Güzellik ve sağlık sırları – eller için egzersizler yapmayı öğrenin

El ve omuzlar, kadınların güzelliğin ideallerini arayan nadiren düşündükleri bir şeydir. Genç ellerin krem ​​yardımı ile desteklenmesi, kadınlar yaşla sarkmış, cilt için iskeleti oluşturan kasların tonunu unutur. Kaslar yağ dokusu ile değiştirilirse laksite ortaya çıkar ve ellerin arka yüzeyi her hareketle titremeye başlar.

Diyetlerden dolayı kilo verdikten sonra eller, kaslar zayıflamış ve atrofiye olduğu için güzelliğe geri dönülmez. Sadece fiziksel efor ve beslenme dengesi bedene bir tonus verir ve ellerin uyumlu bir şeklidir.

Eller için şarj – halter olmadan yapabilirsiniz!

Tonu tutmak için, ellerin kasları için haftada 2-3 kez egzersiz yapmak yeterlidir.

Ücretlendirme aşağıdakileri içerebilir:

• düz kollarla rotasyon, ikiye doğru dilate – 20 kere ileri ve 20 kez geri;
• mahi yukarı ve aşağı eller – 20 kez;
• Dirseklerden yukarı itme kuvvetleri için – itmeli pozisyonda durmak, teker teker dirsekler, arkaya tırmanmak, 10 kez tekrarlamak;
• şınav (dizlerle başlamak için) – 10-15 kez.
• Pilates-boks – 20 kez tekrar, karın kasları zorlayarak, ileri sıkılmış yumruk elleri, dönüşümlü çıkışı, dizler bükük, ayaklarınızı omuz genişliğinde koymak hafifçe öne doğru pelvis yatırın.

Ayrıca, kilo kaybetme, su litre şişeleri şeklinde ağırlık ekleme, ayaklara vurgu yaparak şınav yapma ile antremanı daha da zorlaştırır.

Zayıflama elleri: yeni başlayanlar için dumbell ile şarj

Kilo kaybı için – terlemek zorunda! Yerel kilo kaybı yoktur. Eğitim sırasında, vücutta bulunan hücrelerden salınan yağ yakma oluşur. Ama eller ilk etapta kilo veriyor, çünkü hormonal stratejik rezervler değil.

El halteriyle şarj etmek, vücuttaki değişiklikler ile birlikte kilo vermek için en iyi seçenektir: daha ince bel ve kalçalar, daha iyi duruş.

Evde dumbells yoksa, iki şişe 1,5 litre veya kaslarınızı yüklemek için ağır bir şeyle doldurabileceğiniz bir spor çantası gerekir:

• geri başlangıç ​​pozisyonuna dambıl ile başınızın üstünde kollarınızı düzeltin, dik durun dik senin elinde bir dam almak, dirsek onları eğmek – egzersiz çalışır senin biceps, triceps, omuzlar ve 15 tekrar üç set her;
• hafifçe bükülmüş arka düz, dizler tutarak ve yükseltmek ellerini elinde dambıl (flap taklit eder) ile aşağı bakacak avuç bırakarak 45-60 derecelik bir açıda eğim, 8-10 tekrar üç grup yerine;
• 10 kez üç tekrarlar yapmak, yere paralel olan dirsekten dambıl ile kollarınızı bükün ve göğüs seviyesinde onlara omuz seviyesinin altında biraz yükseltmek, önkol için el ele seyreltmek;
• Kollarınızı başınızın üzerinde dumbell ile yukarı kaldırın ve bükün, arkasından sarın, dirseklerinizi ileri ve geri hareket ettirmeyin, yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, 10 tekrardan oluşan üç set yapın.

Ellerin zayıflaması için yapılan egzersizler ağız kavgası, akciğerler, atlar ile birleştirilmelidir, böylece kas çalışması ve aerobik aktivitesi metabolizmayı hızlandırır. El fleksiyonunu dirsekte, bicepsi hedef alarak, ataklarla birleştirebilir ve omuzları için ağız kavgası ile bacağınızı yukarı doğru itebilirsiniz. Sonuçta, işe daha fazla kas dahil, daha kolay kilo vermek için kalori yakmaktır.

Kadınlara tavsiyede bulunun: 1 kg’dan daha fazla halterle çalışmaktan korkmayın – bu ellerinizi erkeksi yapmaz! Ellerin zayıflaması için, cildi destekleyecek, sarkıklık ve selülit oluşumunu önleyecek bir çerçeve oluşturmak önemlidir.

Bir çocukla elleri ve bedeni zayıflatmak için şarj

Annelik izninde olan birçok kadın evde bir çocukla nasıl eğitileceğini bilmiyor. Sessiz bir saat beklemeyin.

