Saúde da mulher

Como endireitar as costas corretamente?

A postura direta é um fator muito importante que impede o desenvolvimento de uma variedade de doenças da coluna vertebral. Ao mesmo tempo, a esmagadora maioria pensa em sua condição de saúde somente após o aparecimento de sensações dolorosas na espinha, crescimento da protuberância ou simplesmente curvatura.

Infelizmente, a saúde perdida na juventude e na juventude não pode ser totalmente restaurada, mas isso não significa que você precise deixar cair as mãos e aturar o presente estado de coisas. Na verdade, você pode endireitar a postura, mas isso exige muito esforço para fazer com que caminhar com as costas retas se torne um hábito. Neste artigo, você aprenderá porque há problemas com as costas e como lidar com elas.

Postura correta: o que é isso?

Como endireitar as costas corretamente?

Idealmente, o sistema muscular deve apoiar a nossa coluna vertebral de modo que o lado esquerdo do corpo direita e foram equilibrados, a pessoa não experimentar a rigidez em seus movimentos e desconforto na área das costas durante a caminhada. Absolutamente saudável traseira tem dois depressão natural - na região da cintura e do pescoço, eles são pequenos, por isso, enquanto a condução permite que uma pessoa para absorver e reduzir a força do impacto de medidas que poderiam ferir a sua volta, não tenha essas depressões naturais.

Posição correta do corpo ao andar sugere:

  • Estômago bordado;
  • Seios endireitados;
  • Ombros simétricos e desenvolvidos;
  • Queixo levantado.

Mas, infelizmente, é extremamente raro encontrar uma postura correta. Geralmente, cada pessoa tem seu próprio jeito de se segurar enquanto caminha.

Nesse caso, vários sinais característicos de uma posição incorreta da coluna podem ser distinguidos:

Como endireitar as costas corretamente?
  • Cifose - curvatura das costas na região torácica. Manifesta-se externamente como redondeza excessiva da espinha na escápula;
  • Escoliose - curvatura lateral das costas. Por via de regra, em pessoas com este defeito, as escápulas localizam-se em alturas diferentes;
  • Stoop - a posição do corpo, na qual os ombros estão maximamente avançados;
  • Lordose - deflexão excessiva na região lombar, como resultado da qual o estômago avança.

Quais as consequências que podem existir?

Se você não endireitar a posição do corpo no tempo, as consequências podem ser muito triste, porque a curvatura da coluna vertebral pode afetar não só o trabalho do sistema músculo-esquelético, mas também de outros sistemas:

  • Na escoliose, as pessoas geralmente sofrem de arritmias e dor no diafragma;
  • Por causa da inclinação, a capacidade pulmonar diminui significativamente, o que leva a uma respiração enfraquecida e a problemas de saúde;
  • Uma carga incorreta e desproporcional pode levar ao aparecimento de selos nos tecidos musculares, resultando em uma protuberância na região torácica;
  • Muitas vezes, com curvaturas, há dores nas costas, tontura freqüente, coriza e até insônia. Tais sintomas surgem devido à circulação sanguínea prejudicada nos tecidos adjacentes à coluna vertebral, o que leva à compressão das terminações nervosas.

Por que há algum problema?

Como posso endireitar minhas costas?

Antes de responder a esta questão, é necessário entender as razões para o surgimento da curvatura e curvatura, devido às quais será possível se livrar de hábitos que são prejudiciais à saúde:

Como endireitar as costas corretamente?
  • Muitas horas de trabalho antes do computador. Se o monitor estiver localizado abaixo do nível dos olhos, a pessoa deve se curvar constantemente. Assim, forma um hábito incorreto que afeta a postura;
  • Estar em uma pose Banana assistindo filmes ou lendo. Conduz ao desenvolvimento do stoop e depois à curvatura na espinha;
  • Falta de atividade física. Se os músculos não estiverem carregados, isso inevitavelmente levará a um enfraquecimento do espartilho muscular que sustenta a coluna;
  • Permanente Permanente em "Postura de um perdedor". Frequentemente ocorre com depressão prolongada e leva a problemas com o sistema musculoesquelético;
  • Cama muito dura ou macia. Pessoas obesas dormindo em uma cama macia, inconscientemente aumentam a deflexão na parte inferior das costas, o que leva ao desenvolvimento de cifose ou lordose. O mesmo problema está na espera de pessoas magras dormindo em superfícies muito duras.

