Protein diyeti kullanarak fazla kilodan kurtuluruz.

Bugüne kadar, kadınlar için bir protein varyantını vurgulamak istediğim birçok kilo kaybı yöntemini biliyoruz. Bilim adamları, serumdaki bir diyetin kas kütlesini geliştirmeye yardımcı olduğunu kanıtladılar ve yine de tokluk hissini kontrol etmenize izin veriyor.

Kilo kaybı için protein diyeti ne kadar etkilidir?

Bir proteine ​​süt den elde edilen bir protein denir. Bu bir besin takviyesidir, ancak yapay değildir. Asimilasyonda, vücut, yağların ve karbonhidratların işlenmesinden daha fazla enerji harcamak zorundadır. Bu aracılığıyla kilo verme süreci gerçekleşir. Ek olarak, bu madde iştahı düzenleyen hormon seviyesini azaltır. Menüdeki miktarı ne kadar çok olursa, kişi daha uzun süre doygun hisseder.

Peynir altı suyu proteini ayrıca mineraller, laktoz ve az miktarda yağ içerir.

Bugün toz veya kokteyl şeklinde satılmaktadır. Ürün çeşitliliğinin oldukça yüksek olduğu söylenmelidir, ancak en azında laktozun, aksine amino asitlerin sayısının arttığını seçmek en iyisidir. Kimyasal katkı maddeleri içeren ilaçlardan kaçınmak için satın almadan önce kompozisyonu okuduğunuzdan ve sağlığa zarar verdiği biliniyor. Tatlar için olduğu gibi, nötr seçeneklerin yanı sıra farklı tatlar da vardır.

Katkı maddelerinin kullanımına bağlı olarak fazla kilodan kurtulmak için özel şemalar vardır ve yine de halihazırda bilinen tekniklerde ek olarak kullanılmaktadır. Örneğin, proteinli besinleri yiyememek durumunda Dyukan diyetinde protein önerilir.

Bu arada, kilo kaybı bu protein yöntemi en popüler. Ducane diyetini uygulayan kadınlar, tüketilen protein miktarını artırmak için çeşitli hamur işlerine protein tozu ekliyor. Bu seçenek, geleneksel ürünlerden gerekli miktarın elde edilmesinin mümkün olmaması durumunda uygundur. Farklı türde gıda katkı maddeleri vardır, soya izolatı vejetaryenler için uygundur, diğerleri ise Ducane diyeti ile peynir altı suyu proteini ile daha iyi kilo verir.

Proteinle kilo kaybı için diyet – prensipler

Sonuçlara ulaşmak için mevcut kurallara uygun bir menü yapmak önemlidir. Bu arada, beslenme uzmanları özel olarak önerilen menüler kullanılmasını önermezler, çünkü yiyeceklerdeki bireysel tercihler açısından gelişmek daha iyidir. Aksi halde sonuç elde etmek kolay olmayacaktır. Bir başka önemli nokta – kilo vermede, sadece düzgün yemek değil, düzenli olarak da egzersiz yapmak önemlidir.

Protein diyeti, bu ilkelere dayanmaktadır:

1. Uzmanlar, 10 günden uzun bir süredir bu tür bir diyete uymayı önermemektedir. Bu sürenin sonunda, doğru beslenme menüsüne gitmek önemlidir, aksi halde ağırlığı korumak mümkün olmayacaktır. 2 ay sonra. protein günleri tekrarlanabilir;
2. Kilo kaybının temeli tüketilen karbonhidratların kısıtlanmasıdır. Yani, günlük norm 150 g’dan fazla değil.Model mağaza tatlılar ve tatlılar yanı sıra pişirme dışında bırakmak önemlidir. Genel olarak, güzel bir figüre sahip olmak istiyorsanız, tatlı karbonhidratlar terk edilmelidir;
3. Günlerin sayısından bağımsız olarak, kadınların kilo kaybı için protein diyeti fraksiyonel beslenmeye dayanmaktadır. Menüde 2’si atıştırmalık 5 yemek yer almaktadır.
4. Diyet, su dengesini korumak anlamına gelir, bu nedenle günlük oran 2 litredir. Her yemekten önce 1 çorba kaşığı içmek tavsiye edilir. sıvı;
5. Bu günlerin menüsü doğru yiyecek üzerine inşa etmek için önemlidir, yani az yağlı et, balık, süt ürünleri, sebzeler vb. Bu yöntemle kilo vermede, plakadaki proteinin karbonhidratlardan iki kat daha fazla olması önemlidir;
6. Proteinte diyet sabahın ilk kısmı kullanılıyorsa, ikinci – eğitimden birkaç saat önce ve üçüncü – seanstan bir saat sonra etkili olacaktır. Proteinin bir kısmı, menüde tam bir öğünün yerini alır.

Protein diyeti, kilo kaybı için diğer yöntemler gibi, mevcut kontrendikasyonları dikkate almazsanız zarar verebilir. Menüyü geliştirmeden önce, bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Kilo kaybı için bu yöntem, hamile ve emziren kadınlar yanı sıra, küçükler için yasaktır. Protein menüsü, diyabet, onkolojik hastalıklar, karaciğer ve böbrek yetmezliği için uygun değildir.

Daha iyi olan enerji diyeti veya proteini nedir?

Bugün ağda, farklı tatlar ile satılan, enerji zayıflama kokteyllerinin reklamlarını sık sık görebilirsiniz. Bu ürün fonksiyonel bir besindir, yani menüde tam bir öğünün yerini almak için kullanılır. Proteine ​​ek olarak, bu kokteyller dengeli bir miktarda vitamin, mineral ve diyet lifi içerir. Bu bilgiler üreticiler tarafından sunulmaktadır.

Ama ürün gerçekten neyi temsil ediyor?

Bu besinlerin kaynağını bilmek ve ekli bilgilere dayanarak bilmek önemlidir. Enerji herhangi bir eşsiz ürün değildir ve aslında spor beslenmesi için diğer kokteyllerden farklı olmayan normal bir protein-karbonhidrat kokteylidir. Bu nedenle, daha iyi olduğunu söyleyin – bu katkı veya protein, kompozisyona odaklanarak, çünkü neredeyse aynı tozları olamaz.

Ekte Diyet Enerji, 3 aşamadan oluşan belirli bir programa dayanmaktadır:

1. Başlangıç ​​- 3-5 gün. Menüde kokteyllerden 5 öğün ve 2 porsiyon yeşil sebze ikram edilir. Kalori içeriği 1200-1500 kcal;
2. Kilo kaybı aşaması. Bu dönemde 2 kokteyl alımı yerine menüde 2 tam öğün yemek gerekir. Yararlı ve besleyici olmayan gıdalara tercih verin. Gün sayısı istenilen sonuca bağlıdır;
3. Destek aşaması. Menüde 3 tam öğün, yani kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği dahildir. Sonuç olarak, enerji aperatif olarak kabul edilir. Günler tek tek hesaplanır.

Şimdi protein diyetinin kilo vermede sonuçlara ulaşmak için nasıl kullanıldığını biliyorsunuz.

Menüyü geliştirmek için bu ipuçlarını kullanın, daha sonra ölçeklerdeki sonuç sizi beklemeye almayacaktır.