Kilo kaybı için havuzda egzersizler: güzel, kullanışlı, etkili

Sürekli kendi üzerinde çalışmak her kızın hayatının ayrılmaz bir parçasıdır, çünkü yüzün ve vücudun güzelliği sürekli dikkat gerektirir. Yüzme havuzunda yapılan özel egzersizler ve kilo kaybı için yapılan egzersizler, çeşitli diyetlerden daha yavaş çalışır, ancak sonuç daha uzun sürer.

Su egzersizlerinin faydaları

Kilo kaybının daha yavaş olmasına rağmen, suda egzersiz şüphesiz bir avantaj sağlar – eklemlere zarar vermez. Burada omurgayı tamamen rahatlatabilir ve sırtüstü yüzerken omurganın gerginliğini rahatlatabilirsiniz.

Ayrıca birinci durumda, bu nedenle çok fazla enerji ve kalori harcanan böylece havanın su direnci, 15 kere aşıyor unutmayın. Bu yüzden kilo kaybı için havuzda yüzmek en iyisidir. Aynı zamanda sağlık nedenleri spor salonunda meşgul olamaz için insanlar için mükemmel bir seçimdir.

Kilo kaybı için havuzda karmaşık egzersizler

Fazla kilodan kurtulmaya çalışıyorsanız, aşağıdaki egzersizleri havuzda yapın:

• Yerinde koşarak, yanlara tutunarak. Bacaklar ne kadar yükseğe kaldırılırsa, yük o kadar büyük olur. Egzersiz 30 saniye boyunca üç kez yapın.
• Sırtını yana çevirin ve tutun, bacaklarınızı biraz kaldırın. Bu konumdan, bacaklarınızı sırayla veya birlikte kuvvetlice yukarı kaldırmaya başlayın. İkinci durumda, su ortamına karşı direnç alanındaki artış ve dolayısıyla bunun üstesinden gelmek için daha fazla enerjinin maliyeti nedeniyle etki daha büyük olacaktır. Üç yaklaşımda 10 asansör yapın.
• Atla, suda ayakta dur ve bacaklarını ileri geri ittir. 30 atlayıştan sonra, aynı sayıda atlamak gerekir, ama ayakları ayrı.
• Havuzdan atlayın, vücudunuzdaki yüzeyde olabildiğince fazla tutmaya çalışın. Daha fazla enerji harcamak için alttan sert bir şekilde itmek keskin bir şekilde atlamak için gereklidir.
• Havuz için özel dambıl satın alın. Kolların ve omuzların kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak pek çok farklı egzersiz yapabilmenizi sağlar.

Karın için egzersizler

Kural olarak, çoğu kadın karın aşırı santimetre kaldırmak istiyor. Figürünüzden mutsuz olmanızın nedenleri ne olursa olsun, aşağıdaki alıştırmalar karıncayı düzleştirmeye yardımcı olacaktır:

• Yüzüne bakarken çıkıntının üzerine yalın. Bu pozisyondan, bacaklarınızı yükseltmek için sırayla ve sonra yanlara doğru gitmeniz gerekir. Egzersizleri bir ayak ile 15 kez, diğeriyle aynı zamanda yapın. Kaldırılmış bacak ile altta duran taraf arasındaki açı 90 ° ‘ye eşit olacaksa etki daha iyi olacaktır.
• Yan yana duran bir elinizle kenara tutun. Her bacağını yükseltmek için sırayla yatay yönde tutmak gerekir. Egzersizi gerçekleştirin, her bacağın 15 katı olacak şekilde dönüşümlü olarak yapılmalıdır.
• Tarafa dön ve ona dayan. Bu pozisyondan bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe çıkarmanız gerekir. Deneyin, böylece karın kaslarına yükü hissettirin. Her bacağın yaklaşım sayısı 15-20 kat.
• Biraz bacaklarını yaymak, havuzda ayakta durmak, zıplamak, dizlerini göğüs seviyesine kaldırmak. Bu egzersiz oldukça ağırdır, ancak kilo vermenize yardımcı olur, böylece olabildiğince çok atlama yapın.
• Suda dururken, bacaklarınızı yukarı kaldırarak diplere dokunmayın. Tüm karın kaslarını zorlarken, onları mümkün olduğunca seyreltin. Bu, doğru bir şekilde uygularsanız, kilo kaybı için çok etkili bir egzersizdir.
• Yüzgeçleri koyar ve yüzerseniz, ekstra kiloları hızlı bir şekilde çıkarmanıza ve baskıyı arttırmanıza yardımcı olur. Onlarda ne kadar çok yüzerseniz, kilo verme süreci o kadar hızlı olur. Paletler sadece havuza değil aynı zamanda denize veya göle de alınabilir. Onlarda yüzmek selüliti giderecek ve ayrıca mideyi de sıkılaştıracak ve güçlendirecektir.

