Pilates – latihan sukan untuk tujuan khas

Latihan pilates adalah prestasi latihan yang menguatkan otot-otot tertentu: lantai abdomen dan pelvis. Semasa latihan, pernafasan menormalkan, jumlah paru-paru mengembang, dan fleksibiliti sistem muskuloskeletal bertambah baik.

Pekerjaan semasa kehamilan

Hakikat bahawa semasa wanita hamil harus terlibat dalam gimnastik khas, tidak ada dokter yang menafikan. Penyampaian anak yang selamat dan berjaya berjaya secara langsung bergantung kepada cara hidup wanita yang mengandung pada masa yang penting untuknya. 

Kerumitan latihan bergantung kepada keadaan wanita. Walaupun ibu masa depan terpaksa membelanjakan kehamilan dalam kedudukan mendatar, dia perlu melakukan satu set gimnastik terapeutik khas. Sekiranya seorang wanita berasa sihat, perlu meningkatkan aktiviti penting. 

Bolehkah wanita hamil terlibat dalam pilates? Perlu menimbang kebaikan dan keburukan jenis latihan ini untuk keadaan istimewa. 

Pilates untuk wanita hamil: manfaat yang jelas kepada badan

Apakah kelebihan sukan ini?

• Semasa senaman, otot belakang berehat;
• Otot lantai panggul dan akhbar perut disediakan secara optimum untuk buruh masa depan;
• Mengurangkan risiko mengembangkan nada rahim;
• Pembekalan darah di bahagian bawah ekstrem adalah normal, yang mengurangkan kemungkinan membina vena varikos;
• Metabolisme dalam usus dipercepatkan;
• Kelas – terutamanya kumpulan – mengalihkan perhatian dari pemikiran cemas, keadaan sistem saraf yang stabil, kemungkinan jatuh ke keadaan tertekan;
• Latihan untuk wanita hamil semestinya termasuk latihan pernafasan, dan sangat penting untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul sebelum dilahirkan;
• Semasa mengandung, disebabkan oleh beban tambahan, pusat graviti bertukar, wanita itu berasa kekok. Semasa latihan, koordinasi dinormalisasi. 

Kelas dalam trimester kehamilan yang terakhir membolehkan janin mengambil kedudukan yang betul. 

Kontraindikasi untuk sukan aktif semasa kehamilan

Terdapat syarat di mana seorang wanita tidak disyorkan untuk terlibat dalam pilates:

• terdapat dalam sejarah penyakit, yang berkaitan dengan kerja sistem pernafasan dan kardiovaskular;
• kehamilan yang teruk: toksikosis, peningkatan berat badan yang terlalu kuat, bengkak;
• ancaman keguguran;
• rendah plasenta previa;
• kronik atau timbul semasa masalah kehamilan yang berkaitan dengan operasi sistem muskuloskeletal. 

Jika, sebelum “keadaan istimewa”, seorang wanita tidak terlibat dalam sukan, maka adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor yang sedang menonton kehamilan sebelum memulakan latihan. Sekiranya pelatih berpengalaman, maka dia akan memantau peningkatan beban, dan latihan hanya akan memberi manfaat. 

Nuance sukan semasa kehamilan

Sekiranya keputusan dibuat untuk menguasai Pilates untuk wanita hamil, maka 1 trimester adalah masa yang diperlukan untuk memulakan latihan. 

Semasa Pilates, anda perlu menganalisis perasaan anda sendiri: ketidakselesaan selepas senaman atau sakit pada otot tidak seharusnya. Sensasi yang tidak menyenangkan semasa latihan – sebab untuk mengganggu latihan. 

Pergerakan yang berkaitan dengan pernafasan dan melompat dihapuskan. Jangan bersenam dengan kuat. Berbohong pada perut anda, walaupun pada peringkat awal, tidak digalakkan. Menjelang akhir trimester ke-2, seseorang juga harus mengelakkan pergerakan di mana kedudukan awal berbaring di belakang. 

Perhatian diperlukan untuk mendekati beban pada otot dan sendi perut, pergerakan untuk mengimbangi. 