Na verdade, isso está longe de ser toda a lista de causas que levam a distúrbios no funcionamento do sistema musculoesquelético.

Os mais comuns são também os seguintes maus hábitos:

  • usar sapatos não é de tamanho;
  • carregando sacos pesados ​​em um ombro;
  • miopia;
  • lesões;
  • atrofia muscular;
  • cargas excessivas, etc.

Como se livrar do stoop?

Para esquecer os problemas com o sistema músculo-esquelético, de uma vez por todas, exercícios especiais que podem ser realizados até em casa ajudarão. Como posso endireitar minhas costas em uma semana?

Nos casos em que não há problemas significativos com as costas, use um complexo especial de vários exercícios que eliminarão as distorções e impedirão o desenvolvimento de muitas doenças:

Como endireitar as costas corretamente?
  • Tanto quanto possível, endireite e posicione as pernas juntas. Então respire fundo e comece a erguer os braços retos para cima. Segure nessa posição, então faça uma saída e incline o corpo para frente. Maximize as costas e endireite novamente. Repita a manipulação 8-9 vezes;
  • Desça de joelhos e apoie-se nas mãos, endireitando a coluna no pescoço e na cintura. Em seguida, faça uma deflexão na parte inferior das costas. Então calmamente retorne à sua posição anterior. Repita pelo menos 10 vezes;
  • Na posição supina, coloque as mãos ao longo do corpo. Em seguida, levante a cabeça e as pernas para cima, forçando ao máximo todos os músculos. Faça isso pelo menos 10 vezes.

Para endireitar a postura, é aconselhável fazer todos esses exercícios em casa pelo menos três vezes por semana. Graças a isso, os músculos das costas ficarão mais fortes e você se livrará do hábito de se curvar.

Como fugir da escoliose?

Como posso endireitar minhas costas na escoliose? Infelizmente, a curvatura da coluna pode ser corrigida assim que a inclinação, é impossível.

No entanto, os profissionais desenvolveram vários exercícios eficazes para o correto alisamento das costas em casa, graças ao qual será possível melhorar a condição da coluna:

Como endireitar as costas corretamente?
  • Em pé, tente colocar as mãos atrás das costas para que fique "O bloqueio". Ao mesmo tempo, tensione o máximo possível os músculos do braço e do dorso e mude a posição das mãos;
  • Sente-se de bruços, com as mãos à sua frente. Em seguida, comece a puxar as mãos e os pés do chão para que seu corpo pareça um arco para fotografar;
  • Na posição de pé, segure a parte inferior das costas com as mãos e, em seguida, faça a deflexão máxima para frente. Através deste exercício, você pode esticar o espartilho muscular, fortalecendo-o;
  • Sentado em uma cadeira, cruze as mãos na parte de trás da cabeça e faça uma deflexão na parte inferior das costas. Mantenha por 5 segundos nesta posição.

Graças a esta massagem simples, complexa e regular, é possível reduzir significativamente a dor na região das costas, fortalecendo os músculos e mantendo a coluna na posição correta.

Como se livrar de uma corcunda?

Como posso endireitar minha corcunda nas minhas costas?

Uma vez que a corcova é mais frequentemente formada devido à sobrecarga muscular, você pode se livrar dela apenas fazendo o seguinte:

Como endireitar as costas corretamente?
  • Inscreva-se para uma massagem, bem como fisioterapia;
  • Faça um curso de terapia manual;
  • Faça regularmente banhos com a adição de suco de aloe;
  • Aplique compressas de sal nas vedações;
  • Use um colchão e travesseiro ortopédico;
  • Visite a piscina 2-3 vezes por semana.

Agora você sabe como endireitar as costas em casa sem recorrer a métodos radicais.

Os métodos sugeridos no artigo certamente ajudarão a livrar-se do problema e melhorarão significativamente o estado de saúde, no caso de uma definição precisa das causas da inclinação e da curvatura. No entanto, vale sempre lembrar que o melhor método para combater a doença é sua prevenção. Tente seguir sua postura e mantenha os músculos das costas em tom.

Forte para você saúde e bem-estar!

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