Kilo vermek için havuzda yüzmek nasıl

Kilo vermek, bazı egzersizleri yapmak değil, aynı zamanda sadece belirli bir teknikle tutarak, yüzmek için sadece mümkün değil. Düzenli uygulama değil sadece kilo yardımcı olacaktır, ama aynı zamanda tüm kasları vücudu çekme güçlendirmek ve selülit kurtulmak.

Yüzmenin dört tekniği vardır. Hangisini seçersiniz, her biri ayrı ayrı belirler.

• kurbağalama yüzüş – kilo vermede daha az yardımcı olan en az yoğun teknik, ancak aynı zamanda her kasın mükemmel antrenmanı. Yüzmek karın ve eller ve ayaklar ile yanlara eşzamanlı hareketler yaparak, karın izler. Hareketler su yüzeyine paralel olmalıdır.
• çapraz – Ellerde alternatif hareketler yardımıyla karın üzerinde pozisyonda yüzme yapılır. Bu işlemde, bacaklar yukarı ve aşağı hareket ettirilmeli ve baş su altında tutularak yalnızca oksijen ile hızlı doygunluk sağlamak için yüzeyin üzerinde tutulmalıdır.
• Ters tarama – Bir öncekiyi tekrarlayan bir stil. Tek fark, sırtında yüzmeniz gerektiğidir. Bu seçenek omurga ile ilgili sorun yaşayanlar için mükemmeldir.
• kelebek – Ellerle eş zamanlı güçlü vuruşlar yardımıyla midede yüzmenin en yoğun ve enerji tüketen varyantı. Bu durumda, vücut sudan her defasında arkı-şekilli hareketler yapar. Bu tarz, daha fazla kalori yaktığı için kilo vermenize yardımcı olur. Bu durumda nabız büyük ölçüde hızlandırıldığı için, kelebeğin 6 dakikadan fazla sürmesi önerilmez. O zaman daha sessiz hareketlere geçmelisin.

Yararlı ipuçları

Havuzdaki sınıflar, kilo kaybına mükemmel katkıda bulunur. Ana şey egzersizleri doğru ve düzenli yapmaktır. Sudaki eğitimin etkinliğini arttırmaya yardımcı olacak birkaç sır açıklayalım:

• Su sıcaklığının çok düşük olmadığından emin olun. Kilo vermek için optimal 23-30◦ içinde kabul edilir.
• Havuza haftada en az iki kez katılabilirsiniz. Su egzersizleri farklı yüzme stilleri ile birleştirilebilir. Kilo vermek için havuzda yüzmek için ne kadar ihtiyacınız varsa, vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Kapsamlı bir dersin zamanı bir saatten az değildir.
• Suda sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda solunum sistemi için de egzersiz yapmak yararlıdır. Mümkün olduğu kadar çok hava toplayın ve başınız ile suyun altına dalın, yavaşça burnunuza ve ağzınıza hava verin.
• Ellerin katılımı olmadan yüzmek, kalçaları, bacakları ve ayrıca vertebral ve abdominal kasları mükemmel şekilde güçlendirir. Bir top veya bir tahta toplayın ve yüzeyde güçlü ayaklarla havuzun etrafında hareket edin.