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Le ragioni della sonnolenza diurna: perché tutto il tempo che vuoi dormire?

Al mattino salti dal letto, fai una doccia e sei pronto per nuovi traguardi per tutto il giorno? O ti ritrovi in ​​qualche modo fuori al lavoro, solo a pensare a quanto è veloce sdraiarsi e fare un pisolino di nuovo? Se quest'ultimo è su di te, non sei solo.

Le ragioni della sonnolenza diurna: perché tutto il tempo che vuoi dormire?

È facile dare la colpa a tutte le condizioni in cui viviamo. Lavoro, responsabilità familiari, assistenza all'infanzia e un sacco di problemi che devono essere fatti in questo momento ci portano allo stress - siamo costantemente stanchi e non ci liberiamo mai del sonno.

Tuttavia, la sonnolenza durante il giorno ha spesso altre cause oltre all'affaticamento. Proviamo a capire perché vuoi davvero dormire durante il giorno. 

Hai l'insonnia cronica

I guasti regolari nella modalità di sospensione sono molto sgradevoli e talvolta pericolosi per la salute. Le ragioni della mancanza cronica di sonno possono essere molte - dai problemi irrisolti, che turbinano nella testa tutto il giorno e la notte, a una malattia che non permette di addormentarsi. Sicuramente sai che non ti dà riposo. Non giocare con il fuoco!

Inizia a prendere provvedimenti per migliorare la tua situazione e fallo immediatamente. Dovresti sapere che i mesi di sonno inferiore sono pieni di disabilità e anni senza un normale riposo notturno - lo sviluppo di nuove malattie. Prenditi cura della tua salute e crea attivamente le condizioni per un sonno sano e buono almeno 7 ore al giorno. 

Hai detto no a cena.

Vuoi migliorare la figura, perdere peso e hai deciso di non mangiare dopo le sei? Complimenti, questo è un metodo efficace per perdere peso se ti addormenti alle 21:00. Altrimenti, si provoca semplicemente il sistema digestivo per produrre succo gastrico a causa di una lunga interruzione nel mangiare.

E se ti manca la prima colazione (con questa dieta, dovrebbe essere non più tardi delle 7 del mattino), allora l'interruzione del tempo di mangiare diventa un vero test per il tuo corpo e la tua mente. Sì, è la mente, perché questo cervello reagisce alla sensazione di fame, senza darti un minuto di pace - vuoi mangiare, non vuoi dormire! 

Hai l'anemia?

La bassa emoglobina nel sangue dà una sensazione di stanchezza durante il giorno e può essere l'unica ragione per cui vuoi dormire durante il giorno. Fai un esame del sangue e scopri se hai un problema simile.

È possibile aumentare l'emoglobina in vari modi: mangiare cibi ricchi di ferro e vitamina C, o prendere ferro (Ferulex, ecc.), Ma quest'ultimo deve essere prescritto dal medico. Non appena l'emoglobina sale al livello desiderato, sentirai un'ondata di forza e vigore. 

Ipotiroidismo dà affaticamento

L'insufficienza di ormoni tiroidei secondo statistica è trovata in 19 donne su di 1.000, a manifestazioni cliniche tradizionalmente include la sonnolenza. Sfortunatamente, l'ipotiroidismo viene rilevato abbastanza tardi, quindi se ti interessa davvero della tua salute, visita l'endocrinologo. 

diabete

Uno dei sintomi sgradevoli del diabete è un disturbo del sonno durante la notte e un costante desiderio di dormire durante il giorno. Il diabete è una malattia grave, il cui trattamento non farà a meno di alcuni dei principali medici, tra cui un neuropatologo e terapeuta. Se questo è il tuo caso, non esitare a contattare questi medici con la domanda sul perché vuoi dormire tutto il giorno - il loro dovere di aiutare a far fronte a questo problema. 

Basta non essere intimidito dai punti elencati - potrebbero non essere applicabili a te. Nonostante il fatto che l'esame medico è molto importante, il più delle volte con sonnolenza solo i medici non trovano malattie.

Assicurati che la tua salute non sia minacciata, quindi pensa seriamente allo stile di vita e al peso che ti sei preso. Forse i tuoi obiettivi non sono realistici? In ogni caso, per rimanere in forma, si prenda immediatamente cura di stabilire un regime di sonno e veglia. 

Le abitudini quotidiane influenzano il tuo sonno

Cosa mangi? Alcuni prodotti possono provocare sonnolenza, se vengono utilizzati nel momento sbagliato e nella quantità sbagliata. Ad esempio, troppa soda dolce a pranzo ti farà addormentare sul posto di lavoro.

D'altra parte, una manciata di dolci per la notte può privarti di un sonno normale per 2-3 ore, fino a quando il corpo ricicla il glucosio che è entrato nel flusso sanguigno. Cerca di non mangiare troppo se devi lavorare sodo, e prima di andare a letto, limitati a un'insalata di verdure o qualcosa da latte. 

