Sănătatea femeilor

Fibre în alimente – eliminăm sistemul digestiv din cauza problemelor

Pentru corpul uman a lucrat ca un ceasornic, cu succes cu multe funcții, are nevoie de nutrienți cum ar fi mineralele, vitaminele și fibrele. Fiecare dintre aceste componente joacă un rol important în activitatea organelor interne.

Fibrele promovează digestia sănătoasă și elimină deșeurile din organism. Conține fibre într-o varietate de alimente, așa că includeți-o în dieta ta nu este împovărătoare și foarte utilă.

Ce este fibra?

Fibre în alimente - eliminăm sistemul digestiv din cauza problemelor

Celuloza sunt fibre vegetale, din care consta pielea de fructe, seminte, legume si leguminoase. Acest complex carbohidrat promovează curățarea rapidă a intestinului din alimente, care este reținut în organism și durează mult timp pentru a-l digera. Utilizarea constanta a acestuia normalizeaza activitatea intestinelor.

Cu toate acestea, nu merită să vă grăbiți cu toate produsele care sunt valoroase cu această substanță. Un astfel de carbohidrat este de diferite tipuri, fiecare dintre care îndeplinește funcțiile corespunzătoare. Pentru a afla ce alimente conțin fibre, trebuie să studiați mai întâi aceste tipuri.

Tipuri de fibre

Cel mai cunoscut tip de fibre este pectina. Influențând funcția de absorbție în intestin și stomac, limitează procesul de absorbție a grăsimilor, scăzând nivelul colesterolului. Prin învelirea pereților intestinului, încetinește absorbția zahărului, care este importantă pentru persoanele cu diabet zaharat, precum și pentru cei care urmăresc figura.

Se găsește în citrice, mere, căpșuni, mazare uscată, cartofi, morcovi, varză colorată și albă, fasole verde și sucuri cu pulpă.

O altă fibră importantă este lignina. Reduce procesul de prelucrare a altor tipuri de fibre, totuși, prin legarea la acizi biliari, reduce colesterolul și, de asemenea, îmbunătățește procesul digestiv. Puteți găsi în tărâțe, cereale, căpșuni, legume vechi, mazare, vinete, ridiche.

Hemiceluloza și celuloza sunt specii care absorb apa și normalizează funcționarea intestinului. Umflarea cu alimente, accelerează digestia, prevenirea hemoroizilor, constipației, venelor varicoase, colitei spasmodice, bolilor maligne ale colonului.

Produsele cu o mulțime de celuloză includ: făină integrală de grâu, tărâțe, varză, mazăre și castraveți tineri, broccoli, mere, morcovi și boabe neacoperite.

Alimente bogate în fibre

Sursele de fibre sunt:

Fibre în alimente - eliminăm sistemul digestiv din cauza problemelor
  • tărâțe - 45% fibre;
  • grâu (întreg) - 9,6%;
  • migdale (uscate sau proaspete) - 15%;
  • mazăre verde - 12%;
  • pâine (cereale integrale) - 8,5%;
  • arahide - 8,1%;
  • stafide - 6,8%;
  • fasole - 7%;
  • linte - 3,8%;
  • verdeață (proaspătă) - 3,8%;
  • morcovi (tineri) - 3,1%;
  • broccoli este de 3%;
  • varza - 2,9%;
  • grapefruit - 0,7%.
  • mere - 2%;
  • făină (alb) - 2%;
  • cartofi - 2%;
  • orez - 0,9%.

Conținutul de fibre din alimente este enumerat în procente pentru a face mai convenabil să alegi cea mai potrivită hrană pentru tine.

Dacă este incomod să revizuiți lista în mod constant, încercați să absorbiți întotdeauna fructele și legumele cu pielea - au mai multe fibre. Același lucru este valabil și pentru cereale, semințe și fasole.

Dacă nu doriți să introduceți alimente bogate în fibre noi în alimentație, puteți bea comprimate care conțin o combinație echilibrată a diverselor sale tipuri, fără modificări speciale în dieta dumneavoastră. Este deosebit de importantă utilizarea unor astfel de tablete cu diete de proteine.

Cantitatea optimă consumată pe zi pentru acest carbohidrat complex este de aproximativ 35 de grame. Dacă mai mult - chiar mai bine.

recomandări:

  • Produsele care conțin fibre, trebuie să introduceți treptat dieta;
  • Cu o creștere a cantității de carbohidrați, trebuie să creșteți în mod necesar cantitatea de apă pe care o beți;
  • Dacă este posibil, mâncați fructele și legumele numai proaspete, fără tratament termic;
  • Pentru micul dejun, mâncați terci, bogat în fibre de plante, care are un efect benefic asupra intestinului pe tot parcursul zilei;
  • Puteți adăuga fructe proaspete proaspete în ovăz;
  • Mai des folosiți legume;
  • Dacă este posibil, utilizați cerealele numai din boabe întregi;
  • Pentru desert există fructe proaspete, în loc de deserturi dulci;
  • În timpul și între mesele de bază mâncați întotdeauna fructe și legume.

Fibre pentru copii și femei gravide

Nu este un secret pentru nimeni că constipatia frecventă este o problemă obișnuită pentru mamele însărcinate. Colectarea unor astfel de impurități este foarte dăunătoare pentru toată lumea, și gravide în special. Pentru a împiedica fătul să dăuneze medicamente împotriva constipatiei, este mai bine să se abțină de la acesta în această perioadă.

Fibre în alimente - eliminăm sistemul digestiv din cauza problemelor

De aceea, celuloza in timpul sarcinii nu este numai cea mai buna, ci si aproape singurul remediu acceptabil pentru ameliorarea problemelor intestinale. În plus, ea luptă perfect cu excesul de greutate înainte și după naștere, ceea ce este foarte important pentru multe doamne.

Nu uitați de alimentația sănătoasă a copilului, al cărui regim alimentar ar trebui, de asemenea, să fie îmbogățit cu fibră. Este capabil să absoarbă și să îndepărteze din corpul copilului compuși chimici nocivi, cum ar fi toxine, metale grele și alte componente, precum și subproduse care se formează în intestine în timpul digestiei.

Încercați să adăugați legume pentru miezul tău în tot felul de feluri de mâncare - cereale, supe, paste, sandvișuri. Înlocuiți dulciurile din magazin cu fructe suculente. Adăugați umpluturi de fructe în clătite și clatite, înlocuiți zahărul cu iaurt, iaurt și kasha.

Urmăriți-vă dieta și fiți sănătoși!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

58 − 55 =