Kehamilan dan angka: bagaimana untuk tidak mendapat berat badan berlebihan | pangudownloads.com
Saya ibu!

Kehamilan dan angka: bagaimana untuk tidak mendapat berat badan berlebihan

Doktor mengira bahawa dengan mengambil kira semua faktor penyediaan organisma untuk kelahiran seorang anak, pada masa penghantaran, wanita hamil akan mempunyai sekurang-kurangnya 8-10 kg berat badan berlebihan. Ini termasuk: berat bayi baru lahir masa hadapan, pembesaran payudara, penyimpanan lemak badan, berat plasenta, jumlah darah dan beberapa petunjuk lain.

Kehamilan dan angka: bagaimana untuk tidak mendapat berat badan berlebihan

Sekiranya berat badan pada masa penghantaran melebihi angka sepuluh, itu bermakna terdapat berat badan berlebihan, yang boleh dijelaskan oleh pelbagai sebab. Walau bagaimanapun, dengan pendekatan yang betul, anda boleh mengelakkan atau mengurangkan angka-angka yang tidak perlu minimum.

Wanita mengadu tentang peningkatan berat badan yang ketara dan berkata: "Mengapa sesetengah orang menurunkan berat badan semasa kehamilan, dan saya makan jumlah yang sama dan menjadi lebih baik?".

Sekiranya terdapat tiga jawapan:

  • anda mempunyai metabolisme yang berbeza;
  • ini adalah keturunan;
  • Anda makan yang sama, tetapi tidak sama dengan wanita hamil yang lain.

Tetapkan keutamaan dengan betul

Sudah tentu, anda boleh menyingkirkan pound tambahan selepas kelahiran anak itu, tetapi lebih baik untuk menghalang penampilan berat badan yang berlebihan daripada melawan akibat-akibatnya kemudian. Sesetengah wanita, melihat bagaimana anak panah bobot tidak dapat dinafikan, fikirkan tentang cara menurunkan berat badan semasa kehamilan.

Kehamilan menjadi ujian bagi tokoh mana-mana wanita. Ia baik untuk mereka yang mempunyai genetik yang sangat baik dan tidak ada penyakit bersamaan yang merumitkan keadaan. Wanita sedemikian sudah dalam beberapa bulan atas sebab tertentu mendapat angka lama, tidak melakukan apa-apa untuk ini. Tetapi ramai wanita perlu membuat banyak usaha untuk kembali ke bentuk lama.

Bagaimana untuk menjadi berlebihan berat badan? Dalam satu tangan, adalah perlu untuk mengekalkan angka itu, dan sebaliknya ia adalah persoalan pemakanan anak masa depan dan mendapatkan semua vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Dalam tempoh kehamilan, kanak-kanak membentuk semua organ dan sistem. Terdapat pembentukan gigi, perkembangan sistem tulang, tisu otot, jantung dan otak. Dan kekurangan nutrien dan mikroelemen pada masa ini akan mempunyai kesan yang signifikan terhadap nilai penuh kanak-kanak itu.

Adalah perlu untuk memahami bahawa keadaan kehamilan memerlukan dari ibu masa depan, pertama sekali, tanggungjawab, dan kini bukan sahaja untuk hidupnya, tetapi juga untuk kewujudan anak. Oleh itu, tempoh kehamilan tidak boleh menjadi momen yang ideal untuk percubaan dengan diet yang tegar atau beban fizikal yang tidak terhad, di mana perlu untuk mencari beberapa pendekatan dan kaedah lain.

Aktiviti fizikal

Di dunia moden, pakar telah membangun banyak teknik untuk mengurangkan berat badan semasa mengandung. Perkara utama adalah untuk bertindak mengikut peraturan tertentu, dan, sudah tentu, cuba untuk tidak melanggarnya.

Di pusat khas di mana kumpulan tersebut dibuat atau di dalam kelas dengan pengajar peribadi, anda boleh mengamalkan amalan pernafasan khas, kecergasan untuk kedudukan wanita, pilates atau berenang.

Beban kerja yang sederhana meningkatkan peredaran darah, metabolisme, dan memperbaiki kesejahteraan dan mood. Ini sememangnya memberikan kesan positif dan meningkatkan bentuk mana-mana wanita hamil.

Selain melawat pusat-pusat kecergasan, anda boleh berjalan kaki. Berjalan kaki setiap hari di udara segar, terutamanya di syarikat rakan, wanita hamil, atau suami tercinta, bukan sahaja akan membantu anda mengelakkan berlebihan berat badan, tetapi juga memperkayakan mood anda dengan baik dan memberikan tidur yang sihat.

Walaupun tugas-tugas mudah di sekitar rumah (pembersihan, penjagaan tumbuhan) dan menari akan membolehkan anda untuk mengelakkan pound tambahan semasa membawa bayi.

