Daglig energi för hjärnanergi – hur är det gjort?

Varje dag behandlar hjärnan massor av information: vi måste koncentrera oss på vardagliga aktiviteter, utföra nya uppgifter, lära oss något, och vi måste behålla minnet och hastigheten på nervsystemet i gott skick. För att alla dessa processer skall kunna fortsätta smidigt måste vår huvudkropp kontinuerligt utbildas.

Fitness för hjärnan

Anse att även denna typ av uppfinningsrikedom, uppmärksamhet och koncentration bör inte bara utvecklas i barndomen utan också upprätthållas i ton hela livet. Det är viktigt att veta hur vårt sinne är biologiskt strukturerad och fungerande: Hjärnans arbete är byggt på speciella samband mellan cellerna – neuroner.

Dessa länkar, kallade synapser, kan uppstå, växa starkare och försvagas, beroende på hur ofta du använder dem.

Precis som vi tränar kroppens muskler, stramar dem, förstärks synapserna genom medvetna ansträngningar. En form av träning erhålls, vilka fördelar, förutsatt att det är regelbundet och samvetsgrannt arbete. Men hur vet du att det är dags för dig att göra det här? Kontrollera dig själv på kontrollpunkterna.

10 tecken, då behöver du ladda för hjärnan:

• Genom att läsa vanlig text måste du ofta komma tillbaka för att fånga vad du läser;
• Du har just introducerats till en ny bekant, och du har redan glömt hans namn;
• Släktingar påminner dig om sina önskemål, även om du är säker på att du hör om det för första gången.
• har dykt upp på gatan som länge inte var, du är förvirrad och kan inte orienteras;
• på morgonen går du knappast på en ny dag, är utspridda och förstår ingenting.
• du har inte haft några nya idéer länge, för att en svärm av samma problem och tankar snurrar i ditt huvud;
• Det är svårt för dig att uttrycka en tanke – det rätta ordet spinner på ett språk, men du kan inte komma ihåg det;
• du skriver listor över fall och inköp, men glömmer fortfarande att titta på dem;
• försök att multiplicera två dubbla siffror i ditt sinne om 30 sekunder – troligen första gången du inte kommer att få det;
• du kommer inte ihåg en enda dikt av hjärtat och förvirrar familiedatum, kan inte komma ihåg ditt mobilnummer.

Detta är en ungefärlig beskrivning av ett ganska obehagligt tillstånd – frånvaro, svaghet i tänkande och minne, från vilken någon kommer att ha ett konkret obehag. Men oroa dig inte, du kan rätta till situationen.

Övningar för att ladda din hjärna

För att väcka dolda reserver och träna sinnet, rekommenderas det att hyra oftare till en enkel metod – för att uppdatera dina dagliga ritualer. Våra dagliga rörelser, tankar och beslut går längs det ruttade spåret, vi lever faktiskt i autopilotläge – därmed tröttheten hos vissa områden av medvetandet och underutveckling av andra.

Hur laddar hjärnan energi? Tillräckligt för att inkludera kreativitet och starta om dagen.

7 kreativa sätt att ladda för hjärnan:

• går i mörkret i ett känt rum (inte för beröring, men mest från minnet);
• utförande av rutinmässiga rörelser med vänster hand, för vänsterhänder – höger;
• turbo-läge: sätt en timer i 20 minuter och försök att göra de vanliga sakerna, men dubbelt så fort, under den här tiden.
• Nya vägar för gamla destinationer: Till fots eller med transport, komma hem från jobbet med andra medel;
• spelet “Det förbjudna ordet“: Starta en timer i 60 minuter och använd inte under denna period för att kommunicera något ofta uttalat ord (Jag, min, min, ja eller varför);
• Användning av icke-standardiserade svar på mallfrågorna (som “hur mår du“Eller”vad gör du“”är inte upptagen“Och så vidare). Tricket är att du måste ständigt övervaka kommunikation, medan vårt medvetande filtrerar sådana obetydliga fraser;
• Byte av belysning i rummet eller fullständig omläggning av möbler.

Således kommer ditt medvetande att vara aktivt involverat i arbete i ovanliga situationer, vilket gynnsamt påverkar vård och minne. Från de sätt som utvecklar tänkande, låt oss gå vidare till fysiska övningar som också hjälper till att hålla nerverna i nervsystemet.

