Mide kaldırmak için basın doğru bastırmak için nasıl?

Güzel ve düz bir mide, sıkı ve çekici bir figürün ana işaretlerinden biridir. İnce bir siluet sadece bir sağlık belirtisi değildir, benlik saygısını artırır, kişisel ilişkilerde yardımcı olur, şık ve şık kıyafetler giymenizi sağlar.

Basınyı sallayarak midenin temizlenmesi mümkün olup olmadığı, ideal rakamı elde etmek için çabalayan herkes için güncel bir konudur.

Evde göbek basın nasıl pompalanır

Kilo verme sürecinde mide bölgesi aşırı yağlardan kurtulmak zordur. Doğru karar, basına yönelik alıştırmaları diyette kalori alımında azalma ile birleştirmektir. Bu karmaşık yaklaşım, karın kaslarını güçlendirirken yağ tabakasını çıkarmaya yardımcı olacaktır.

Karın güzel bir şekli, basında yorucu egzersizlerle değil, evde gerçekte yağ yakmak için belirli bir zayıflama ve jimnastik sistemi ile elde edilir.

Sağlığa zarar vermeden belirli sonuçlara ulaşmak için, tüm sorumlulukları göbek basınının sorumluluğunu üstlenmelidir. Mideyi çıkarmak için fazla egzersiz yorgunluğa yol açabilir.

Abdominal press için egzersizler yapmak, kilo kaybı için birçok diyet spor ile uyumsuz olduğunu bilmelisiniz. Bazıları vücudun tükenmesine katkıda bulunur. Nedenle bir beslenme danışmak daha iyidir – hasta sağlığı ve baş dönmesi almamak için bu diyetin kullanım koşulları altında basın sallayabiliyorum.

Karın basıldığında evde nelere dikkat etmelisiniz?

Basında alıştırmalar çeşitli kurallara göre yapılmalıdır:

• Derslerin yapıldığı oda iyi havalandırılmış olmalıdır;
• Egzersiz yaparken, susuzluk hissi ortaya çıkar, bu nedenle önceden içme suyu hazırlamanız gerekir;
• Uzmanlar, kahvaltıdan önce sabahları jimnastik yapmayı öneriyorlar. Fakat basını günün diğer saatlerinde, yemekten yaklaşık 2,5 saat sonra sallayabilirsiniz;
• Kilo kaybı sırasında fazla yağın etkili bir şekilde giderilmesi için egzersizler hızlı, artırılmış bir hızla yapılmalıdır;
• Hacimsel kasların oluşmasını önlemek için ağırlıkları basınca basmanız tavsiye edilmez;
• Basın için küçük yüklerle egzersiz yapmaya başlamak doğrudur – ilk birkaç hafta, yaklaşık 10 tekrar için üçten fazla yaklaşım yoktur. Miden etkin bir şekilde temizlemek için evde mesleklerin düzenliliğini gözlemleyerek, yavaş yavaş günlük bir rutine geçmeniz gerekir;
• Basın salıncak abdominal kasların gerginliği ile olmalıdır. Egzersizin doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinin bir göstergesi yanma hissidir. Keskin sarsıntı olmaksızın, düzgün bir şekilde takılması tavsiye edilir.

Bir mide temizlemek için bir basınca jimnastik yapmak ne kadar doğru

Basında en güvenli ve en iyi alıştırmalar, düz ve ters dönüşlerin çeşitli varyasyonlarıdır. Mideyi temizlemek için mükemmel bir sonuç, karmaşık egzersizlerin durmadan bir sıra halinde gerçekleştirildiği dev bir setin yöntemini getirir.

Bir setten sonra, bir dakika dinlenmeye izin verilir, alt ve üst baskı kaslarının uygun performansı mükemmel bir şekilde çalışmaktadır.

Her egzersiz 20 ila 50 defa gerçekleştirilir:

• Sırtında uzan, bacakların bükülmüş, nefes al, kollarını öne çıkar, nefes ver. Yükseliyorsunuz, basının kaslarını germelisiniz, başınızı sallamıyorsunuz;
• Tezgah veya yatağın kenarına oturun, sonra sırtınıza yaslanın. Parmaklarını kapatmadan, ellerini başının arkasına koy, dizlerini bük, karnına çek. Gövde düzleştirin, kasları gergin halde tutun ve tekrar bacaklarınızı yukarı çekin. Bu egzersiz alt basında etkilidir;
• Sırtına yaslan, ellerini gövdeye koy, bacaklarını kaldır, kucağına bük. Karın gerginliği ile pelvisi zeminin üzerine kaldırın, ellere yaslanmamaya çalışın;
• Sırtına yaslan, vücudu kaldır, 10 saniye boyunca bu durumda tut.

