Ako prestať byť niečo nervózny?

Úzkosť, podozrievavosť, úzkosť sú neustálymi spoločníkmi nevyvážených ľudí a jemnými, ale účinnými nástrojmi sebazvodu. Preto sa schopnosť správať sa v rukách, bez toho, aby ste sa obťažovala nad drobnohľadom a zdržala sa každej menšej hmoty, môže byť definitívne považovaná za užitočnú a niekedy nevyhnutnú kvalitu ľudskej prirodzenosti.

Poďme sa dostať k spodnej časti problému a naučiť sa, ako sa naučiť menej skúseností, bez toho by sa dráždiť o čomkoľvek.

Samozrejme, niekedy sa okolnosti vyvíjajú takým spôsobom, že dokonca aj najtrvalejší ľudia strácajú priestor pod svojimi nohami a dôveru v budúcnosť. Priznaj si však, že väčšina našich starostí nemá platný dôvod.

Ak máte tendenciu byť nervózny, pretože všetky druhy drobnosti – negatívne komentáre na vašu adresu, zlé študijné výsledky, alebo dokonca zlé počasie – je čas ťahať za jeden povraz.

---

Nadmerná úzkosť a nekonečná duševná reprodukcia negatívnych scenárov pokazí váš život oveľa viac ako skutočné zázemie obáv a obáv. Nervózne z akéhokoľvek dôvodu, neúprosne strácame energiu a stávame sa menej aktívnymi, vlastné ruky, ktoré sa zbavujú potešenia života.

Ako prestať znepokojovať rôzne drobnosti

Ak chcete obmedziť svoju vlastnú úzkosť, musíte najprv nájsť jej zdroj. Využívajte staré, ako svet, radu “Know yourself”, spoznáte svojho vnútorného nepriateľa. Drvivá väčšina ľudí vytvára príležitosti na skúsenosti prostredníctvom preexponovanej, slabo kontrolovanej predstavivosti. Obytok na možnom negatívnom vývoji udalostí začnete starať o budúcnosť a tým úplne zničiť náladu v súčasnosti.

Recept na vyriešenie situácie je jednoduchý, ale nie každý ju môže realizovať: človek sa musí naučiť sústrediť sa na súčasný okamih.

Akonáhle začne úzkosť naplniť vaše vedomie, zhlboka sa nadýchnite a:

• triezvo uvažovať o tom, koľko času vaši negatívne predpovede v skutočnosti vykonávaná – rozhodne nie často, a to znamená, že dôvod na poplachu, je veľmi pravdepodobné, že nie je v tomto konkrétnom prípade;
• začnite premýšľať o dnešných dňoch, napríklad o procese, ktorý tu a teraz robíte – vyčistite zuby, prečítajte si knihu, nakupujte;
• mentálne recitovať všetky svoje aktuálne akcie, aby ste sa vymanili z rušivých pocitov.

Zoznámte sa s myšlienkou, že úzkosť nie je nič iné ako strata času a energie. Je známe, že sa zvyčajne musíme zaoberať dvoma typmi situácií – niektorými môžeme ovplyvniť, zatiaľ čo výsledok všetkých ostatných nezávisí od nás.

Ak máte záujem o pozitívny výsledok situácie, ktorá sa v súčasnosti vyvíja, položte si jednoduchú otázku: “Čo vlastne môžem urobiť, aby som to urobil?” a úprimne zhodnoť svoju odpoveď. Nič nie je na vás závislé?

No, potom nemá zmysel vyčerpať sa s úzkosťou a obavami. Môže vaša činnosť ovplyvniť výsledok?

Obávať sa bude zlá pomoc: musíte sa sústrediť na dosiahnutie cieľa, prestať byť nervózny a začať hrať. Mozog, zatienený úzkosťou, pracuje menej efektívne – pamätajte si na to a nenechajte sa padať.

Ako prestať byť nervózny a veľmi znepokojený, aj keď existujú dobré dôvody

Niekedy má toto vedomie skutočné a nie fiktívne dôvody. Napríklad došlo k prerušeniu vzťahov s dôležitou osobou pre vás. Alebo budete mať dôležitú skúšku. Alebo vám bol pridelený rozhovor, na ktorom závisí vaša kariéra.

Dôvody môžu byť naozaj významné, ale to neznamená, že musíte nechať situáciu posunúť a nechať jej predstavivosť dramatizovať. Je užitočné vedieť, ako prestať zažívať kvôli práci, štúdiu alebo osobným vzťahom, takže nervové napätie vás nezastaví v cieli.

Jednoduché dychové cvičenie pomôže odstrániť žltačku pred dôležitou udalosťou. Umožňujú vám upokojiť pocity a upokojiť nervy.

Toto sa deje takto:

• rovnomerne počítanie na štyri, zhlboka sa nadýchnite;
• držte vzduch v pľúcach a počítajte do dvoch;
• pomaly vydychovať (opäť na štyri účty);
• počítanie na dve osoby, nedýchajte a potom znova opakujeme.

Plným hlbokých nádychov s povinným krátke zadržanie dychu, budete mať nejaký čas si všimnúť, že vyjasnilo, a myšlienky sa stal pokojnejší v mojej hlave.

Ale nezabudnite dýchať “Na prvých päť s plusom”, aktivujte membránu; pretože plytké dýchanie nedáva takýto účinok.

Tak my potlačenie fyziologickej prejavy nervozity, postupne upokojuje – iba 3-5 minúty, a bude jednoduchšie, a to najmä ak sa zameriavajú na dych, nenechať rušivé obrázky, ktoré plne chopí. Dychové cvičenia – cenovo dostupný spôsob, ako udržať situáciu pod kontrolou, aj keď je všetko len pokazí.

Ako prestať znepokojovať, ak sa už stala nepríjemná udalosť a myšlienky na to vám nedajú odpočinok?

Na začiatok prestaňte opätovne posúvať v hlave nepríjemnú scénu pre vás (je to ťažko splniteľná, ale povinná podmienka na prechod na “Pokojný režim”). Dobrý výsledok dáva meditácie: meditácii pravidelne (aspoň na pár minút denne), budete nakoniec naučí ovládať svoju myseľ a odvrátiť nechcené myšlienky sú otravné muchy.

Stimulanty pre odmínovanie – kofeín, nikotín a ďalšie látky, ktoré stimulujú nervový systém. Keď už sužujete, umelá stimulácia neodstraňuje tento problém, ale iba zhoršuje váš stav.

Je tiež dôležité naučiť sa myslieť pozitívne: schopnosť pozrieť sa na každú nepríjemnú vec nejakú kladnú vlastnosť alebo charakteristiku umožňuje, aby býva na negatívny, a vždy, v každej situácii zachovať náladu na značku “nad priemerom”.