Come raddrizzare la schiena correttamente?

La postura diretta è un fattore molto importante che impedisce lo sviluppo di una varietà di malattie della colonna vertebrale. Allo stesso tempo, la stragrande maggioranza pensa alle loro condizioni di salute solo dopo la comparsa di sensazioni dolorose nella colonna vertebrale, la crescita di una gobba o semplicemente la curvatura.

Sfortunatamente, la salute persa in gioventù e giovinezza non può essere completamente ripristinata, ma questo non significa che sia necessario gettare le mani e sopportare lo stato attuale delle cose. In effetti, puoi raddrizzare la postura, ma ciò richiede un grande sforzo per far diventare un’abitudine camminare con una schiena dritta. In questo articolo, imparerai perché ci sono problemi con la schiena e come affrontarli.

Postura corretta: che cos’è?

Idealmente, il sistema muscolare deve supportare la nostra colonna vertebrale in modo che il lato sinistro del corpo a destra e sono stati equilibrati, la persona non sperimenta rigidità nei movimenti e disagio nella zona della schiena mentre si cammina. Assolutamente sano ha di nuovo due depressione naturale – nella zona di vita e del collo, sono piccoli, così mentre la guida consente ad una persona di assorbire e mitigare la forza d’urto di passi che potrebbero danneggiare la schiena, non essere queste depressioni naturali.

La corretta posizione del corpo quando si cammina suggerisce:

• Stomaco ricamato;
• Seni stirati;
• Spalle simmetriche e sviluppate;
• Mento rialzato

Ma, sfortunatamente, è estremamente raro trovare una postura corretta. Di solito, ogni persona ha il suo modo di aggrapparsi mentre cammina.

In questo caso, si possono distinguere diversi segni caratteristici di una posizione errata della colonna vertebrale:

• Cifosi – curvatura della schiena nella regione toracica. Esternamente manifestato come eccessiva rotondità della colonna vertebrale nella scapola;
• Scoliosi – curvatura laterale della schiena. Di regola, nelle persone con questo difetto, le scapole si trovano a diverse altezze;
• Stoop – la posizione del corpo, in cui le spalle sono avanzate al massimo;
• Lordosi – eccessiva deflessione nella regione lombare, a seguito della quale lo stomaco avanza.

Quali conseguenze possono esserci?

Se non si raddrizzare la posizione del corpo nel tempo, le conseguenze possono essere molto triste, perché la curvatura della colonna vertebrale può influenzare non solo il lavoro del sistema muscolo-scheletrico, ma anche da altri sistemi:

• Nella scoliosi, le persone spesso soffrono di aritmie e dolore al diaframma;
• A causa della curvatura, la capacità polmonare diminuisce significativamente, il che porta ad una respirazione indebolita e ad una cattiva salute;
• Un carico scorretto e sproporzionato può portare alla comparsa di sigilli nei tessuti muscolari, con conseguente gobba nella regione toracica;
• Spesso, con le curvature, ci sono dolori alla schiena, frequenti capogiri, naso che cola e persino insonnia. Tali sintomi insorgono a causa della ridotta circolazione del sangue nei tessuti adiacenti alla colonna vertebrale, che porta alla compressione delle terminazioni nervose.

Perché c’è un problema?

Come posso raddrizzare la schiena?

Prima di rispondere a questa domanda, è necessario comprendere le ragioni dell’aspetto di curvatura e curvatura, grazie alle quali sarà possibile liberarsi delle abitudini dannose per la salute:

• Molte ore di lavoro davanti al computer. Se il monitor si trova sotto il livello degli occhi, la persona deve costantemente piegarsi. Quindi, forma un’abitudine errata che influenza la postura;
• Essere in una posa “Banana” guardare film o leggere. Conduce allo sviluppo della curvatura e successivamente alla curvatura della colonna vertebrale;
• Mancanza di attività fisica Se i muscoli non sono caricati, questo porterà inevitabilmente ad un indebolimento del corsetto muscolare che sostiene la colonna vertebrale;
• Soggiorno permanente in “Postura di un perdente”. Spesso si verifica con una depressione prolungata e porta a problemi con il sistema muscolo-scheletrico;
• Letto troppo rigido o morbido. Le persone obese che dormono su un letto soffice, aumentano inconsciamente la deflessione nella parte bassa della schiena, che porta allo sviluppo di cifosi o lordosi. Lo stesso problema si trova nell’attesa che persone magre dormano su superfici troppo dure.

