah bagaimana ubat alternatif yang disebut manipulasi, santai otot-otot belakang, bahu dan kaki.

Dengan bantuannya, anda boleh berehat dan bahagian tubuh yang lain – penting hanya untuk menyelidiki intipati sistem dan membantu diri anda dengan mengatasi kesulitan pertama. Seni relaksasi otot tidak mudah bagi semua orang. Sesetengah orang perlu belajar, dan juga menyesuaikan diri dengan cara yang positif, untuk mengatasi kekukuhan pergerakan dan kekuatan.

Peraturan relaksasi

Bagaimana untuk berehat otot? Untuk belajar untuk berehat, adalah penting untuk mendengar badan anda dan merasakan otot.

Mulakan dengan “ketara“Kawasan badan – muka dan tangan. Gunakan peraturan kontras. Bekerja dalam kedudukan yang selesa untuk anda (untuk pemula, kedudukan yang optimum terletak di belakang).

Oleh itu, ketatkan tangan anda ke dalam penumbuk dan paksanya di hadapan anda. Untuk mengetahui cara mengawal badan anda, anda mesti merasakan ketegangan otot anda secara halus. Memegang penumbuk dalam keadaan yang ketat selama beberapa saat, seperti yang mungkin “melonggarkan“Ia. Tidak perlu melakukan usaha berlebihan – lakukan segala yang anda suka.

Ulangi latihan semula: kemungkinan besar, kali kedua anda akan merasakan masa relaksasi lebih dalam. Teruskan dengan semangat yang sama dan ulangi semua manipulasi 5-7 kali. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kedua, dan kemudian cuba “peraturan kontras“Untuk dua tangan pada satu masa.

Bagaimanakah saya dapat melegakan otot muka saya? Dengan cara yang sama! Pertama, melibatkan segmen atas (dahi, kening), dan kemudian turun ke dagu. Anda boleh menggunakan pelbagai grimaces, yang dinasihatkan oleh pembina muka dan yogis.

Seterusnya, pergi ke leher dengan wajah anda. Kemudian gunakan bahu, dada, tekan abdomen, bahagian bawah belakang, punggung, pinggul dan anak lembu. Berjalan melalui kontras di seluruh badan dan rasakan setiap sedikit!

Penting:

• Jangan buat pergerakan tajam, lakukan segala-galanya dengan teliti, dalam mod yang paling selesa untuk diri sendiri. Jangan mengalih perhatian diri sendiri, dan lebih banyak bertindak melalui kekerasan. Jika anda mempunyai sesuatu yang menyakitkan – hanya berhenti dan cuba lagi kemudian;
• Jangan lompat segera setelah selesai “mengecas“. Ini adalah keperluan umum untuk semua teknik relaksasi badan. Sekiranya anda berbaring, bersandar di sebelah anda, bengkokkan kaki anda di bawah anda, berdiri di atas empat kaki, dan kemudian mengambil kedudukan tegak. Jika mereka duduk, bersandar pada pegangan kerusi atau kerusi, dan perlahan-lahan meluruskan, dan kemudian bangun;
• Lakukan senaman setiap hari. Ia akan menjadi hebat jika anda mula menyelesaikannya dengan mandi sejuk atau urutan yang menenangkan.

Kaedah postur “jurulatih pada droshky”

Sekiranya, selepas kelonggaran yang berbeza secara amnya, anda masih memikirkan bagaimana anda dapat melonggarkan otot punggung dan bahagian badan anda yang lain, cuba “jurulatih pada droshky“.

Untuk duduk dalam kedudukan ini dengan betul, ikuti nasihat kami:

• Letakkan diri anda di pinggir kerusi, kerusi atau sofa supaya pinggirnya jatuh tepat pada lipatan di bawah pantat anda;
• Kaki luas: supaya anda boleh berehat otot, mengurangkan paha;
• Letakkan tibia berserenjang ke permukaan lantai. Jika mereka masih tegang, gerakkannya dari diri anda dengan 3-4 centimeter ke hadapan;
• Bend balik awak;
• Beri kepala anda ke hadapan supaya ia kelihatan meleleh ke lantai;
• Berayun bolak-balik untuk memastikan kedudukannya stabil kerana ketidakselarasan antara belakang berbengking dan kepala yang diturunkan;
• Letakkan lengan di bahagian femoral supaya tangan perlahan-lahan membulatkannya, tetapi jangan sentuhnya;
• Tutup mata anda dan biarkan badan anda berehat sepenuhnya.