Kollarındaki bir çocukla bile, kendini şekle sokabilirsin:

• bodur “Kadehi”, bir dambıl yerine bebeği göğüs seviyesinde tutmak mümkündür ve her yükselen kaldırma ile omuzlarını çalışmak için başının üzerinden;
• Bebeği halının üzerine koyun, zeminden aşağı doğru bastırın;
• çocuğu tutamaçların altına al, ellerini aşağı indir ve çocukla oynarken bük, annenin salınmasını seviyor, ve biseps – şoka girecek.

Çocukla ilişki kurmak eğlenceli ve yararlıdır çünkü bebeklikten beri sağlıklı bir yaşam tarzının örneğini emecektir.

Çocuğun ellerinde, şarj daha da etkili hale gelir, çünkü ağız kavgası, akciğerler halter almadan ağırlıkla yapılabilir.

Bebeğinizle enerjik bir dans, daha fazla kalori yakmanızı sağlar, ancak bu sadece doğru beslenme ile birlikte kilo vermenize yardımcı olur.

Elleri şarj ettikten sonra, kasların gerilmesi gerekir:

• Kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, dirsekte bükün ve diğer elinizle, dirseğinizi gerdirmek için dirseğinizi daha da geriye alın;
• Deltoid kasları germek için karşı kola karşı bastırmak için, diğer kolu önünüzde dirsek seviyesinde tuttuğunuz bir kolu öne doğru uzatın;
• Ellerinizi arkanıza yaslayın ve pazılarınızı uzatmak için kilidin içine sürün.

Kas çalışması – eklem sağlığının temeli

Eklemleri kaydetmek için önemli bir durum onların beslenmesidir. Eklem kıkırdağı kanı, onu çevreleyen kasların yardımıyla oluşur, bu nedenle güçlendirme kas-iskelet sisteminin gençliğini uzatır.

Kadınlar çoğu zaman ellerinizin çalışması gerektiğini unuturlar ve sadece aynı hareketleri yapmazlar, aksi takdirde eklemlere zarar verirler. Kolların, bacakların ve vücudun bütünlüğünü bir bütün olarak genişletmenin anahtarı, kasları eğitmek için dumbell ile çalışmaktır.

Eklem ağrısı küçük kasların zayıflığının sonucudur. omuz eklemleri çalışmasını desteklemek için, 10-15 kez, üç yaklaşım, dirsek kol litre şişe çatalında almak, yanınızda yalan göğüs ve yan karşı dirsek geri kalanına üst kolunu sıkmak, vücuda dik kol almak gerekir. Çarpıcı eklemlerin çalışmasını sağlamak için, şişeyi elinize almanız ve bileğinizi 10-20 kat içinde dışa doğru döndürmeniz gerekir.

Eklemlerin güçlendirilmesi, karpal genişleticinin oluşturulduğu parmaklara dokunur. Elinizde bir şişeyi tutabilir, dışarı doğru uzanabilir, kavramanın ve falanks için sabitlenmiş kasları güçlendirebilirsiniz. Ev işlerinde parmakların ısınması.

Ancak elleriyle çalışan insanların hareketlilik ve güç geliştirmeleri gerekir:

• Bir yumruk içinde toplanan fırçaların rotasyonu – her yönde 10 kez;
• eller yukarı ve aşağı esneme ve esneme;
• parmakların yayılması ve sıkılması;
• Sırasıyla parmakların fan şeklinde bükülmesi;
• parmakların kaldırılması – avuç masa üstünde duruyor;
• arkadaşının parmaklarını arkadaşının avuç içi bağlantısı olmadan bastırması;
• güçlü iradeli direnişle başparmağını yana çekerek;
• güçlü iradeli dirençli parmakların alternatif bükülmesi;
• diğer el ile direncin yaratılması ile yumrukta ellerin fleksiyonu ve uzatılması;
• Diğer el tarafından oluşturulan dirençli döner fırçalar.

Parmaklar için kolay şarj, düzenli olarak günde iki kez yapılmalıdır.

Parmaklar ve ellerin eklemleri için bu jimnastik, kasları eğitecek ve artroz için bir profilaksi görevi görecektir. Eller ve eklemler için şarj, elin avuç içine yumuşak bir küçük topun basılması ve alternatif olarak diğer parmakların baş parmaklarına dokunarak desteklenebilir.

Bilgisayarda çalışırken eller acıyorsa, şarj işlemi düzeltici olacaktır:

• Avuç içi dayanağı, omuz seviyesinde duvara yaslanarak, 60 saniye bekletiniz, daha sonra parmaklarınızı arka tarafa doğru çeviriniz;
• büyük tenis topu için top atmak ve duvara karşı atmak;
• başını sağa doğru eğerek ve kasları germek için başının arkasına kolunu sararak oturmuş.

Egzersizler el bileği, el ve parmaklarda ağrıya neden olan üç sinir sistemini serbest bırakmaya yardımcı olur. Size ve güçlü sağlık durumuna iyi!