Bolehkah saya bersenam semasa kehamilan awal?

Ramai wanita menjalani gaya hidup aktif dan masuk untuk sukan. Malah semasa kehamilan, mereka tidak mahu menyerah diri, yang telah menjadi biasa kepada mereka. Tetapi wanita yang bertanggungjawab memahami bahawa sekarang mereka membawa anak mereka di bawah hati mereka, jadi mereka harus memikirkan bukan sahaja tentang diri mereka, tetapi tentang mereka. Secara semulajadi, mereka tertanya-tanya sama ada ia boleh dilakukan semasa hamil.

Beban sederhana “Lancar” seperti toksikosis dan pening. Walaupun pada trimester pertama anda mahu tidur dan makan, dalam kes-kes ini, ia juga dinasihatkan untuk bergerak sedikit.

Kenapa sukan berguna?

Sekiranya tidak ada masalah kesihatan pada peringkat awal, sukan semasa hamil akan mendapat manfaat.

Ia meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan, meningkatkan metabolisme, menormalkan kerja semua sistem tubuh. Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur, maka risiko komplikasi yang mungkin selepas kelahiran akan berkurangan, kemungkinan pecah akan berlaku, dan kehamilan itu sendiri akan berjalan dengan lebih baik. Pada masa awal, jika wanita bergerak sedikit, proses-proses yang bertentangan mungkin timbul di dalam tubuhnya.

Untuk membuat janin berkembang dengan baik, usaha fizikal kecil diperlukan. Mereka meningkatkan peredaran darah, pemakanan sel. Oleh itu, buah tidak kekurangan bahan berguna dan menerima jumlah oksigen yang mencukupi. Apakah jenis sukan yang boleh diamalkan semasa kehamilan?

Sekiranya anda memilih jenis latihan yang betul, maka anda tidak akan mengalami sakit pagi, toksikosis. Jadual individu akan membantu membuat jurulatih.

Apakah aktiviti fizikal yang harus dielakkan?

Apakah jenis beban yang boleh dilatih oleh badan? Tidak semua sukan semasa perancangan dan kehamilan dibenarkan. Dilarang melompat dengan payung terjun, terlibat dalam karate, tinju, menunggang kuda. Ini kerana latihan sedemikian sangat traumatik dan membawa risiko kepada janin.

Secara kategori anda tidak boleh menunggang basikal, ski, melompat, aerobik tarian, berlari jarak jauh, menyelam ke dalam air.

Mana-mana latihan yang menimbulkan tekanan kepada media, regangan atau berkaitan dengan mahas dan selekoh, adalah kontraindikasi.

Apa yang boleh anda lakukan?

Kesihatan ibu hamil akan bertambah baik jika mereka berjalan lebih jauh. Ini adalah beban yang paling berpatutan, yang berguna untuk janin. Anda boleh memulakan permulaan perancangan. Anda perlu berjalan dengan pantas, beberapa kali sehari. Untuk berjalan, lebih baik memilih jalan-jalan yang tenang, taman dan dataran. Tetapi jangan lupa bahawa anda perlu menjaga kasut yang selesa dan pakaian hangat, supaya tidak menangkap selesema.

Doktor melarang banyak untuk berjalan dan menjalankan kelas kecergasan untuk wanita yang mempunyai ancaman gangguan. Mereka ditunjukkan rehat tidur, dan apa-apa aktiviti boleh membawa kepada keputusan yang menyedihkan.

Wanita hamil berguna untuk berjalan di tangga. Lakukan secara perlahan supaya pernafasan tidak berlepas. Sentiasa bernafas melalui hidung anda, anda tidak perlu membuka mulut anda.

Jika anda terlibat secara aktif dalam sukan sebelum kehamilan, maka latihan intensiti harus dikurangkan. Dan dalam kes apabila sebelum konsep bayi anda tidak peduli untuk melakukan sukan, meningkatkan beban harus beransur-ansur.