Le ragioni della sonnolenza diurna: perché tutto il tempo che vuoi dormire?

Da quanto tempo dormi? La risposta, perché vuoi sempre dormire durante il giorno, può essere banale - non hai una notte di riposo. Il bisogno umano medio è di 7 ore, ma capisci che tutto è individuale. Non spremere te stesso nella portata delle statistiche, se il tuo corpo ha bisogno di più.

Cerca di aggiungere orologi al riposo notturno a scapito della serata, non al mattino. Si ritiene che il sistema nervoso si riposi dalle 21:00 alle 01:00 di notte, quindi tutti i processi di riparazione dei tessuti avvengono e le cellule vengono aggiornate. Considera queste informazioni per pianificare il resto ottimale per te stesso. 

Quanto pratichi fisicamente? I movimenti attivi regolano i processi corporei importanti - il metabolismo, il metabolismo dell'acqua, aiutano ad eliminare le tossine da fatica e sostengono la normale produzione di tutti i tipi di ormoni. Dopo aver praticato bene, sentirai un'ondata di forza, i muscoli diventeranno caldi e flessibili e il corpo obbedirà meglio.

La sera dopo l'allenamento è più facile costringersi a rilassarsi a letto e riposare completamente. I fisioterapisti consigliano di praticare ogni giorno o ogni altro giorno per 30-40 minuti. Scegli una serie di esercizi a tuo gusto e non perdere le lezioni, dipende dalla tua salute e dalla tua capacità di lavorare! 

Come allenarsi a dormire la notte:

  • spegnere il computer e il cellulare la sera;
  • Proteggi le finestre o indossa una maschera scura sugli occhi;
  • per dormire utilizzare gag di silicone speciali - tappi per le orecchie (è possibile acquistare in farmacia);
  • Chiedi di non essere disturbato, quando stai già andando a letto, spiega ai parenti perché è importante;
  • per cena, mangia qualcosa di leggero: insalata o latte;
  • ventilare la camera da letto fino a quando non si avverte che l'aria è completamente cambiata e la temperatura nella stanza diminuisce di 1-2 gradi, nella stagione calda, si dorme con una finestra leggermente aperta o si raffredda l'aria condizionata della camera per la notte. 

Puoi provare a calcolare da solo il numero ottimale di ore di sonno, il che renderà il tuo benessere molto migliore. Determina il momento in cui ti addormenti e imposta la sveglia in modo che il tempo di sospensione totale sia un multiplo di 90 minuti.

Il cosiddetto ritmo circadiano umano consiste, tra le altre cose, di intervalli di 1,5 ore di sonno. Dormi 6, 7,5 o 9 ore a seconda delle tue esigenze, e le tue fasi del sonno saranno complete - questo dovrebbe darti uno spirito durante il giorno. 

Anche il problema opposto - come non addormentarsi durante il giorno - deve essere affrontato

  • Fai colazione dopo esserti svegliato - questo dà al corpo un segnale che stai iniziando un nuovo giorno;
  • Prenditi cura della tua mente - leggi testi complessi, accendi la musica o la TV più forte;
  • Parla al telefono o chattare;
  • Rendi le luci della stanza più luminose o esca nel sole splendente;
  • Fai degli esercizi attivi, fai jogging o salta sulla corda per 10 minuti;
  • Se possibile, fare una doccia o almeno lavare con acqua fredda, immergere collo, orecchie, mani sui gomiti e strofinare con un asciugamano duro;
  • Non fare uno spuntino, e mangiare completamente, scegliere cibo con un sacco di proteine ​​- carne, pesce, porridge;
  • Fai shopping - al supermercato o al mercato ti rallegri. 

Cosa aiuterà a rallegrare?

Le ragioni della sonnolenza diurna: perché tutto il tempo che vuoi dormire?

Non farti prendere dalla caffeina! Un errore comune fatto da tutti i sony è quello di bere più caffè possibile. Oltre all'effetto di rinforzo, a proposito, molto delicato, il caffè si disidrata e alla fine porta alla stanchezza, quindi il giorno dopo ti sentirai sopraffatto.

Prova a rallegrare con un cocktail di caffè e cola (1: 1) o preparato al posto del tè con cannella in polvere, zucchero, brodo di rosa canina - una tazza di questa bevanda è sufficiente per ricaricare la vivacità.

Le vitamine aiutano anche: assumere i preparati multivitaminici Aevit o Alphabet durante il corso, o separatamente la vitamina D3 con magnesio e calcio.

E, infine, quando sei irresistibilmente attratto dall'addormentarsi, osserva le precauzioni di sicurezza! Non guidare un'auto, non lavorare con meccanismi che, a causa della tua disattenzione, possono ferirti, non assumerti un lavoro responsabile, che si tratti di un rapporto trimestrale o di una torta di compleanno. Realizza il tuo limite, dai al corpo il riposo desiderato e prova a dormire bene oggi!

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