In realtà, questo è ben lungi dall’essere l’intera lista di cause che portano a disturbi nel funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

Le più comuni sono anche le seguenti cattive abitudini:

• indossare le scarpe non è di dimensioni;
• portando borse pesanti su una spalla;
• miopia;
• traumi;
• atrofia muscolare;
• carichi eccessivi, ecc.

Come sbarazzarsi di chinarsi?

Per dimenticare i problemi con il sistema muscolo-scheletrico, una volta per tutte, gli esercizi speciali che possono essere eseguiti anche a casa aiuteranno. Come posso raddrizzare la schiena tra una settimana?

Nei casi in cui non ci sono problemi significativi con la schiena, utilizzare uno speciale complesso di diversi esercizi che eliminerà le distorsioni e impedirà lo sviluppo di molte malattie:

• Per quanto possibile, raddrizza e posiziona le gambe insieme. Quindi prendi fiato e inizia a sollevare le braccia dritte. Mantenere questa posizione, quindi effettuare un’uscita e inclinare il corpo in avanti. Massimizza la schiena e raddrizza di nuovo. Ripeti la manipolazione 8-9 volte;
• Scendi in ginocchio e appoggiati alle mani, raddrizzando la spina dorsale nel collo e nella vita. Quindi fai una deflessione nella parte bassa della schiena. Quindi tornare con calma alla sua posizione precedente. Ripeti almeno 10 volte;
• In posizione supina, metti le mani lungo il corpo. Quindi sollevare la testa e le gambe verso l’alto, tendendo al massimo tutti i muscoli. Fai questo almeno 10 volte.

Per raddrizzare la postura, è consigliabile fare tutti questi esercizi a casa almeno tre volte a settimana. Grazie a questo, i muscoli della schiena diventeranno più forti e ti libererai dell’abitudine di chinarsi.

Come sfuggire alla scoliosi?

Come posso raddrizzare la schiena nella scoliosi? Sfortunatamente, la curvatura della colonna vertebrale può essere corretta non appena la curva è impossibile.

Tuttavia, i professionisti hanno sviluppato diversi esercizi efficaci per il corretto raddrizzamento della schiena a casa, grazie al quale sarà possibile migliorare le condizioni della colonna vertebrale:

• Mentre stai in piedi, prova a posare le mani dietro la schiena in modo che risulti “La serratura”. Allo stesso tempo, tendere il più possibile i muscoli del braccio e della schiena, quindi modificare la posizione delle mani;
• Siediti a pancia in giù, mani davanti a te. Quindi inizia a staccare mani e piedi dal pavimento in modo che il tuo corpo assomigli ad un arco per sparare;
• In posizione eretta, afferrare la parte bassa della schiena con le mani, quindi eseguire la deflessione massima in avanti. Attraverso questo esercizio, puoi allungare il corsetto muscolare, rafforzandolo;
• Sedendosi su una sedia, piega le mani sulla parte posteriore della testa e fai una deflessione nella parte bassa della schiena. Tieni premuto per 5 secondi in questa posizione.

Grazie a questo semplice massaggio complesso e regolare, è possibile ridurre significativamente il dolore nella zona posteriore rafforzando i muscoli e mantenendo la spina dorsale nella posizione corretta.

Come sbarazzarsi di una gobba?

Come posso raddrizzare la mia gobba sulla mia schiena?

Poiché la gobba si forma più spesso a causa di un sovraccarico muscolare, puoi eliminarla solo effettuando le seguenti operazioni:

• Iscriviti per un massaggio, così come fisioterapia;
• Fai un corso di terapia manuale;
• Fare regolarmente bagni con l’aggiunta di succo di aloe;
• Applicare impacchi di sale alle guarnizioni;
• Usa un materasso e un cuscino ortopedici;
• Visita la piscina 2-3 volte a settimana.

Ora sai come raddrizzare le spalle a casa senza ricorrere a metodi radicali.

I metodi suggeriti nell’articolo aiuteranno certamente a sbarazzarsi del problema e miglioreranno significativamente lo stato di salute in caso di una definizione accurata delle cause di curvatura e curvatura. Tuttavia, vale sempre la pena ricordare che il metodo migliore per combattere la malattia è la sua prevenzione. Cerca di seguire la tua postura e mantenere i muscoli della schiena in tono.

Forte per te salute e benessere!