Hur man gör övningar för hjärnans kärl

Kroppsträning stöder inte bara figuren i ordning utan påverkar också kroppens kroppssystem, förbättrar blodflödet till hjärnan och förhindrar sklerotiska processer i den. Var förlovad med en bekväm tid för dig, det viktigaste är regelbundet och gradvis ökning av lasten.

Den optimala tiden är cirka 9.00, men om du arbetar, blir det mer rationellt att skjuta upp träningen på helgerna och på vardagar för att ta itu med omedelbart efter att ha vaknat eller en timme innan du lägger dig.

Komplex för att förbättra fartygets arbete:

• breda flikar med händer i stående position – 10 gånger;
• “åtta“Händer med anslutna fingrar (bred rörelseamplitud) – 20 gånger;
• Beskrivningen av halvcirkeln av kroppen med armar korsade på bröstet i halvcirkeln – 5 gånger i varje riktning;
• backar framåt – 5-10 gånger;
• avböjningar i ryggraden – 20 gånger;
• Cirkulär rörelse av huvudet för att värma livmoderhalsen – 10 gånger i varje riktning;
• sväng huvudet “nyckel“(Föreställ dig att du har en nyckel på din näsa och sträcker din nacke framåt”låsa“De osynliga slottet) – 20 gånger;
• stå på axlarna «björk“- 3 uppsättningar av 30 sekunder vardera;
• stå på ett ben för balansering – på varje benstart med 1 minut, ta upp till 5 minuter;
• andningsövningar – skarpa och snabba andetag-utandningar i 30 sekunder, gradvis ta upp till 3 minuter.

Vakna dig för hjärnan på morgonen

Det finns ett komisk uttryck “höja – höjde, men vaknade glömt“. Om det svåraste för dig på morgonen är att tvinga dig att engagera dig, tortera inte kroppen med tre koppar kaffe och isdosering. Vakna på morgonen hjälper till med en särskild träning.

Så, vakna och göra vanliga morgonaktiviteter, till exempel, i duschen eller i köket, förbereder frukost, gör följande:

• räkna från 1 till 20, sedan en nedräkning;
• Räkna från 1 till 20, ringer i sinnet bara udda tal, samma i omvänd ordning;
• säg några tunga twisters;
• få en lista med fasta saker i ditt sinne i ditt sinne, efter uppvaknande mentalt lista dem i en strikt etablerad ordning, kontrollera dig själv genom att titta på föremålen;
• titta ut genom fönstret och hitta 10 fasta föremål och 10 förbipasserande, med fokus på att förstå vad du ser
• skapa i sinnet en följd av rörelser med händer som liknar en orkesters beteende, gör dessa rörelser efter koordinationen och noggrannheten i prestationen;
• kittla dig, ruffa ditt hår
• Beskriv konturen av flera objekt som omger dig – från en stor garderob till en liten statyett på en hyllplan.

Dessa enkla tekniker kommer att uppmuntra huvuddelarna i hjärnan, ansvarig för sensoriska känslor, motoriska färdigheter, minne, tal och andra. Börja dagen efter en sådan uppvärmning blir mycket lättare!

Vad mer att öka nervsystemet?

Utmärkt urval av klassisk musik, naturljud, etniska melodier och bra jazz. Skapa din egen spellista på din dator eller i spelaren, skriv den själv eller köp en skiva med färdiga listor. Ladda hjärnan med musikforskares energi anser nästan det första sättet att förbättra tänkandet, rekommendera att lyssna på melodier dagligen, ibland byta repertoar.

Aromer påverkar också nervsystemet positivt. Ljusa aromlampan med eterisk olja av citron, mandarin, cederträ, rökelse eller enbär.

Dessa fragment ensamma eller i kompositionen ställer sig inte bara på ett lyckosamt tillstånd utan också stärker kroppen fullständigt. Använd också kryddor: till exempel luktar kanel och kardemum uppfriskar, vanilj och mandel – lugnar.

Tja, om du gillar att spela labyrinter, lösa korsord och pussel. En vanlig lösning på pussel är så effektiv att det även används för att förhindra Alzheimers sjukdom (en gradvis förlust av minne). För din favorit smartphone, installera spelet “Hjärnladdning“Är ett flernivåval av uppgifter och rebusser för uppfinningsrikedom.

För att framgångsrikt träna ett sådant komplext organ som hjärnan behöver du en lust, lite ansträngning och disciplin. Men det är självklart värt att få starka nerver och friska blodkärl, utmärkt uppmärksamhet och minne.