Bekalan kuasa

Kehamilan dan angka: bagaimana untuk tidak mendapat berat badan berlebihan

Semasa gagang kanak-kanak itu, wanita itu menjaga orang yang tersayang. Dan perkara pertama yang mengingati nenek masa depan - sekarang anak perempuan mereka mesti makan untuk dua orang. Dan suami, yang ingin merosakkan pasangan, sering membawa pelbagai jenis gula, dadih dan coklat.

Pertama, anda perlu memutuskan apa yang setiap ibu masa depan mahu mencapai pada akhirnya. Sekiranya anda menginginkan seorang tokoh besar, maka nikmatilah semua citarasa anda, dan jika anda bermimpi untuk melahirkan bayi yang sihat dan mengembalikan saiz sebelumnya yang anda miliki sebelum kehamilan, maka dengarlah cadangan berikut.

4 jam sebelum waktu tidur, jangan makan, dalam kes yang teruk - buah atau segelas kefir. Makan secara kerapkali dan kerap, apabila badan memerlukannya, tetapi berhenti makan sehingga anda merasa kenyang.

Jika anda benar-benar ingin tahu bagaimana untuk tidak menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan semasa kehamilan, maka berikan makanan ringan. Biarkan cicilan harian anda dipecahkan kepada 5-6 hidangan, tetapi makanan ringan di antara makanan utama tidak boleh diterima.

Apa yang boleh anda makan

Selanjutnya, dari menu anda sendiri, anda perlu mengecualikan seberapa banyak produk halus dan produk separuh siap yang mungkin. Produk seperti tepung putih, mentega dan gula tidak membawa apa-apa bahan yang berguna, tetapi hanya menambah kalori kosong.

Selalunya badan menggunakan tenaga untuk memprosesnya, mengurangkan bekalan elemen penting. Proses ini membawa kepada gangguan dalam metabolisme dan tidak sesuai untuk pembetulan.

Dan, sudah tentu, gula-gula. Tidak kira betapa ibu-ibu masa depan seperti yummies seperti kek dan kek, semasa hamil dari mereka dan produk yang sama lebih baik untuk menolak. Gantikan mereka dengan yogurt, buah-buahan kering dan madu. Sebabnya jelas dan tidak memerlukan bukti: dalam kesenangan kuliner terdapat terlalu banyak kilocalories yang sangat sukar bagi tubuh untuk mengatasi selama masa kanak-kanak itu.

Berguna untuk produk ibu masa depan boleh dipanggil dengan selamat buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu yang ditapai, keju cottage, kacang, kacang, ayam, ayam belanda, daging sapi muda, ikan dan daging lembu. Ia tidak akan berlebihan untuk ingat bahawa lebih baik memasak makanan ini dalam dandang atau bakar ganda, menghapuskan kaedah seperti menggoreng pada mana-mana minyak.

Jika anda tidak dapat menyerah makanan kalori yang tinggi, anda memerlukannya hanya pada waktu pagi, ketika masih sangat jauh untuk tidur. Selepas apa-apa beban pada perut, berehat, adalah wajar untuk melakukan senaman khas untuk wanita hamil.

Apa dan berapa banyak minum

Di samping itu, anda perlu meminimumkan penggunaan minuman berkarbonat dan jus dalam tin, yang sering tidak jus sama sekali. Gunakan jus yang baru diperas, sedikit dicairkan dengan air, teh dan air kosong.

Kehamilan dan angka: bagaimana untuk tidak mendapat berat badan berlebihan

Berikan perhatian khusus kepada rejimen minum. Minum wanita hamil boleh seperti yang diperlukan oleh tubuh, tetapi dengan satu syarat: bahagian minimum. Dalam tempoh ini, jangan memuat buah pinggang, yang sukar untuk memproses jumlah bendalir yang besar.

Sekiranya anda tidak mematuhi batasan-batasan cecair, maka di dalam tubuh boleh ada edema dalaman dan luaran, dan ini, kerana semua orang memahami, dan berat badan berlebihan, dan penampilan yang tidak menarik, dan komplikasi semasa bersalin.

Oleh itu, anda perlu minum sebahagian kecil, tetapi anda boleh melakukannya dengan kerap. Oleh itu, anda perlu mengecualikan makanan masin anda, kerana selepas itu anda mahu minum alkohol. Garam juga menahan cecair dalam badan.

Dalam satu percubaan, cuba dahaga dahaga dengan setengah gelas air. Pada masa yang sama, tanpa membebankan buah pinggang, anda akan menerima cecair sebanyak yang anda perlukan. Ibu yang berpengalaman tahu bahawa sebotol air selalu diinginkan untuk anda, maka jika anda mahu, anda boleh membuat beberapa sips.

Perkara yang paling penting ialah mengkaji peraturan-peraturan di Internet tidak mengatasi aktiviti fizikal dan perwujudannya dalam kehidupan. Anda perlu bertindak, mengawal diri anda, dan badan anda pasti akan memberi tindak balas positif kepada semua permintaan untuk kesihatan dan berat badan normalisasi.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

+ 72 = 78