Hur man hanterar och kontrollerar ilska | pangudownloads.com
psykologi

Hur man hanterar och kontrollerar ilska

Erkännande att omvärlden kan styra våra känslor är en mycket bekväm öde från ansvaret för sin stat och reaktioner. "Hur irriterande jag är! Hur han gör mig arg! Denna situation gör mig galen! "- så ofta sammanfattar vi den egna obehagens obehagliga upplevelse.

Hur man hanterar och kontrollerar ilska

Få av oss kan styra vårt emotionella tillstånd. Takten i livet och stress på alla nivåer är inte bidrar till självreflektion och ro, som trötthet gör vår inre känslomässig stabilitet är lägre än när vi vilade och vi har fri tid att ta hand om balans, avkoppling, njutning och roligt. Kanske är det därför fler och fler människor i världen i dag lider av obehagliga känslor och är intresserade av förvaltningen och kontrollen över dem.

Detta lärs av vetenskaps psykologi, som förklarar hur man kontrollerar ilska.

Var kommer ilska ut?

Dödsdöd ilska har en destruktiv kraft. Hur hanterar du ilska och hur man hanterar det? Lyckligtvis har vi alla förmåga att styra våra egna känslor och till och med andra människors känslor. Detta är viktigt eftersom irritation och ilska fungerar som en växling av starkare känslor. Från hanteringen av känslor beror våra relationer med andra, inre komfort och ofta livsframgång.

Hur man hanterar och kontrollerar ilska

Ilska är verkligen menat att orsaka andra förändringar i beteende. Vi är
arg, när allt inte är som vi vill, när någon inte uppfyller våra förväntningar. Denna känsla är i hjärnans limbiska system. Den så kallade amygdalaen i hjärnan är ansvarig för sådana psykiska tillstånd och känslor som rädsla, aggression, ilska, försiktighet. Här kontrolleras våra impulser och känslomässigt minne, det finns "Switch" vår ilska.

Å andra sidan finns en prefrontal cortex, det här är den evolutionära delen av hjärnan som fungerar som ett verkställande centrum. Hon ansvarar främst för tänkande aktiviteter, hjälper oss att planera, lösa problem, fatta beslut.

Det hjälper oss att inte styras i våra handlingar av ilska, utan att kontrollera det. Psykologer betonar dock att ilska är inskriven i den mänskliga psyken. Det blir farligt när det blir aggressivt.

Psykolog Joe Shand erbjuder en bedömning av ilska på emotionell skala från 1 till 10:

  1. liten irritation
  2. irritation;
  3. missnöje;
  4. besvikelse;
  5. ovillighet att acceptera en situation
  6. ilska;
  7. harm;
  8. bitterhet;
  9. ilska;
  10. ilska.

För att lära sig att kontrollera ilska och irritation är det viktigt att förstå vad som utlöses av var och en av de tio känslorna.

Enligt varumärket finns tre grundläggande utmaningar av ilska.

Hur man hanterar och kontrollerar ilska
  1. Den första är orsakad av vardagliga skäl, när vi är arg på grund av pengar, och också på grund av de problem och problem som är förknippade med dem.
  2. Den andra orsakas av våra sociala relationer - på jobbet, i skolan, i transporter, med vänner;
  3. Den tredje kan kopplas till mycket nära människor och relationer med dem.

För att bättre förstå sin ilska och lära sig att kontrollera ilska och irritation, föreslår psykologen att studera sig, sina känslor och reaktioner, vad exakt vi reagerar med missnöje, ilska eller ilska.

Det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt de känslor som orsakar de uppräknade känslorna, vilket enligt den föreslagna skalan är starkare än 5 poäng, huruvida verbalt, verbalt eller till och med fysiskt våld förekommer i oss.

När vi vet vilka faktorer som orsakar vår ilska och hur den släpps, måste vi arbeta med den inre övertygelsen att ilska kan omvandlas till kreativ energi, och vi kan lära oss att kontrollera ilska. Vanligtvis hjälper det oss att uppnå våra mål.

Hur man förlorar ilska

Negativ energi måste släppas ut.

Psykologer råder följande sätt att designa det:

Hur man hanterar och kontrollerar ilska
  • gå till gymmet - det här är den mest populära metoden för att bekämpa irritation, inte bara hos män utan även hos kvinnor.
  • slå kudden, inte tillåta en extrem grad av raseri mot den andra personen;
  • Ett bra sätt att stoppa flödet av våldsamma tankar är att inkludera hög musik som låter som vår ilska;
  • Ett bra sätt att lura en stark spänning är rörelse, det är bäst i friluft, till exempel springa eller cykla;
  • lära hemligheterna av diafragmatisk andning.

När en person blir arg, istället för att svära, skrika eller gråta, måste vi stanna en stund och ta ett djupt andetag. I det här fallet kvarstår den högra handen, som ligger vid hjärtat, praktiskt taget obeveklig, och den vänstra armen, som nödvändigtvis ligger på buken, måste öka väsentligt med varje inspiration.

Andningstekniken har en positiv egenskap: Faktum är att vi i stress andas ofta och grundligt, och detta förhindrar oss från anledning, och vi måste lära oss att andas smidigt. Dessutom kommer vårt fokus inte att vara på våra erfarenheter, utan på hur membranet fungerar korrekt.

Vad ska man göra när andra är arg i vår närvaro?

För att frigöra en person från den ilska som omfattar honom eller irritationen är det nödvändigt att släpa spänningen. Hur gör man det här? Detta kommer att hjälpa dig uppriktigt intresse för situationen och medkänsla, ett bra resultat ger dig också en humoristisk känsla.

När vi visar empati med någon som är arg, går det, han har exakt vad han förväntade sig. Och det kommer inte finnas någon anledning till ilska.

Emosionell frihet

Det finns ett annat sätt att fly från vredens fälla. Du behöver lite kunskap och några färdigheter, men framför allt en beredskap att förändra ditt eget medvetande.

Hur man hanterar och kontrollerar ilska

Vi är ägare till våra känslor, och erkännandet att någon stör oss eller något irriterande är ett uttryck för vår tillfälliga oförmåga att dominera vår egen stat. Som ett resultat känner vi oss till hjälplöshet inför det som händer. Detta tillstånd uppstår när verkligheten är oförenlig med våra förväntningar, mål, antaganden, övertygelser och värderingar. Vetenskapspsykologin lär oss - ett viktigt steg mot befrielse från vredeens skacklar är förståelsen att vi själva inte bara är ägare utan även författarna till våra egna känslor.

Att erkänna andra människors avgörande inflytande över situationen och direkt på dina känslor är inte bara ett skuldskifte på dem utan också ett misslyckande att påverka situationen och helt enkelt ett upphävande av rätten att välja. Du sätter dig själv i ett offrets ställning.

Vi måste befria oss från offrets roll för yttre faktorer. Naturligtvis gör vad den andra personen inte direkt ingår i cirkeln av vårt inflytande, men reaktionen på vad som händer och medvetna beslut och inte reflexiva impulser är i vår makt. Detta lilla utrymme mellan stimulansen och vår reaktion är känslan av frihet. Det ska användas rimligt och inte fortsätta om det irriterande.

Till och med en väldigt medveten person faller ibland i sin egen ilska, och då känns det som att han känner sig beroende av sin förmåga att använda specialverktyg.

Personlig utveckling och förståelse för hur man ska hantera ilska och inte falla sönder, sker gradvis, steg för steg, år efter år, skapar en ny erfarenhet erfarenhet, och leder till ett tillstånd där vi på ett effektivt sätt kan hantera våra känslor.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

50 − 47 =