Güzel dizler için egzersizler – Evde kilo!

İnce bacaklar, kaliks üzerinde asılı dizler alanında sinir bozucu yastıklar olmadan ve eteğin görünüşünü bozan uyluklardır. Dizlerin şekli sadece kemiklerin şekli ile değil, aynı zamanda diz kapağıyla değil, aynı zamanda kaslar tarafından da belirlenir.

Uyum için neye ihtiyacınız var?

İnce dizler için dört koşul gereklidir:

• Kasların mevcut olması, bacakların şeklini ve geçişlerin düzgünlüğünü oluşturur;
• böylece dizlerin etrafında ve üstünde biriken yağ yoktur;
• kaslar çalışır, yağ yakmak için yardımcı olur;
• Hafif kalori eksikliği ile doğru beslenme.

Kalorilerin eksikliği, herhangi bir kilo kaybının garantisidir. Zararlı ürünlerin ve fiziksel aktivitelerin reddedilmesiyle sağlanır.

Dizlerinizi evde nasıl güzelleştirebilirsiniz?

Güzel dizler için egzersizler şunlardır:

1. güzel formlar ve esneklik için kaslı bir çerçeve oluşumu;
2. fazla yağ tabakasının yakılması.

Çift etkiyi sağlamak için – kas güçlendirilmesi ve yağ yakımı – eğitim dairesel bir biçimde gerçekleştirilir. Komplekste beş ya da altı egzersiz, istirahat için minimum molalarla belirli bir sayıda ardı ardına tekrarlanır.

Sallanan bacakları beklemeyin ya da bir sandalyede oturan bir topu sıkmak dizlerinizi mükemmelleştirmeye yardımcı olur ve yağ yastıklarını çıkarır. Yağ birikintilerini yakmak için enerji harcamanız, terlemeniz ve krepatüre test etmeniz gerekir. İnan bana, iki haftalık eğitimden sonra vücut tamamen yüke alışmış.

Aşağıdaki egzersiz serisine yardımcı olmak için bacakları diz alanında ince yapınız:

1. Squats – yeni başlayanlar için dambıl olmadan yapılır. Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun ve çoraplarınızı hafifçe yanlara doğru kaydırın. Birisinin pelvisi aşağı ve yukarı çekerek, topukları yerden kaldırmadan maksimum derinliğe inmesini önermek;
2. Yanlara düşmek, uylukların iç yüzeyinde yağ yakmak için gereklidir. Sağ tarafa doğru geniş bir adım atın, pelvisin arkasına oturtmak için dizinizi çorap çizgisinin önüne getirmeyin, böylece orijinal konumuna geri dönün;
3. Çapraz bacak hareketi ile atlama. Dik durun, iki ayağınızla yanlara doğru atlayın – omuzlardan daha geniş, sonra geriye ve toprağa atlayın, bacaklarınızı geçin. Devam eden bacağı değiştirerek hareketi tekrarlayın;
4. Plie bir bahar ile ağız kavgası. Ayakları omuzlardan çok daha geniş bir alana koymak için, yanlara yerleştirmek için çoraplar. Paralel oturmak, bacaklarınızı geniş yaymak, üç yay hareketi yapmak, bacaklarınızı düzeltmek;
5. Diz esnek ve bacak kaldırma ile tahta. Şınavlara odaklanın, vücudu ayaklardan başın arkasına doğru bir çizgide düzeltin. Sağ ayağınızı yere kaldırın ve dizinize doğru bükün, karnınıza yaklaşın. Başlangıç ​​konumuna geri dönün, aynı şeyi tekrarlayın – sol bacağın kaldırılması ve bükülmesi;
6. Bir sandalyeye gidiyor. Sandalyenin önünde durun (basamak platformu), sağ ayağınızla bir adım atın, bir yükseklikte düzeltin, sol bacağınızı karnınıza taşıyın ve sol ayağınızla geri dönün.

Dizlerinizi hızlı bir şekilde güzelleştirmek için dinlenme olmadan ve bir daire içinde 10-20 kez egzersiz yapmanız gerekir. Yük, yağ yakma egzersizleri ile arttırılabilir: her egzersiz 10 saniye arayla 30-50 saniye boyunca gerçekleştirilir. Toplamda, egzersiz başına 200-300 kalori yakmak isteyen 3-4 daire yapmalısınız.

Ne yenebilir ve yenilmeli?

Normal kilo kaybı için, güzel dizler yapmak için, egzersizler, doğru beslenme ile birlikte değil, diyetle birlikte gitmelidir.

Yağ sadece vücut kas tutmak için yeterli kalori alır, ama yararlı ürünler pahasına değil – yarı mamul satın değil, pişmiş ve az işlenmiş değil gider.

Uygun beslenme olmaksızın kilo kaybı süreci imkansızdır. Kalça ve kalçalar, yağ hücrelerinin birçok reseptöre sahip olduğu, hormona bağımlı bölgelerdir, çünkü bunlar kolayca büyür.

Doygun yağları diyetten çıkarırsanız, sorunlu bölgelerden yağları alabilirsiniz:

• domuz eti, yağlı sığır eti, domuz yağı;
• margarinler, mayonez;
• konserve yiyecekler;
• palmiye yağı ve margarinler ile yarı mamul ürünler;
• kara çikolatanın% 70 veya daha fazla kakao ile bırakarak tatlıyı azaltmak zorunda kalacak;
• günde iki yemek kaşığı bal ve iki meyve yiyebilirsiniz.

Yiyeceklerin düzenli ve düzenli bir şekilde tüketilmesi gerekir: üç temel resepsiyon ve iki atıştırmalık.

Yukarıdaki egzersizlerin doğru ve sistematik bir şekilde yürütülmesi ve doğru yemeği yemesi, kısa zamanda çekici bacakların mutlu sahibi olabilecektir. Sizin için etkili egzersizler!