Latihan intensif harus dielakkan: irama tetap, sederhana, bernafas adalah lebih baik. Keletihan selepas senaman tidak boleh berlaku. 3 kali seminggu – jadual biasa untuk seorang wanita dalam kedudukannya. Ia cukup untuk melakukan latihan 8-10 dalam 1-2 pendekatan, jadual latihan dikira mengikut keadaan kesihatan anda sendiri. 

Hanya pelajaran yang betul di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman akan membantu menyediakan diri anda secara optimum untuk melahirkan anak. 

Latihan pilates dalam trimester

Jika seorang wanita terlibat dalam sukan secara berterusan, maka dengan keadaan kesihatan normal pada trimester pertama kehamilan, pekerjaannya tidak jauh berbeza dari biasanya. Beban mula berkurang secara beransur-ansur, ke trimester ke-2. 

Mereka yang tidak pernah terlatih, dan memutuskan untuk terlibat dalam pilates untuk wanita hamil, hanya untuk trimester ke-2, lebih baik datang ke gym. Hingga 12 minggu, keadaan ini tidak stabil, dan sedikit peningkatan dalam senaman atau pergerakan cuai boleh menyebabkan keguguran. 

Wanita hamil boleh melakukan kompleks pilates berikut pada trimester pertama:

• Bergerak ke nafas. Kaki pada lebar bahu – berdiri dengan kaki penuh. Tangan bebas di sepanjang badan. Pernafasan berirama: secara berasingan oleh payudara, dengan perut secara berasingan. Ia mesti dibayangkan bahawa anda terlebih dahulu mengembang belon di dada anda dan kemudian di perut anda. Semasa inspirasi anda cuba menghulurkan semua embun – seolah-olah turun dari tanah;
• Hujan untuk otot leher. Kepala dimiringkan ke kanan kiri, ke depan ke belakang. Putaran tanpa membuang kepala. Bahu tidak boleh bergerak;
• Pembangunan paru-paru. Tangan ke bahagian bahu di atas inspirasi – pada penyembur kembali ke kedudukan permulaan;
• Kedudukan permulaan – berehat di lutut dan telapak tangan. Pada menghirup – tangan selari dengan permukaan mendatar naik, kaki yang sepadan dengan lengan, meluruskan, menetapkan kembali. Untuk menghembus nafas – pergi ke kedudukan permulaan. Pada nafas seterusnya, angkat tangan yang lain dan tarik kaki yang sesuai;
• Kucing. Kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya. Inhale – tulang belakang melambung ke atas, nafas – kembali ke kedudukan asalnya;
• Saw. Anda perlu duduk di permaidani, kaki dan lengan tersebar, belakang lurus. Skru badan ke kiri dan ke kanan. 

Sebagai rehat, latihan berikut dilakukan: dari penekanan pada telapak tangan dan lutut duduk di tumit, manakala badan diturunkan, otot-otot di belakang berehat secepat mungkin, tangannya dilepaskan di hadapannya. 

Dalam trimester kedua dan ketiga melakukan senaman yang sama, tetapi mereka ditambah khusus, membantu untuk mengambil kedudukan yang betul sebelum melahirkan. 

Selain itu, semasa latihan untuk bersantai, duduk di atas lutut anda, anda pastinya akan membiak mereka supaya perut anda tidak berkontrak. 

Pembetulan pembentangan panggul tindakan sedemikian:

• berdiri di kedudukan siku lutut sehingga 15 minit;
• selama 10 minit terletak pada setiap sisi, rampasan dijalankan, perlahan-lahan digulingkan di perut. 

Betulkan pembentangan melintang latihan berikut:

• bergantung pada sisi kepala kanak-kanak, berbaring di sebaliknya, mengulangi embrio berpose, tetapi jangan bawa lutut ke dada;
• mengambil nafas dalam, roll ke belakang, dan berbaring di sisi lain – kaki di mana mereka berbaring meluruskan. 

Kompleks Pilates untuk wanita hamil tidak direka untuk mengurangkan berat badan dan menurunkan berat badan, tetapi untuk memperbaiki keadaan keseluruhan dan merangsang proses metabolik dalam badan.