Birçok insan soru hakkında endişeli: “Neden basını sallıyor ve midem büyüyor?” Karın kabartması, kurutulmasıyla sağlanmakta ve özü doğru beslenmedir. Bunu yapmak için, yağ ve karbonhidrat, kızarmış ve yağlı gıdalar, şeker ve tuz tüketimini en aza indirmeniz gerekir. Diyetin temeli proteinli gıda, salata, meyve, yeşillik olmalıdır.

Basın için göbek retraksiyonu

Bazı durumlarda, kilo verdiğinizde, tam teşekküllü eğitim yapmak mümkün olmayabilir – doktorlara karşı kontraendikasyonlara, boş zamanın bulunmamasına veya başka sebeplerden dolayı. Ancak bu gibi durumlarda bile, istenmeyen yağ birikintilerini temizlemek mümkündür. Her koşulda gerçekleştirilebilecek bir egzersiz var – abdominal baskı için vakum egzersizleri.

Bu yöntemin özü, iç organların tutulduğu çapraz karın kasının eğitimidir. Yanlış yerseniz, egzersiz yapmayın, ya da başka sebeplerden dolayı, bu kas uzanır. Vakum jimnastiğini çeşitli şekillerde gerçekleştirebilirsiniz. Başlamak için, kullanabilmek için, karnınızı gün içerisinde birkaç saniye çekebilirsiniz.

aşağıdaki gibi bu spor salonu işlemdir: hava, nefesini, yarım dakika tutarak mümkün olduğunca göbek çizip bu durumda tutun onun ağzından hızla nefes burnunuzdan derin nefes aldı. Zaman ve kuvvet geri çekilmesi yavaş yavaş artacaktır.

Göbek zayıflama makinesini farklı pozisyonlarda çekebilirsiniz:

• Düz bir sırt ile otur, dizlerinin üzerinde eller;
• Sırtına yaslan, dizlerini bacakları yukarı kaldır, ellerini karnına ya da vücudun boyunca bük.
• Dizlerinizin üzerinde durun, ellerinizi şınav için olduğu gibi yere dik tutun;
• Düz dururken, ellerinizi herhangi bir şeye yaslayarak eğilebilirsiniz;
• Dörtlüde çömeliyor, ellerini biraz yukarı doğru eğilerek dizlerinin üzerine koydu.

Karın retraksiyonu sırasında kasların aktif çalışması nedeniyle, bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanmasıyla, aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:

• Göbeği çıkarın, güzel bir bel şekillendirin;
• Duruşu hizalayın;
• Karın içindeki bası ve kasları eğitmek;
• Bağırsak sorunları ve kabızlığın önlenmesini sağlayın;
• Karındaki cildi sıkın.

Karın basın için masaj

Masaj, aşırı kilo ile mücadele, mide yağ mevduat azaltılması yardımcı olan bir cihazdır. Evde diyet ve egzersiz ile birlikte kullanılır.

Kilo kaybı için, bu tip üç cihaz kullanılır: termal masajlar, vakum ve titreşim masajları.

• Heatmassagers, terlemeyi uyaran bir kayış şeklinde yapılır. Bu nedenle, kilo vermek ve cürufu vücuttan çıkarmak için bir süreç var. Kullanımının kontrendikasyonları yüksek sıcaklıklar, hipertansiyon, tümörlerin varlığı hoşgörüsüzlük vardır.
• Vibromoidalörler karın kaslarının kasılmasını tetikler, onlara dürtü verir, kan dolaşımını artırır. Bu işlem, aşırı yağları titreşim ile gidermenizi sağlar. Bu cihazlar esas olarak bir kayış biçiminde yapılmış olup, bunları kullanırken başka şeylere ellerini serbest bırakmalarına izin vermektedir. Onlar da uysal olabilirler. Varis ve hipertansiyon böyle bir masajın kontrendikasyonudur.
• Vakum masajı konserve masaj prensibine göre hareket eder. Kullanıldığı zaman, kilo vermeye yardımcı olan metabolik süreçler geliştirilir. Kalp, kan damarları, deri, karaciğer, böbrek, zayıf kan pıhtılaşma hastalıkları için bu adaptasyonları kontrendikedir.

Dengeli, çoğunlukla protein, beslenme ve masaj problem alanları ile birlikte Egzersiz yeterince hızlı bir şekilde karın bölgesinde daha fazla vücut yağ kazanmak.

Buna ek olarak, tüm bunlar özel bir malzeme yatırımı gerektirmez: pahalı bir fitness kulübüne katılmak gerekli değildir, çünkü bunu evde yapabilirsiniz!