Ako ovládať svoje emócie

Ako človek vníma a reaguje na svet okolo seba a čo sa deje? Ich postoj k tomuto vyjadruje emócie. Sú jednou z funkcií neuropsychologickej aktivity tela.

Tieto výrazy rozlišujú dva aspekty: objektívne a subjektívne. Prvý sa prejavuje vo forme vonkajších akcií: smiech, plač, smädnutie. V takom prípade sa menia srdcová frekvencia, frekvencia dýchania.

Subjektívna stránka emócií je zvonka takmer neviditeľná. Toto sú vnútorné skúsenosti a myšlienky ľudí o tom, čo sa deje. Môžete ich opraviť pomocou polygrafu. 

Existuje 5 funkcií emócií:

• Ocenenie. Analýza schopnosti uspokojiť okamžité potreby predpovedať ďalšie udalosti.
• Mobilizácia. Pomáha v kritických chvíľach mobilizovať skryté sily tela;
• Komunikatívne. Pomáhať vzájomnému porozumeniu medzi ľuďmi a umožňovať analyzovať neverbálne reakcie;
• Oporou. Upevnenie v pamäti, získané skúsenosťou podmienených reflexov;
• Prebiehajúce okamžité reakcie. V prípade nedostatočného času na reflexiu v kritických chvíľach spúšťa stereotypné správanie.

Sila emócií je tak ohromná, že ľudia “zničiť“Nielen samotné, ale aj iné. Negatívne prejavy odpudzujú ľudí od tých najbližších. Ak sa to nezmení, môžete zostať sám. Aby ste tomu zabránili, potrebujete vedieť, ako ovládať svoje emócie a pokúsiť sa uplatniť teóriu v praxi.

Klasifikácia emócií

V závislosti od prejavov emócií sú rozdelené na:

• pozitívny, záujem, dôvera, smiech atď.
• negatív, hnev, žiarlivosť, strach atď.

V závislosti od intenzity:

• Jednoduché emócie. Vyplýva to z uspokojenia naliehavej potreby;
• Nálada. Na objekt sa nezaoberá jasné zameranie. Určuje náladu osoby na určitý čas;
• Pocit. Tu sa zameriava na objekt. Existuje motivácia človeka k určitej činnosti;
• Ovplyvňujú. Krátke ohnisko, ktoré kontroluje činnosť človeka, ktorý stráca kontakt s realitou. Existuje zmenené správanie, neobvyklé pre túto osobu. Často na konci výskytu sa pozoruje depresia a depresia;
• Passion. Existuje sústredenie na objekt alebo nejaký druh činnosti. Keď sú pocity v prebytku, vášeň sa stáva patologickou.

V závislosti od obsahu:

• Prekvapenie. Vyskytuje sa v procese ostrých zmien v situácii. Považuje sa to za negatívne, ak sú okolnosti nepriaznivé, inak je to pozitívne emócie;
• Joy. Vyskytuje sa kvôli absolútnemu uspokojeniu duševných alebo fyzických potrieb;
• Škoda. Je to uznanie nekonzistencie osobných činov, myšlienok a vzhľadu s tým, čo ľudia sami alebo očakávajú iných;
• Smútok. Je to spôsobené negatívnymi okolnosťami;
• Utrpenie. Je to výsledok nemožnosti uspokojenia potrieb;
• Anger. Výsledok reakcie na náhlu prekážku pri uspokojovaní potrieb;
• Strach. Je dôsledkom reakcie na vznikajúce alebo vnímané nebezpečenstvo;
• Averzie. Vyskytuje sa v kontakte s predmetmi, ktoré sú v rozpore s estetickým a morálnym postojom človeka;
• Pohŕdanie. Zavolali sme kvôli kategorickému nesúhlasu názorov v medziľudských vzťahoch s protivníkom.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie

Najčastejšie sa ľudia nedokážu vyrovnať so sebou. Externé prejavy emócií sú tak silné, že je potrebné ich ovládať. Koniec koncov, akékoľvek búrlivé prejavy, či už je to radosť alebo smútok, môžu ovplyvniť vaše zdravie. Nie všetci však vedia, ako to spraviť správne.

Čo potrebujete na zvládnutie svojich emócií?

Ovládanie. Toto je prvá fáza ovládania sebaovládania. V momente túžby reagovať na provokatívnu akciu zo strany, musíte urobiť 3-4 série (dýchanie dovnútra / von) hlbokého dýchania. V procese, v ktorom bude pokoj. V tomto stave je ťažké povedať a urobiť niečo nedostatočné. Aby ste sa dokázali zvládnuť, môžete sa vzdialiť od provokatéra, počítať na 10. Každý si zvolí najprijateľnejšiu metódu.

Shokoterapiya pre provokatéra. Keď niekto vyvolá škandál, musíte ho oslniť nečakanou otázkou alebo návrhom, ktorý nie je v tejto téme. Táto metóda pomáha potlačiť hnev súpera skôr, ako vyvolá negatívne emócie.

Prepínanie vedomia. Nie každý môže konať proti súperovi. Je oveľa jednoduchšie zmeniť svoje myšlienky na pozitívne veci. Môžete si predstaviť, že oponent piesne spieva, ale slová nemožno rozobrať. Potom provokatér nebude schopný vyvolať reakciu.

Identifikácia. Pre tých, ktorí majú dobrú predstavivosť, si môžete predstaviť seba ako inú osobu. Napríklad ušľachtilý rytier alebo sekulárna dáma, pre ktorú ovládanie emócií nebolo nikdy problémom. Predstavte si, ako by v tejto situácii konali.

Self-hypnózy. Časté opakovanie fráz ako “som pokojný ako skala” alebo “riadim sa bez problémov”, pomáhajú ovládnuť spôsob sebakontroly.

Východné techniky. Meditácia, pranayama a dychové cvičenia pomáhajú zvládnuť nielen vaše telo, ale aj myšlienky.

Fyzická aktivita. Niekedy sa dostanete ohromený nahromadeným negatívom. Ak ju chcete odstrániť, musíte načítať telo. Pravidelný beh, gymnastika alebo box pomáha obnoviť zbytočnú negativitu.

Často negatívne emócie prinášajú problémy. Ľudia sa hádajú, strácajú svojich blízkych, dobrá práca. Okrem toho to ovplyvňuje zdravie človeka.

Keď sa ovládneme sami a našimi emóciami, staneme sa vhodnejšími. Pokojní ľudia majú zvyčajne dobrú povesť. Sú rešpektovaní, počúvaní.