Hvordan håndtere og kontrollere anger

Erkjennelse av at omverdenen kan kontrollere våre følelser, er en veldig praktisk desertjon fra ansvaret for ens tilstand og reaksjoner. “Hvor irriterende er jeg! Hvordan han gjør meg sint! Denne situasjonen gjør meg gal! “- så ofte oppsummerer vi den ubehagelige opplevelsen av vår egen vrede.

Få av oss kan kontrollere vår følelsesmessige tilstand. Tempoet i livet og stress på alle nivåer er ikke bidrar til selvrefleksjon og ro, som tretthet gjør vår indre følelsesmessig stabilitet er lavere enn når vi uthvilt og vi har ledig tid til å ta seg av resten, avslapping, glede og moro. Kanskje det er derfor flere og flere mennesker i den moderne verden lider av ubehagelige følelser og er interessert i å styre og kontrollere dem.

Dette undervises av vitenskapssykologi, som forklarer hvordan man kontrollerer sinne.

Hvor kommer sinne fra?

Dårlig døende sinne har en destruktiv kraft. Hvordan håndtere sinne og hvordan håndtere det? Heldigvis har hver av oss muligheten til å kontrollere våre egne følelser, og til og med følelser fra andre mennesker. Dette er viktig fordi irritasjon og sinne fungerer som en bytte av sterkere følelser. Fra styring av følelser avhenger våre relasjoner med andre, indre komfort og ofte livs suksess.

Angst er egentlig ment å forårsake andre endringer i atferd. Vi er
sint når alt ikke er som vi vil, når noen ikke oppfyller våre forventninger. Denne følelsen er i det limbiske systemet i hjernen. Den såkalte amygdalaen i hjernen er ansvarlig for slike psykologiske forhold og følelser som frykt, aggresjon, sinne, forsiktighet. Her styres våre impulser og følelsesmessig minne, det er det “Switch” vår sinne.

På den annen side er det en prefrontal cortex, dette er den evolusjonerende delen av hjernen som fungerer som et utøvende senter. Hun er ansvarlig for å tenke aktivitet, hjelper oss med å planlegge, løse problemer, ta beslutninger.

Det hjelper oss ikke å bli guidet i våre handlinger av sinne, men å kontrollere det. Psykologer understreker imidlertid at vrede er innskrevet i den menneskelige psyke. Det blir farlig når det blir aggresjon.

Psykolog Joe Shand tilbyr en vurdering av sinne på følelsesmessig skala fra 1 til 10:

1. liten irritasjon;
2. irritasjon;
3. misnøye;
4. skuffelse;
5. uvilje til å akseptere en situasjon;
6. sinne;
7. harme;
8. bitterhet;
9. sinne;
10. raseri.

For å lære å kontrollere sinne og irritasjon, er det viktig å forstå hva som utløses av hver av de ti følelsene.

Ifølge Brand er det tre grunnleggende utløsere av sinne.

1. Den første er forårsaket av hverdagens grunner, når vi er sint på grunn av penger, og også på grunn av problemer og problemer forbundet med dem;
2. Den andre er forårsaket av våre sosiale relasjoner – på jobb, på skolen, i transport, med venner;
3. Den tredje kan knyttes til svært nærtstående mennesker og forhold til dem.

For bedre å forstå sin sinne og lære å kontrollere sinne og irritasjon, foreslår psykologen å studere seg, sine følelser og reaksjoner, hva vi reagerer med utilfredshet, sinne eller sinne.

Det er nødvendig å være spesielt oppmerksom på følelsene som forårsaker de oppførte følelsene, som ifølge den foreslåtte skalaen er sterkere enn 5 poeng, om verbal, verbal eller fysisk vold forekommer i oss.

Når vi vet hvilke faktorer som forårsaker sin sinne og hvordan det blir utslettet, må vi jobbe med den indre overbevisningen om at sinne kan forvandles til kreativ energi, og vi kan lære å kontrollere vrede. Vanligvis hjelper dette oss med å nå våre mål.

Hvordan å designe vrede

Negativ energi må slippes ut.

Psykologer anbefaler følgende måter å avdekke det på:

• gå til treningsstudioet – dette er den mest populære metoden for å bekjempe irritasjon, ikke bare hos menn, men også hos kvinner;
• slå puten, ikke tillate en ekstrem grad av raseri mot den andre personen;
• En god måte å stoppe strømmen av voldelige tanker på er å inkludere høy musikk som høres ut som vår vrede;
• en god måte å tåle en sterk spenning er bevegelse, det er best i friluft, for eksempel løping eller sykling;
• lære hemmelighetene til diafragmatisk puste.

Når en person blir sint, i stedet for å banne, skrike eller gråte, må vi stoppe et øyeblikk og ta et dypt pust. I dette tilfellet forblir høyre hånd, som ligger på hjertet av hjertet, praktisk talt immobile, og venstre arm, som nødvendigvis ligger på magen, må stige betydelig med hver inspirasjon.

Pusteteknikken har en positiv egenskap: Faktisk i stress puster vi veldig ofte og grundig, og dette forhindrer oss fra grunn, må vi lære å puste jevnt. I tillegg vil fokus ikke være på våre erfaringer, men på riktig drift av membranen.

Hva skal jeg gjøre når andre er sint i vår tilstedeværelse?

For å frigjøre en person fra sinne som omfavner ham, eller irritasjon, er det nødvendig å glatte spenningen. Hvordan gjør du dette? Dette vil hjelpe deg oppriktig interessert i situasjonen og medfølelse, et godt resultat gir deg også en følelse av humor.

Når vi viser empati med noen som er sint, går det, han har akkurat det han forventet. Og det vil ikke være grunn til sinne.

Følelsesfrihet

Det er en annen måte å flykte fra angrepsfellen. Du trenger litt kunnskap og noen ferdigheter, men fremfor alt en vilje til å forandre din egen bevissthet.

Vi er eiere av våre følelser, og anerkjennelsen av at noen plager oss eller noe irriterende, er et uttrykk for vår midlertidige manglende evne til å dominere vår egen stat. Som et resultat, føler vi en følelse av hjelpeløshet i møte med hva som skjer. Denne tilstanden oppstår når virkeligheten er uforenlig med våre forventninger, mål, forutsetninger, tro og verdier. Vitenskapspsykologi lærer oss – et viktig skritt mot befrielse fra vrede, er forståelsen for at vi selv ikke bare er eierne, men også forfatterne til våre egne følelser.

Anerkjennelse av fastsettelse av påvirkning av andre mennesker i situasjonen, og direkte på dine følelser, ikke bare er skiftende skylden på dem, men også for avvisning av muligheten til å påvirke situasjonen, og bare en fraskrivelse av retten til å velge. Du setter deg selv i et offers stilling.

Vi må frigjøre oss fra rollen som ofre for eksterne faktorer. Selvfølgelig, hva den andre personen gjør er ikke direkte innlemmet i sirkelen av vår innflytelse, men reaksjonen til hva som skjer og bevisste beslutninger, og ikke reflekse impulser, er i vår makt. Denne lille plassen mellom stimulansen og vår reaksjon er følelsen av frihet. Det skal brukes rimelig og ikke fortsette å være irriterende.

Selv en veldig bevisst person faller noen ganger inn i faren av sin egen sinne, og så vil han føle seg avhengig av evnen til å bruke spesialverktøy.

Selvutvikling og forståelse av hvordan å kontrollere sinne og ikke bryte ned i det hele tatt, er gradvis, trinnvis, år etter år, gir erfaring nye opplevelser, og fører til en tilstand der vi effektivt kan styre våre følelser.