De cele mai multe ori bucuriile maternității sunt afectate de dificultăți fizice mici. Unul dintre ele este îndoirea pieptului. Aproximativ 90% dintre femei se confruntă cu această problemă după nașterea și alăptarea. Principalele motive sunt lipsa tonusului muscular și letargia pielii pieptului și returnarea glandelor mamare la formele vechi, iar elasticitatea va ajuta la un program special conceput.
Contents
Cum să promovați liftul mamar cu exerciții fizice
Ei bine, dacă încărcăturile fizice sunt familiare unei femei înainte de nașterea unui copil, în acest caz, o serie de exerciții de creștere a sânului vor aduce un efect mai mare.
Puteți folosi următoarele exerciții, rezolvând problema cum să ridici un piept îndoit:
- Se îndepărtează de podea sau de altă suprafață. Dacă mușchii umerilor nu sunt prea instruiți, este mai bine să vă depărtați de suprafață. Puneți-vă brațele mai largi decât umerii, aceasta va ușura sarcina. Genunchii se vor odihni pe podea. Mâinile se îndoaie în coate în același timp, încercând să atingă suprafața pieptului. Numărul de abordări și de împingeri trebuie să crească treptat. Foarte bine, când poți face imediat de 15 ori la rând pentru 3-4 abordări, dar nu exagerați dacă nu te simți puternic. Limitați până la 5-7 ori, dar cu întoarcere completă;
- Izometria palmelor. Acest exercițiu este foarte simplu în contrast cu cel precedent. Ridicați-vă drept, pliați palmele împreună și apăsați pe piept, diluează coatele (poziția persoanei care se roagă). Ritmice alternează tensiunea și relaxarea palmelor. Simțiți cum muschii strâng umerii. Apoi, fără a bloca palmele, ridicați-le peste cap și repetați tensiunea / relaxarea. Periile dvs. acționează ca un conducător de energie. Faceți 15-20 de ori mai jos și același număr în partea de sus.
- Lucrul cu gantere. Ridicându-vă pieptul cu gantere, puteți obține îmbunătățiri într-o săptămână de antrenament regulat. Efectuați întins pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, picioarele ferm se odihnesc pe podea. În fiecare mână avem două gantere mici, mâini drepte în fața ta. Acum, imaginați-vă că între gantere sforile sunt întinse, pe care trebuie să le trageți, și ne întindem mâinile în lateral. Mâinile nu trebuie să atingă podeaua, deoarece coroana de vârf le va readuce în poziția anterioară. Este indicat să aduceți tensiunea până la oprire și să țineți mâinile divorțate pentru câteva secunde. E în regulă dacă simți durerea din mușchii tăi.
Încercați să efectuați un mic antrenament de încălzire înainte de performanța complexului, inclusiv exerciții de respirație abdominală.
Regenerarea masajului
Nașterea și alăptarea sunt un proces complex, după care va fi dificilă ridicarea formei. Nu toată lumea poate efectua educație fizică din motive de sănătate. Dar dușul ia totul și în fiecare zi, așa că masajul acvatic tonic este o procedură indispensabilă. Ajustați capul jetului și temperatura apei suficient pentru a vă simți confortabil. Începeți prin masarea masajului din zona toracică, îndreptând ușor jetul de apă în sus. Lăsați procedura de 5-8 minute pe zi.
Măști de regenerare
Astăzi, chirurgia cosmetica poate face minuni, iar rafturile sunt pline de o mare varietate de produse de corecție, dar dacă doriți să salvați o mulțime de bani, efectul de recuperare poate fi realizat în casă, creând propriile lor mijloace de a ridica pieptul după hrănire.
Pielea din zona toracică este delicată și sensibilă și are nevoie de o îngrijire completă.
Atunci când vă pregătiți singur masca, asigurați-vă că nu aveți alergii la ingredientele sale.
- Tonarea mmasca locuibila. Se amestecă ulei de migdale cu miere într-un raport 1/1. Aplicați pe pielea umedă a zonei pieptului și decolteului, răspândind uniform stratul amestecului. Lăsați timp de 20 de minute, apoi clătiți cu apă caldă și uscați cu un prosop moale.
- Masca incalzita de ridiche. În gruelul mărunt mărunțit din ridichi, adăugați o linguriță de ulei vegetal. Aplicați masochka pe bandajul de tifon și păstrați-l pe piept timp de 15 minute. Se spală cu apă rece.
- Crema de miere hranitoare. 2 linguri de miere (naturală) diluată în 50 ml. apă. Lăsați pieptul pentru câteva minute. Mierea trebuie să fie naturală. Flush cu apă de vară.
În plus față de reducerea procedurilor nu supraîncălzi în soare, nu iau baie prea fierbinte, nu abuzează de deshidrata înseamnă duș și purta sutien confortabil de susținere.
În acest caz, veți putea ridica rapid sânii acasă.
No Comments