Terutama berguna untuk wanita dalam kedudukan aqua aerobik dan berenang.

Di dalam air, otot berehat, beban pada tulang belakang berkurangan. Semua pergerakan di dalam air mempunyai kesan penguat pada otot, meningkatkan peredaran darah. Selepas beberapa sesi, wanita itu menyatakan bahawa kesihatannya meningkat dengan ketara, edema berkurangan, dan selera makannya kembali. Tetapi adalah penting untuk memastikan air kolam bersih.

Yoga dan gimnastik untuk wanita hamil

Terdapat banyak jenis yoga, dan jurulatih akan membantu anda menguasai kompleks untuk wanita hamil. Latihan mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan ibu, dan perkembangan janin. Kompleks itu tidak mengandungi kedudukan yang mesti dilakukan di belakang. Kelas ditujukan untuk mengajar seorang wanita bagaimana untuk bernafas dan bersantai dengan betul.

Melakukan prosedur, anda tidak boleh mengetatkan otot-otot perut dan meregangkan ligamen. Jika anda
anda akan melakukan semuanya dengan betul, bayi akan mendapat oksigen yang dia perlukan.

Gimnastik khas merupakan satu lagi latihan yang berguna. Ia direka dengan mengambil kira semua ciri-ciri tubuh wanita yang membawa bayi. Latihan menormalkan kerja sistem pernafasan dan vaskular, jantung, menguatkan otot perut dan pelvis.

Semasa kelahiran, beban pada otot perineum sangat besar, jadi senaman yang berguna pada fitball – ini adalah bola tiup besar. Terima kasih kepada mereka, fleksibiliti dan kekuatan akan berkembang, kesakitan di belakang akan berkurang, dan tekanan akan dinormalisasi.

Ia tidak dilarang bermain tenis. Tetapi jangan terlalu terlibat – latihan tidak harus sengit. Anda tidak boleh membuat pergerakan tiba-tiba, jerks dan melompat.

Selepas 5 bulan kehamilan, anda mesti berhenti bersenam.

Apa yang perlu anda pertimbangkan?

Berhati-hati bahawa pakaian untuk latihan selesa dan selesa, ia tidak seharusnya menghalang pergerakan. Ini juga terpakai kepada kasut. Jika jalan sejuk, jangan lupa tentang topi dan selendang.

Sehingga 8 bulan anda boleh memberi badan beban sederhana, tetapi selepas sesi itu berhenti. Jika, semasa melakukan senaman, anda merasa tidak sihat, terdapat pening, sesak nafas atau sakit otot, maka anda tidak boleh meneruskan latihan.

Kepada siapakah beban yang dikontraindikasikan?

Jika seorang wanita mempunyai penyakit kronik atau penyakit yang telah menunjukkan diri mereka semasa hamil, maka apa-apa aktiviti boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor.

Contraindications include:

• Proses pemurnian atau keradangan;
• Apendisitis yang bersifat kronik;
• Toksikosis;
• Pelepasan berdarah;
• Polyhydramnios;
• Masalah dengan buah pinggang.

Penting untuk diingat!

Sukan semasa hamil berguna, tetapi anda perlu tahu cadangan utama yang diberikan oleh pakar:

• Cardioad yang tinggi adalah kontraindikasi – hati dan sebagainya berfungsi untuk dua;
• Latihan senaman boleh membawa kepada kecederaan;
• Pemanasan melampau mengganggu bekalan darah ke janin;
• Lebih baik selamat daripada risiko kesihatan bayi masa depan;
• Jangan lupa untuk berunding dengan pakar dan pergi ke dia untuk pemeriksaan;

Sukan dan senaman semasa mengandung harus bersenang-senang.

Sekiranya seorang wanita berasa buruk, sukar untuk melakukan latihan, maka perlu berhenti latihan.

Tenang kehamilan anda dan penghantaran berjaya!