Jak kontrolować swoje emocje

Jak postrzega się i reaguje na otaczający go świat i co się dzieje? Ich stosunek do tego wyrażają emocje. Są jedną z funkcji aktywności neuropsychologicznej organizmu.

Wyrażenia te rozróżniają dwa aspekty: obiektywny i subiektywny. Pierwszy objawia się w formie działań zewnętrznych: śmiech, płacz, uśmiechanie się. W takim przypadku częstość akcji serca ulega zmianie, częstotliwość oddechów.

Subiektywna strona emocji jest zewnętrznie prawie niewidoczna. Są to wewnętrzne doświadczenia i myśli ludzi na temat tego, co się dzieje. Możesz je naprawić za pomocą poligrafu. 

Istnieje 5 funkcji emocji:

• Szacowany. Analiza zdolności do zaspokajania bezpośrednich potrzeb w zakresie przewidywania dalszych zdarzeń;
• Mobilizowanie. Pomaga w krytycznych momentach zmobilizować ukryte siły ciała;
• Komunikatywny. Pomaganie w wzajemnym zrozumieniu między ludźmi i pozwalanie na analizę reakcji niewerbalnych;
• Wzmacnianie. Naprawianie w pamięci, nabyte poprzez doświadczenie warunkowych odruchów;
• Uruchamianie natychmiastowych reakcji. W przypadku niedostatecznego czasu na refleksję w krytycznych momentach wyzwala stereotypowe zachowanie.

Siła emocji jest tak przytłaczająca, że ​​ludzie “niszczyć“Nie tylko siebie, ale i innych. Negatywne przejawy odpychają ludzi od nawet bliskich. Jeśli to się nie zmieni, możesz zostać sam. Aby tego uniknąć, musisz wiedzieć, jak kontrolować swoje emocje i spróbować zastosować teorię w praktyce.

Klasyfikacja emocji

W zależności od przejawów emocji dzieli się na:

• pozytywne, zainteresowanie, zaufanie, śmiech itp.
• negatywny, wściekłość, zazdrość, strach itp.

W zależności od intensywności:

• Prosta emocja. Wynika to z zaspokojenia pilnej potrzeby;
• Nastrój. Nie ma określonego skupienia na obiekcie. Określa nastrój osoby na określony czas;
• Uczucie. Tutaj skupia się na obiekcie. Istnieje motywacja danej osoby do określonej aktywności;
• Affect. Krótka epidemia, która kontroluje działania osoby, która traci kontakt z rzeczywistością. Jest zmienione zachowanie, niezwykłe dla tej osoby. Często pod koniec epidemii obserwuje się depresję i depresję;
• Pasja. Istnieje koncentracja na obiekcie lub jakiejś aktywności. Gdy uczucia są nadmierne, pasja staje się patologiczna.

W zależności od treści:

• Zastanawiam się. Występuje w procesie ostrej zmiany sytuacji. Jest uważany za negatywny, jeśli okoliczności są niekorzystne, w przeciwnym razie pozytywne emocje;
• Przyjemność. Pojawia się z powodu całkowitego zaspokojenia potrzeb psychicznych lub fizycznych;
• Wstyd. Jest to uznanie niespójności osobistych działań, myśli i wyglądu z tym, co ludzie sami lub oczekują innych;
• Smutek. Jest to spowodowane negatywnymi okolicznościami;
• Cierpienie. Jest to wynikiem niemożności zaspokojenia potrzeb;
• Gniew. Rezultat reakcji na nagłą przeszkodę w zaspokajaniu potrzeb;
• Strach. Jest konsekwencją reakcji na pojawiające się lub postrzegane niebezpieczeństwo;
• Wstręt. Występuje w kontakcie z przedmiotami, które są sprzeczne z estetycznymi i moralnymi postawami człowieka;
• Pogarda. Powołany z powodu kategorycznej niezgody poglądów w relacjach międzyludzkich z przeciwnikiem.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje

Najczęściej ludzie nie są w stanie poradzić sobie samemu. Zewnętrzne przejawy emocji stają się tak silne, że staje się konieczne kontrolowanie ich. W końcu wszelkie burzliwe manifestacje, czy to radość, czy smutek, mogą wpłynąć na twoje zdrowie. Jednak nie wszyscy wiedzą, jak to zrobić dobrze.

Czego potrzebujesz, aby zarządzać swoimi emocjami?

Ograniczanie. Jest to pierwszy etap opanowania samokontroli. W momencie chęci zareagowania na prowokacyjne działanie z boku, musisz wykonać 3-4 serie (wdychanie / wydawanie) głębokiego oddechu. W procesie którego będzie spokój. W tym stanie trudno jest powiedzieć i zrobić coś nieadekwatnego. Aby opanować siebie, możesz odejść od prowokatora, policzyć do 10. Każdy wybiera najbardziej akceptowalną metodę.

Shokoterapiya dla prowokatora. Kiedy ktoś wywołuje skandal, musisz go oślepić niespodziewanym pytaniem lub propozycją nie zawartą w temacie. Ta metoda pomaga stłumić gniew przeciwnika, zanim wywoła negatywne emocje.

Zmiana świadomości. Nie każdy jest w stanie działać na przeciwnika. O wiele łatwiej jest “przełączyć” swoje myśli na pozytywne rzeczy. Możesz sobie wyobrazić, że przeciwnik piosenki śpiewa, ale słów nie można rozmontować. Wtedy prowokator nie będzie w stanie wywołać reakcji.

Identyfikacja. Dla tych, którzy mają dobrą wyobraźnię, możesz sobie wyobrazić siebie jako inną osobę. Na przykład szlachetny rycerz lub świecka dama, dla której kontrolowanie emocji nigdy nie było problemem. Wyobraź sobie, jak będą działać w tej sytuacji.

Autoreklama. Częste powtarzanie zwrotów takich jak “Jestem spokojny jak skała” lub “Zarządzam sobą bez problemów”, pomagam opanować metodę samokontroli.

Techniki wschodnie. Medytacja, pranajama i ćwiczenia oddechowe pomagają opanować nie tylko twoje ciało, ale także myśli.

Aktywność fizyczna. Czasami przytłacza cię zgromadzony negatyw. Aby go usunąć, musisz załadować swoje ciało. Regularne bieganie, gimnastyka lub boks pomaga zresetować niepotrzebne negatywne nastawienie.

Dość często negatywne emocje przynoszą kłopoty. Ludzie kłócą się, tracą bliskich, dobrą pracę. Ponadto wpływa to na zdrowie osoby.

Po opanowaniu siebie i naszych emocji stajemy się bardziej odpowiedni. Spokojni ludzie zwykle mają dobrą reputację. Są szanowani, słuchani.