Pastikan bahawa teknik anda tidak mempunyai kesilapan yang berikut:

• Duduk di tepi kerusi, bukan di kerusi. Jika tidak, anda tidak akan mengelakkan pembengkakan kaki;
• Jangan bersandar pada lengan bawah terlalu banyak: jangan buat mereka terlalu berat;
• Kurangkan kepala anda sebanyak mungkin;
• Bahagian belakang juga bernilai mengimbangi had mungkin, bukan “setengah hati»;
• Anda tidak perlu bersandar jauh: jadi anda boleh menimbulkan kesakitan di kepala dan leher;
• Susun kaki secara meluas, bekerja di atas peregangan tendon.

Relaksasi melalui tumpuan

Bagaimana untuk berehat, katakan, otot-otot leher dan bahu, jika ada “terapeutik“Pergerakan membawa kesakitan dan ketidakselesaan? Cuba silap mata dengan tumpuan perhatian. Berjalan di kawasan masalah badan “pandangan dalaman“. Cuba merasakan semua otot, fascia dan tendon.

Menangkap hubungan badan dengan suhu dan alam sekitar. Mendengar nadi anda sendiri. Mulakan, seperti biasa, dengan sebahagian besar badan yang “ketara” – tangan.

Cobalah untuk merasakan semua komponen dalamannya, dan kemudian secara beransur-ansur dan lancar mengalihkan perhatian anda ke bahagian atas lengan – lengan, bahu dan bilah bahu. Sekarang tugas anda adalah untuk memberi tumpuan “Butiran“, Dan tidak sengaja cuba berehat.

Amaran:  jika anda tidak dibantu oleh sebarang teknik, dan anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan ketegangan otot-otot leher dan belakang, dapatkan pakar!

Ingat – ubat-ubatan sendiri, terutamanya jika ia tidak berjaya dan berpotensi berbahaya, boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan, menyingkirkan yang akan menjadi sangat sukar untuk anda pada masa akan datang!

Berjalan, berjalan dan beban lain di atas kaki anda

Jika, apabila anda pulang dari persiaran, anda menghadapi tekanan yang kuat pada otot kaki anda, cuba selesaikannya dalam beberapa cara. Bagaimana saya dapat melegakan otot kaki saya? Cara pertama dan paling boleh dipercayai ialah urutan saliran mini-limfa. Lingkaran tulang gelang di belakang dengan dua jari – besar dan indeks. Dalam pergerakan bulat kecil, bergerak ke arah lutut lutut.

Ia disyorkan untuk melincirkan kawasan yang dirawat dengan minyak atau krim terlebih dahulu. Anda juga boleh mencuba mandi kontras tempatan dan mandi santai dengan sup phytotherapeutic. Terdapat juga persiapan yang lembut, otot tempatan yang santai. Tetapi sebelum menggunakannya, adalah penting untuk berunding dengan doktor.

Bagaimana untuk berehat otot mata

Di era komputer dan peranti mudah alih kita, sukar untuk membayangkan seseorang yang tidak menundukkan matanya kepada tekanan tetap. Terutama ini terpakai kepada mereka yang menghabiskan banyak masa di komputer atau di hadapan TV.

Bagaimana untuk berehat otot-otot kecil mata selepas kerja sehari?

• Apabila bekerja di komputer, anda perlu sentiasa menghilangkan ketegangan;
• Pastikan untuk melakukan senaman ban untuk mata – memacu mereka ke sisi dan sekitar, sering berkelip;
• Gunakan “palming»: Untuk tujuan ini, gosokkan tapak tangan anda dengan sungguh-sungguh, kemudian letakkannya pada mata anda supaya cahaya tidak menembusi jari anda. Kemudian lancar membuka kelopak mata. Kemudian tutup mereka sekali lagi, tanpa mengambil tangan anda. Menjalankan selama 5-10 minit;
• Gunakan dulang berbeza untuk mata. Tiriskan satu sisi tuala dalam air panas dan yang lain dalam keadaan sejuk. Selalunya, gunakannya pada mata.

Seni relaksasi berjalan seiring dengan gaya hidup yang sihat. Mari kita berehat bukan sahaja otak anda, tetapi badan anda. Jangan biarkan otot berfungsi untuk dipakai. Jadilah sihat dan kuat!